Utilizarea corectă și mic dejun sănătos
Medie de somn nocturn uman este de 8 ore. În acest moment organismul nu primește apă și hrană. În acest timp, oamenii au timp pentru a obține foame, iar dimineața organismul trebuie să umple „aprovizionarea cu energie.“ Pentru a reface stocul și să câștige putere pentru întreaga zi, nu se poate face fără un mic dejun sănătos. Abținerea de la alimente poate provoca o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Oamenii de știință au arătat că respingerea sala de mic dejun duce la o deteriorare a memoriei, de concentrare și de învățare. Micul dejun duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și de restaurare a metabolismului, care este rupt după noapte.
Evitați schimbările bruște ale nivelului de zahăr din sânge va ajuta la pregătirea corectă a meniului de mic dejun.
Aspecte pozitive ale micul dejun propriu-zis:
- Micul dejun ajută la satura organismul cu substanțe nutritive care sunt necesare pentru a începe o zi grea;
- Un mic dejun sănătos de zi cu zi ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase;
- Mic dejun zilnic duce la reglementarea apetitului, eliminând nevoia de snacking;
- mic dejun sănătos reduce drastic riscul de supraalimentare în timpul zilei;
- Micul dejun de zi cu zi, va reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, precum si aparitia diabetului de gradul 2;
- Micul dejun ajută la stabilizarea nivelurilor hormonale și de zahăr din sânge;
- Micul dejun elimina somnolenta si oboseala dimineata;
- Micul dejun imbunatateste concentrarea si stimuleaza creierul, care îmbunătățește activitatea mentală;
- Datorită micul dejun, puteți pierde cu ușurință în greutate și să mențină o greutate sanatoasa;
- Micul dejun ajută la îmbunătățirea sensibilității;
- De asemenea, beneficii pentru micul dejun, care îmbunătățește semnificativ bunăstarea și sănătatea.
Ce este un mic dejun sănătos?
Este demn de remarcat faptul că din alimentele consumate la micul dejun, depinde atât sănătatea și starea de spirit, și receptivitate și activitatea intelectuală. Prin urmare, micul dejun dreapta ar trebui să fie variată. Fiecare produs conține o combinație specifică de vitamine și minerale. Combinația dintre o varietate de alimente este cheia pentru nutriție rațională. Ar trebui să fie excluse din meniul de mic dejun, alimente prajite, este mai bine să-l înlocuiască cu alimente gătite pe grătar.
În timpul micul dejun, organismul feminin consuma mai multe calorii, dar nu contribuie la creșterea în greutate. Pentru micul dejun, asigurați-vă că pentru a mânca alimente care contin calciu, fier si vitamine din grupa „B“.
Nu este necesar să mănânce cereale pentru micul dejun de produse semi-finite, este mai bine pentru a găti alimente proaspete. De exemplu, nutritionistii recomanda consumul de terci la micul dejun. S-a observat că femeile care începe ziua cu un terci, considerabil mai subtiri cei care prefera sandwich-uri pentru micul dejun, ouă sau carne. Toate cerealele, în special fulgi de ovăz, sunt bogate in fibre. Porridge, fierte pe lapte degresat reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, precum diabetul si accident vascular cerebral. Prin experimentarea cu diferite combinații de produse, puteți defini un mic dejun gustos și sănătos pentru tine.
Meniul de mic dejun ar trebui să fie incluse următoarele produse:
- Cereale din cereale integrale, care sunt bogate în diferite vitamine și minerale;
- Fructe si legume proaspete care contin cantitati mari de vitamine, minerale si fitochimicale;
- Dulce, terci dulce, nu mănâncă;
- Merită să renunțe la un aluat produse de patiserie și siropuri.
La rata de calorii consumate afectate în funcție de vârstă, sex și tipul activității umane .1100 - 200 de calorii - o rată minimă zilnică de calorii. Dacă reduce acest nivel la 1000 de calorii, corpul tau nu obține materialele necesare: calciu, fier, vitamine și minerale. Consumul de alimente pentru micul dejun care contin proteine si fibre, va permite de a face cu ușurință, fără snacking înainte de prânz sau înainte de cină. Respingând micul dejun, vă privează corpul cu o serie de substanțe esențiale, cum ar fi potasiu, calciu, magneziu, fibre si acid folic.
Neîndulcit cereale intregi de cereale va ajuta pentru a mentine greutatea normala. Gătit terci de soia sau lapte degresat, adăugând la fructele lor proaspete, vă crește aportul de vitamine și minerale din organism. Kashi de dorit să alterneze. Hrișcă, ovăz și terci de orez nevoie doar pentru a începe ziua, la fel de bogat în carbohidrați.
Sandwich cu unt și brânză, pâine și unt și o felie de tomate - mic dejun excelent. Diversitatea va face o pâine integrală cu margarina. Amintiți-vă că spread-urile contin grasimi saturate, asa ca de la ei ar trebui să fie abandonate.
Asigurați-vă că pentru a include în meniu, fructe citrice si sucuri din ele. Aceste alimente sunt foarte bogate in vitamina C si alte substante benefice. Trebuie remarcat faptul că fructele ar trebui să mănânce pe tot parcursul zilei, de cel puțin trei ori.
Ouale sunt o sursa excelenta de proteine, iar acestea sunt scăzut de calorii. Pentru micul dejun, mai bine să mănânce ouă fierte, omlete, omletă și ouă fierte. Acest produs conține doza de colesterol inofensiv - 213 mg.