Dieta pentru uscarea corpului este destul de eficient sistem de alimentare, care vizează eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime și de a aduce greutatea înapoi la normal. În plus, această metodă vă permite să păstrați masei musculare a corpului și se adaugă la ușurarea ei. Are aceasta tehnica neajunsuri pe care ea vine și cine nu, încearcă să afle în acest articol.
Dieta poate spori efectul de formare
Calculul conținutului caloric al produselor
Care este uscarea corpului?
Dieta si sportul poate ajuta pentru a face corp frumos
Procesul de uscare este eliminarea unei mari părți de grăsime pentru a musculare vectorizare spectaculoase.
Acest termen vine de la culturism, în cazul în care sportivii, uscare înainte de concurs pentru mușchii lor mai puternici au fost trase pe corp. Pentru a efectua calitativ de uscare, este necesar nu numai dieta, ci, de asemenea, exercita. Și, desigur, meniul dieta pentru corpul de uscare a femeilor este oarecum diferită decât pentru culturisti de sex masculin, scopul unui astfel de meniu special - formarea unei figuri frumoase, fără daune sănătății.
Mai ales dieta pentru uscarea corpului
Mesele pot fierbe și se fierbe
Un astfel de regim alimentar pentru uscare se referă la o foame unic de carbohidrati. Toate produsele calorii consumate ar trebui să fie redusă numai din cauza unui deficit în organism de carbohidrati. Dar nu încercați să eliminați imediat aceste alimente din dieta ta. În timpul etapelor inițiale de pierdere în greutate poate fi utilizată o cantitate moderata de carbohidrati.
În plus, în orice caz, este imposibil de ratat masa de dimineata, dar cine trebuie să facă mai mult decât lumina. Straduiti pentru a evita o scădere bruscă a substanței în organism, cum ar fi glucoza, deoarece este plină de complicații, meniul de uscare trebuie să fie vopsite de zi. numărul de zi cu zi a primit în calorii corporale comparativ cu produsele alimentare de obicei aportul de calorii ar trebui să fie reduse cu 400 kcal.
Durata dietei unei femei poate varia de la unu până la șase săptămâni. Pentru a extinde un regim alimentar special nu este necesară, deoarece acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Contraindicații prea. nu se poate conforma cu o astfel de dieta:
- persoanele cu boli cardiovasculare sau probleme gastro-intestinale;
- în boli ale ficatului și rinichilor;
- cu o lipsă a masei musculare;
- adolescenți sau persoane în vârstă.
Alimente permise in dieta:
- Proteine ouă sub orice formă: ca prime sau fierte și fierte într-o omletă.
- Fructe de mare, care conțin cantități semnificative de proteine.
- carne slabă și pește în fiert și copt, pentru a forma.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime (brânză, iaurt). La etapa finală de uscare, aceste produse ar trebui să fie, de asemenea, excluse din dieta.
- Produsele care conțin în structura sa o cantitate mare de fibre. Această salată, varză, castraveți și alte legume. Cu toate acestea, nevoia este interzis legume, cum ar fi cartofi și morcovi. Dar este de remarcat faptul că, în timpul etapei finale de uscare, toate aceste produse trebuie să fie eliminate din dieta.
- Cereale și o cantitate mică de nuci.
- În prima săptămână a dietei poate avea fruktiki care nu conțin cantități mari de zahăr, ar trebui să fie interzise bananele și strugurii.
- Ceaiul verde si ghimbir.
Acest lucru nu poate fi consumat în timpul dietei
Pâine trebuie, treptat, pentru a curăța din meniu
In timpul unei diete speciale trebuie sa uiti de dulciuri bogate in calorii si ciocolata. În conformitate cu interdicția strictă ar trebui să fie fast-food, cum ar fi alimente prăjite și prea gras, prea picant. Este necesar să se limiteze cantitatea de sare consumata, pentru a opri bauturile acidulate si consumul de alcool.
La începutul unei diete de sport pentru uscare în fiecare zi puteți avea o cantitate mică de pâine integrală, dar apoi de la el, de asemenea, va trebui să dea.
Pe parcursul a doua săptămână de astfel de alimente din dieta este necesar să se retragă complet toate produsele din faina de alimente carbohidrati poate fi lăsat doar terci: fulgi de ovăz, orz și hrișcă. Nu uita în timpul etapei finale a unei diete cuprinzătoare pentru fete excluse din dieta organismului la produsele lactate meniu de uscare, precum și orice legume.
Exemplu de meniu pentru prima săptămână a dietei
Branza de vaci este utilă în timpul unei diete
- Prima zi. Începe o dieta pentru uscare este necesar, cu un mic dejun destul de consistent: mananca terci de hrisca, omletă albușuri de ou și să bea ceai verde. Pentru cina salata perfecta de legume, fierte piept de pui fiert, precum și neîndulcite compot de fructe uscate. În timpul o gustare de după-amiază, mânca unele fructe cu coajă lemnoasă, și bună seara pentru a găti o bucată de pește gătit.
- A doua zi. meniu Dieta pentru uscarea dimineata poate include faina de ovaz si ceaiuri negre. În timpul prânzului, se prepară o salată de legume și supă de ciuperci lumina. Acest lucru poate avea o băutură la un pahar de suc proaspat de fructe sărate. Util pentru gustare un mar si se pot trata gustoase salata diferite fructe de mare pentru cină, este de dorit ca au participat calmar.
- A treia zi. Masa de dimineață pentru uscarea mușchilor în dieta dumneavoastră poate include două proteine din ouă și roșii proaspete, precum și ceai. prânz poate fi dedicată pregătirii unei supa de legume lumină și o bucată de pește fiert. În timpul o gustare de după-amiază, este de dorit să mănânce conținut scăzut de grăsime brânză de vaci și pentru cină face o tocană de pește cu legume.
- A patra zi. Pe o dieta de zi uscare a patra zi dimineața ar trebui să înceapă cu consumul de brânză de vaci, o mică bucată de carne macră fierte, și ceai. Pentru masa de prânz, pregătiți-vă pentru un cuplu de chiftele de pește și să le mănânce împreună cu legume proaspete. În timpul gustare, mananca un mar si bea un pahar de compot de fructe neindulcit. Se fierbe pieptul de pui în seara și bea un pahar de chefir.
- A cincea zi. Prima masa este de dorit pentru a începe să primească două proteine cu ou și fulgi de ovăz. Nu uitați să bea ceai sau un pahar de suc proaspăt. La prânz ar trebui să mănânce supa de varza si piept de pui fiert cu orez brun. Dar, în timpul gustare la mijlocul dimineții este în valoare de adăugarea la corpul tau de grăsime liber brânză de vaci, iar seara pot fi incluse în meniul de dieta pentru uscare mică bucată de carne macră la grătar.
- A șasea zi. În dimineața zilei de a șasea dieta de zi pentru uscare ar trebui să înceapă cu utilizarea de terci de hrișcă pe apă. În timpul prânzului vă puteți permite să mănânce o salată de legume și fructe de mare, și în timpul ceai după-amiaza - o bea lapte degresat. Pentru cina de dorit să mănânce terci și un compot neindulcit de sticlă.
- A șaptea zi. Ultima zi a primei săptămâni a dietei pentru uscarea mușchilor ar trebui să înceapă cu utilizarea de ou omletă albe și roșii proaspete. Acest lucru poate avea o băutură la sucul de fructe sau ceai. În timpul prânzului, pregătiți-vă hrișcă supa, iar al doilea - chiftelute de pui, aburit. În timpul nuci gustare gustare, iar în pește coace seara cu legume.
agro-alimentare în timpul unei diete
Alege carne macră
În a doua săptămână a dietei din dieta este necesar pentru a curăța departe toate fructele. În cazul în care acest lucru este prea dificil pentru tine, și va provoca dificultăți, mânca doar jumătate din fructe pe zi. Masa de seară poate include un fiert pește, carne, brânză și iaurt sau conținut redus de grăsimi.
În a treia săptămână de eșec dieta de fructe ar trebui să fie completă, și doar al patrulea număr al utilizării cerealelor ar trebui să fie limitată la șase linguri pe zi. La a cincea săptămână să aibă loc și de respingere completă a cerealelor în favoarea alimente bogate in proteine. Aceasta este slaba albi din carne, pește și ouă.
În timpul finalei, a șasea săptămână de dieta nu poate mânca produse lactate.
Recenzii tin dieta spun ca sursa de alimentare sistem de uscare ajută să piardă până la zece kilograme de exces de greutate și vă permite să facă toate muschii de relief eficiente, ajută trage presa abdominala. Dar dezechilibrul de putere în ultimele săptămâni ale dietei la uscare pot afecta negativ sănătatea, prin urmare, uscarea periodică a mușchilor pentru femeile care nu pot fi mai mult de două ori pe an.
Aceasta dieta este foarte eficient, dar nu este simplu. Se asaza pe el foarte greu, deși, și se pare că o mulțime de lucruri pe care le puteți mânca. Corpurile noastre sunt obișnuiți cu carbohidrați și carbohidrați, după prima săptămână de post, suntem atât de obosit de șuncă, brânză, belki.S în fiecare săptămână rația de alimente este din ce în ce mai puțin diversă. înainte de a sta pe o dieta sfaturi încă consulte un medic, deoarece are multe contraindicații.