corpul de uscare este o serie de tehnici speciale, scopul, care - pentru a arde de grăsime corporală fără a deteriora și mușchii corpului. Dar nu uitați că frumusețea cere sacrificiu și acest caz - nu este o excepție. În timpul aplicării acestei tehnici va necesita o mulțime de efort și voință de a nu renunța la locul de muncă. Dar, dacă vă decideți să înceapă, atunci trebuie să se pregătească și să examineze descrierea metodologiei și a caracteristicilor sale în mod corespunzător.
Principiul tehnicilor de operare
La utilizarea alimentelor o persoană primește substanțele nutritive care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Aceste substanțe sunt glucide. La prima vedere, nimic în neregulă cu ei acolo, dar uneori se întâmplă ca carbohidratii vin în supraabundenta. Apoi, corpul uman nu poate folosi toate hidrati de carbon derivate, care apoi sunt depozitate in tesutul muscular. Mai mult, cu supraalimentare, ele tind să se transforme în grăsime, care cu siguranță nici o fată a vrut. Dar, în utilizarea sănătoase, alimente cu conținut scăzut de calorii și exerciții speciale pot reduce porțiunea de carbohidrați care rezultă într-o stare normală, iar apoi organismul în sine începe să caute rezervele sale. Continuă metodologia necesară la dispariția grăsimii din zonele cu probleme. Perioada medie a rezultatelor este de aproximativ 4 săptămâni.
Dieta de uscare
Baza acestei diete, precum și baza oricărei alte, este principiul - să cheltuiască mai mult decât a primi. Al doilea principiu principal - este de a menține o rată metabolică ridicată.
Deci, trebuie să vă amintiți că, dacă consumul de hrană mai scăzut la un nivel minim sau chiar să refuze să mănânce, vă încetini foarte mult în jos metabolismul și nu ajunge nicăieri. Organismului, a marcat alarma din cauza grevei foamei va începe să amâne „în rezervă“, toți nutrienții primite și încetează să consume grăsime corporală. Ca urmare, în a doua sau a treia săptămână de dieta pentru a pierde in greutate te opri, plus câștiga letargie și amețeli, nu de succes.
Așa că regulile de bază ale uscare corespunzătoare a corpului pentru fete - este:
- un deficit de calorii
- o rată metabolică ridicată.
Primul punct, desigur, fezabil. Dar cum de a realiza al doilea? Foarte simplu - prin utilizarea principiilor de putere fracționată. Împărțiți micul dejun, prânz și cină pe un cuplu de mese mici și să mănânce mai multe ori pe zi.
În prima etapă de uscare ar trebui să renunțe la carbohidrați. La etapele ulterioare de carbohidrați și grăsimi ar trebui să fie consumate numai în dimineața. Baza dietei pentru uscare - o proteină ușor de digerat.
Nu uita să-și exercite - antrenament cu greutăți, de asemenea, ajută la menținerea unei rate metabolice ridicate. Și pregătiți-vă la dificultăți, în special la sfârșitul perioadei de uscare, atunci când trebuie să renunțe chiar și legume.
corp de uscare pentru fete: produse alimentare
Grăsimile sunt împărțite în 2 tipuri - saturate și nesaturate
Nesaturați - sunt „grăsimi bune“. Acestea sunt compuse din:
- pește de mare - există o mulțime de proteine si sanatoase grasimi omega-3, care ajută să scape de rezervele de grăsime. Dar, amintiți-vă: nu cumpără conserve de pește - există prea multă sare.
- fructe cu coajă lemnoasă. Alege alune, nuci, nuci de pin. Ignora nuci sărate.
Carbohidratii pot fi de două tipuri - simple și complexe, sau rapid și lent.
Glucidele complexe sunt foarte importante și trebuie subliniat. Complex: cereale, orez, hrișcă, paste din grâu dur.
carbohidrati simpli - dulciuri si fructe ea, acestea conțin zahăr, maltoză, fructoză. Ei trebuie să fie foarte atent. Complet le exclude din meniu nu este necesar - trebuie doar să le folosească în dimineața sau imediat după antrenament, chiar dacă este noapte.
Ele sunt de origine animală (carne - pasăre, pește, carne de vită) și plante (fasole, fasole, mazăre). Barbatii asimila mai greu de proteine vegetale, iar femeile - mai usor din cauza hormonului feminin estrogen.
Din păcate, uscare chiar trebuie să renunțe la astfel de produse în mod evident utile, cum ar fi fructele. Vegetable tăiat ulei de 1-2 linguri pe zi, reduce aportul de sare.
Produse de corp-uscare
Trebuie să mănânci 4-6 ori pe zi, în porții mici. Acesta accelerează metabolismul pentru arderea grăsimilor și mai mult. Faptul este că, atunci când o persoană mănâncă de două ori, sau chiar o dată pe zi, organismul percepe acest lucru ca o limitare a produselor alimentare și pune carbohidrați și grăsimi în rezervă. Ca rezultat al grăsimii corporale acumulate.
Dacă, uneori, nu sunt în măsură să mănânce la fiecare trei ore, luați-o cu pulberi proteice sau capsule BCAA.
Lista produselor permise în timpul uscării corpului fetelor:
1. Carne. Dar, în orice caz,, ideal pentru piept de pui fiert, nu de grăsime - este proteina pura.
2. Fructe de mare. Puteți prăji pește (numai fără ulei), există o varză mare.
3. Produse lactate și ouă. Alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsime: conținutul de grăsime în cheagul nu ar trebui să fie mai mare de 5%, iaurt, pentru a alege un procent.
4. glucide absorbite lent. Mananca pentru pâine și cereale pentru micul dejun (nu fast-food!).
5. Fructe. Pot mânca în cantități mici, de exemplu, un mar pe zi. grepfruturi permise, lămâi, dar în orice caz, nu este permis banane!
6. Legume. Excepție - cartofi. Legumele verzi pot fi consumate în cantități nelimitate.
Nu ar trebui să mănânce nimic timp de 2 ore înainte și după 1,5 ore după un antrenament, ca recuperare, iar energia va veni în detrimentul de grăsime sub piele. Apa ar trebui să bea cel puțin 3 litri pe zi. Pentru a nu „merge“ mușchii, urmați nivelul de proteine (cât de mult ai nevoie de proteine pe zi?). Mananca de 6 ori pe zi, în porții mici, după 6-7 pm Nu mânca cereale și cereale. Cele mai bune produse: carne macră, hrișcă, orez, fulgi de ovăz, iaurt scăzut de grăsimi, lapte și brânză, pește, legume, fructe, legume.
Reguli corp de uscare
- Controlul aportului caloric.
- Scăderea gradată a cantității de carbohidrati din dieta.
- Până la șase seara ar trebui să mănânce 70% din aportul energetic zilnic (calculat aici).
- Ultima masă ar trebui să aibă loc de 3 ore înainte de culcare.
- Mananca de 5-6 ori pe zi, în porții mici.
- Optim în timpul uscării sârmă 4 cardio pe săptămână cu durata de 30-45 minute și puterea de formare durata două ore. Aderarea la următoarea schemă: 20 repetări în abordarea, de odihnă între seturi - de repaus de 30 de secunde între exerciții - până la 5 minute. Cel mai bine este să se concentreze pe exerciții de bază și antrenament fulbadi.
- Mănâncă o oră și jumătate înainte de antrenament și după o oră și jumătate după ea.
- Nu uitați să bea apă în timpul antrenamentului.
- Consumul de grăsimi Inofensiv - până la 1 kg pe săptămână.
- Se cântărește-te la fiecare trei zile, în dimineața.
Amintiți-vă, uscator de corp pentru fete - metoda, nesigure pentru organism. dieta carbohidraților liber poate cauza probleme grave de sănătate și să stea pe ea în mod inacceptabil. Corpurile noastre sunt folosite pentru a produce energie rapid și ușor - de la glucoză, adică de la carbohidrati. Acest lucru înseamnă că respingerea de carbohidrati face ca organismul să-și petreacă magazine vechi de grăsime. După trecerea prin etapa de uscare, se poate lipi la dieta obișnuită, renunțarea la doar din grăsime și dulce - care desfigureaza figura cât mai curând posibil.
Fotografii de transformări:
Un alt interesant pe această temă: