O tehnică specială, care arde grasimea corporala prin reducerea nivelului de calorii din dieta consumate se numește uscare. După finalizarea ciclului, organismul devine o ușurare, mușchii iasă în evidență, iar procentul de grăsime este redusă la minimum.
Este o practica populara printre culturisti, sportivi si culturisti care aduc astfel corpul în forma cerută înainte de concurs și diferitele competiții.
program de corp-uscare pentru fete implică formarea extensivă, inclusiv: program de formare massonabornuyu, în exces de țesuturi alimentare și construcții calorice.
Întreaga procedură de uscare este destul de consumatoare de timp și obositoare, deci trebuie să urmeze cu strictețe a individului, un program special conceput.
În caz de uscare inadecvate abordare atentă ar putea duce chiar la spitalizare si duce la complicatii in organism.
Pornind de o dieta, trebuie să ne amintim că tesutul adipos descompune complicate decât musculare, ceea ce înseamnă că pentru a menține musculare și a scăpa de grăsime care aveți nevoie pentru a crește intensitatea de exerciții cardio și de forță.
Să acorde o atenție, de asemenea, au și nutriție, precum și calculul de calorii în fiecare zi.
Aceasta include o uscare corespunzătoare
Menține funcționarea corespunzătoare a tuturor funcțiilor organismului și pentru a evita problemele inutile și de a maximiza eficiența de uscare va ajuta la câteva reguli de bază:
- Principiile de produse alimentare fracționată va ajuta la menținerea unui nivel acceptabil al metabolismului;
- Cantitatea zilnică necesară de apă curată 2, 5 l;
- Kashi este cel mai bine lăsat pentru o dieta de dimineață, după ora 17:00 nu este recomandat să le utilizeze;
- Necesitatea de a conta calorii, ajută la reducerea treptat numărul acestora;
- Intervalul de timp între mese înainte și după exercițiu trebuie să fie de cel puțin 2 ore;
- Deși perioada de uscare și trebuie să aibă loc o respingere completă de carbohidrați, nu poate fi exclus brusc, valoarea consumului lor ar trebui să fie redusă treptat.
modificări biochimice au un impact mare asupra corpului fetei, astfel încât pentru rezultate eficiente și pentru a preveni efectele negative ale fetelor nu pot fi excluse din desert dieta lor în timpul procesului de uscare - acest lucru poate provoca o varietate de efecte secundare, cum ar fi, de exemplu, epuizarea organismului.
Este important să ne amintim că, dacă masa musculară este insuficientă, uscarea nu poate fi realizată.
Dieta si nutritie in timpul de uscare a corpului pentru fete
Acestea pot fi: cereale, legume, carne slaba, branza, legume, fructe (care urmează să fie înlocuite integral cu rata necesară de zahăr dulce).
Absolut refuză să fie de la produse de patiserie, produse lactate, grăsimi animale și dulciuri.
Etapa inițială de uscare a corpului pentru femei implică utilizarea de fibre, fructe în același timp utilizarea nu este de dorit. Proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie raportul dintre 50/20/30.
Săptămâna viitoare implică eliminarea sării și hidrați de carbon, iar procentul de aportul de proteine ar trebui să crească. Pentru dieta adăugat tărâțe și legume.
Odată ce vine o etapă în cazul în care cantitatea redusă de apă consumată, se recomandă, există tărâțe și cantități mici de produse lactate, pot apărea unele boli, amețeli și oboseală.
Apoi, puteți repeta dieta din precedentele două săptămâni.
Meniul Dieta pentru săptămâna de zile
program de corp de uscare dezvoltat mai ales în mod individual pentru fete, trebuie să ia în considerare toate caracteristicile corpului, înălțimea, greutatea, contraindicațiile și procentul de grăsime corporală.
Dar meniul zilnic aproximativă pentru uscarea corpului pentru fete, bazate pe greutatea de 60-70 kg în timpul creșterii de 152-168 cm, va arata astfel:
- Omletă întregi și gălbenușurile + fără două căni și jumătate de lapte;
- File de pește cu orez, pătrunjel și unele ramuri jumătate de citrice;
- Piept de pui cu hrișcă, un castravete, măsline 3;
- Scăzut de grăsime brânză de vaci + banana.
Marți și miercuri:
- omletă Protein cu un gălbenușul de ou lapte + 125 ml;
- 60 g de vițel, un al treilea ardei gras, salată, și o pereche de pătrunjel;
- 150 g de varză și 80 g de pui, 2 felii de lămâie. Potrivit pentru a înlocui sparanghel și dovlecei;
- Un pahar de iaurt degresat.
- fulgi de ovăz;
- Trei de proteine (omletă), orez, jumătate de portocale;
- Lean carne, orez, salata verde, rosii, masline 3;
- Iaurt (0,1%).
- Trei proteină (omletă);
- Supa de broccoli sau dovlecei, piept de pui cu ierburi;
- file Calmar;
- Brânză, grapefruit sau mere.
Sâmbătă și duminică:
- Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
- Pește cu legume;
- piept de pui si broccoli;
- brânză de vaci și portocaliu.
Carbohidratii sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, de aceea este recomandat să le dimineața, proteine alimentare se potrivesc pentru un timp de după-amiază.
Meniul pentru transformarea corpului fetelor pentru o lună
La etapa inițială de uscare este important să ne amintim că regimul de neglijare poate provoca oversaturation proteinelor și sarcina asupra rinichilor pentru a crește. Trebuie avut grijă, astfel încât produsele alimentare în fiecare etapă de uscare a fost cel mai echilibrat.
- Curd 200 g, pâine dietetică și citrice;
- Pește, pui sau vită cu hrișcă și legume;
- Pui, legume fierte, orz fiert.
Săptămâna 2: în acest stadiu al dietei atunci când organismul este uscat glucide complexe, nu sunt consumate în după-amiaza. fructe Exclus și pâine din cereale integrale și porțiuni de cereale sunt mai mici. Orice altceva este, la fel ca în prima săptămână a dietei.
- salata de legume 120 g, 7 proteine, art. l. cereale lingură fierte;
- 2 linguri. l. cereale fierte, 120 g de pui, roșii;
- 200 g de pește, salată;
- Creveti sau alte fructe de mare 200 g, pătrunjel mai multe ramuri.
Săptămâna 4: reducerea nivelului de glucide normale. Acest pas va dura aproximativ șase zile. Potrivit meniu cele două săptămâni anterioare de uscare a corpului, aveți nevoie pentru a alege o dieta bazata pe cont propriu de sănătate.
Ingredientele din meniu atunci când uscarea a corpului poate varia în funcție de sarcinile care trebuie efectuate la un moment dat sau altul. Unul nu ar trebui să renunțe la nutriție sport în timpul uscării fetelor, va ajuta la menținerea tonusului corpului, rezistenta si bine.
Despre aici pe alternanța de proteine-carbohidrati. Ei spun că cea mai bună dietă nu este găsit!
exerciții speciale
Clase în perioada de uscare, de intensitate diferită și frecvența de repetiții, dar încă mai au nevoie de pauze de o zi la timpul muschii pentru a recupera.
Numărul de abordări de la o în cele din urmă vine la trei.
Exercițiile sunt efectuate fără o pauză, pauză maximă poate fi un minut sau două. Severitatea este calculată astfel încât să aibă suficientă forță pentru a face numărul necesar de abordări.
La partea de jos a numărului de repetiții ale corpului - de 15-20 de ori, pentru partea de sus - 12-15.
- Apăsați tija din poziția culcat;
- picioare banc cu ajutorul aparatului;
- Ridicarea tije dintr-o poziție în picioare;
- brațe de extensie de pe blocul superior;
- curling;
- tije Bench situate pe banca de rezerve și folosind o captură îngustă;
- tijă de banc (culcat) cu o captura îngustă;
- Deadlifts cu picioare drepte;
- Gantere alternativ 10-12 ori dintr-o poziție în picioare;
- unitate de simulator de top înfipt în piept dintr-o poziție de ședință;
- Ridicarea picioarelor pe bare;
- ghemuit;
- Exerciții pe banca de rezerve;
- banc clasic dintr-o poziție predispuse.
De asemenea, este necesar să se efectueze exerciții pe benzile de alergare și formatori de direcții diferite, pentru a pompa toate grupele musculare.
Nu ar trebui să refuze să perceapă și a alerga în dimineața, înot și drumeții.
Contraindicații
corpul de uscare este un mod foarte periculos de a scăpa de grăsime. Există cazuri în care face posibilă pentru a pierde aproximativ 40 kg, motiv pentru care acesta poate fi utilizat nu pentru toată lumea.
Pentru a rezista la 5 săptămâni de sarcini sportive nebun, foame carbohidrați, trebuie să aveți o sănătate foarte bună.
corpul de uscare nu este adecvat dacă există:
- Boli ale stomacului și pancreasului;
- insuficiență hepatică;
- Probleme cu sistemul cardiovascular;
- Diabetul zaharat.
De asemenea, persoanele a căror activitate este de natură intelectuală, să fie conștienți de faptul că, atunci când uscat poate o anumită confuzie de gândire.
Ar trebui să fie foarte atent și să ia ușor pentru a se conforma cu toate condițiile de dieta pentru a evita consecinte grave de sanatate, cum ar fi probleme cu rinichii si glucoza, din cauza unui exces de proteine și alte dezavantaje potențiale de meniu carbohidrați liber.
Uscarea va ajuta pentru a corecta corpul și pentru a face figura mai frumos. Cei care nu sunt sigur dacă să folosească această tehnică, ar trebui să citiți câteva comentarii despre aceasta.
Acesta a fost mult timp în căutarea unui regim alimentar adecvat pentru a rapid și cu cel mai bun rezultat. De multe ori frustrat de lipsa de dulce sau senzație de foame. Am fă-ți o zi de post, dar, așa cum sa dovedit, o lipsă de voință în cazul meu este un obstacol serios, iar recent auzit de uscare a corpului și a decis să-l încercați. În ciuda regimului meu îndoieli cu privire dieta, a fost destul de adecvat, cu punerea în aplicare de exercitare a avut, de asemenea, probleme și, în cele din urmă totul sa dovedit. Rezultatul este foarte mult, au scăzut deja 3 kilograme în prima săptămână, dar în cele din urmă a primit destul de perfect de corpul meu standarde.
Am încercat atât de multe lucruri pe care, sincer, la corpul de uscare se potrivesc cu un aspect foarte sceptic. O mulțime de avertismente și contraindicații, pe care am citit pe Internet, nu a adăugat încredere. Am decis totuși să încerc să am noroc. Adaptarea nu a funcționat imediat, a fost greu din cauza stresului, și se simt schimbarea in dieta. Dar, după primele rezultate au decis să nu se oprească acolo și a mers. Am reușit să-și piardă 7 lire sterline și încă mai simt bine, nu amețeli, și pierderea de putere nu au simțit, dimpotrivă, în cele din urmă, chiar implicat, foarte recomanda uscarea corpului pentru oricine care vrea să piardă în greutate, aceasta metoda chiar functioneaza!
corp pentru fete de uscare - este o modalitate foarte bună de a da forma ta frumos și tonifiat corpul. Dacă ne apropiem problema cu toată responsabilitatea și atenția, modul de observare, consumul de drept și exercitarea, puteți obține rezultate foarte bune.
Cu toate acestea, trebuie să înțelegem mai întâi dacă este într-adevăr necesar, așa cum pare la prima vedere. corpul de uscare este conceput pentru acele fete și băieți, care sunt angajate în sportul profesionist sau este de multe ori pe mintea.
Pentru cei care doresc doar să experimenteze cu figura lor, sau vrea să se pregătească corpul pentru a elibera de scurtă durată, este greu în valoare de un astfel de risc pentru sănătatea lor, și este logic să acorde o atenție la programele mai benigne.