utilizarea micul dejun, sau de ce micul dejun - baza de nutriție bună
De ce nu vrei sa mananci la micul dejun: afla motivele
Trezirea dimineața, nu vă simțiți foame, și chiar mai mult - acolo nu doresc să pară ca și în cazul în care stomacul este plin sau nu sa trezit. Sună familiar? Principalele motive pentru care masa de dimineata nu „nu se potrivesc“, după cum urmează:
- nu este foame dimineața, pentru că cina bine înainte de a face sau de gustări de noapte;
- ai mulți ani de a evita micul dejun și a devenit un obicei înrădăcinat;
- sunteți sigur că o ceașcă de cafea tare va furniza energia necesară și se lasă să reziste până la masa de prânz;
- nu aveți timp pentru a pregăti micul dejun (mai bine dormi mai mult decât să te trezești devreme și bucătar).
Există o concepție greșită comună că, dacă nu mâncați dimineața, organismul va consuma energia alimentelor consumate seara. Este fundamental greșit: cina densa in timpul somnului se transformă în depozitele adipoase și o sursă de energie în dimineața, deoarece nu a existat nici o și nu.
Cei mai mulți oameni „nezavtrakayuschih“ au auzit că aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile lor și să înceapă manca dreapta. Fă-l ușor, ci pentru că motivația sub forma de fapte inutile nu va fi niciodată.
Beneficiile de mic dejun: fapte și cifre
Mic dejun - o sursă de energie mentală și fizică sub formă de produse alimentare. Micul dejun ar trebui să ofere nu mai puțin de 25% din nutrienți (din valoarea zilnică). Lipsa de nutrienți este greu de compensat pentru a doua zi. Prin urmare, nu există nici un mic dejun - nici o energie.
Micul dejun contribuie la pierderea in greutate. După cum se știe, pierdere în greutate depinde de rata metabolismului. Cu atât mai repede metabolismul, mai rapid merge kilograme în plus. Conform cercetărilor, cu o masă de zi cu zi dimineata procesele metabolice au loc cu 4% mai rapid decât media, iar în absența micul dejun - 4-5% mai lent. Numai lipsa de micul dejun poate duce la un plus de 5-7 kg pentru un an!
mic dejun bogat în carbohidrați ajută cu probleme de circulatie. Studiile au arătat că micul dejun de zi cu zi reduce riscul de formare a cheagurilor de sange, reduce riscul de accident vascular cerebral si atac de cord.
Varietatea de cereale pentru micul dejun (terci) ajuta la scaderea colesterolului. reducând astfel riscul de boli cardiovasculare.
Micul dejun ajută la reducerea riscului de boli ale vezicii biliare. care este cauza principală a postului, inclusiv în dimineața.
În mod constant oameni prînzul aleg în mod spontan alimente sănătoase. deoarece în dimineața nu vreau nimic grele și gras.
Pentru a pierde in greutate, schimbarea mic dejun și cină locuri. Un mic dejun consistent și o cină ușoară va ajuta arunca greutatea in jumatate din timp. chiar dacă vă permiteți să dulciuri pentru micul dejun.
mic dejun complet ajută la evitarea supraalimentarea în timpul zilei și mai ales pe timp de noapte. Atunci când sunt combinate cu respingerea unui cina târziu la micul dejun, conduce la o mai buna sanatate, normalizarea somnului, a crescut rezistenta la stres, ingestia de alimente si a redus pierderea in greutate.
mic dejun sănătos: sfaturi
1) Începeți cu un mic dejun ușor mic. Este mult mai ușor de a schimba obiceiurile alimentare, incepand cu porții mici de alimente nutritive ușor de digerat.
2) Mănâncă mai puțin pentru cină și să încerce să aibă cina devreme. Apoi, în dimineața o ușoară senzație de foame va face sa mananci cu placere.
3) Ridica-te 15 minute mai devreme. Pentru a pregăti un mic dejun sănătos nu are prea mult timp. La doar 15 minute în dimineața va găti nu numai ceva simplu și rapid, dar, de asemenea, permite organismului în cele din urmă se trezesc.
4) Nu vă bazați pe cafea și un sandwich. Cafeaua, deși și stimulează procesul digestiv, dar beat pe stomacul gol, irita mucoasa. Acest mic dejun nu va aduce nici un bine.
5) Mananca proteine. Proteina este important, deoarece ofera senzatia de satietate, reduce nevoia de alimente bogate in calorii pentru masa de prânz.
6) Cel mai bun fel de mâncare pentru micul dejun - fulgi de ovăz. Cerealele sunt bogate in fibre si saraca in grasimi. Hrișcă, orz, ovăz, mei, orez brun - aceste opțiuni sunt cerealele vor face micul dejun variat. Fructul zdrobit face terci tastier. În cazul în care terci obosit sau nu ai timp să-l pregătească, puteți avea cereale.
7) În cazul în care sunteți angajat în muncă fizică. pentru micul dejun trebuie sa mananci la fel de mult de proteine (omletă, ouă fierte, paine din cereale integrale, branza degresata, lapte, brânză de vaci). Pentru a completa acest lucru cele mai bune legume pentru micul dejun. Carnea și peștele ar trebui să fie scăzut de grăsimi naturale și necesare (și nu sub formă de produse semifinite sau cârnați). alimente naturale sunt digerate mai repede, permițându-vă să vă simțiți inclus în locuri de muncă mai proaspăt și mai rapid.
8) Dacă faci de lucru mentale. în dimineața trebuie sa mananci alimente bogate in carbohidrati (miere, fructe uscate, cereale, lapte și lapte degresat produse, fulgi de ovăz, fructe). Ele furnizează organismului cu glucoza - cea mai bună sursă de energie pentru creier.
9) alimentar împarte în porții mici. Deci, micul dejun, și apoi un alt 3-4 mese. Deci, în timpul zilei, organismul este obtinerea de suficiente alimente și încărcați până înainte de a merge la culcare, nu va dori să.
10) Straduiti pentru a se asigura că gustare ușoară micul dejun a devenit o masă completă.
11) Un ultim sfat. Începe micul dejun mâine, fără întârziere, pentru următoarea săptămână sau lună. În câteva săptămâni, iar micul dejun este un obicei sănătos.
mic dejun sănătos și plin - primul pas spre pierderea in greutate.