Meniu: cum să câștige în greutate om
organisme de sex masculin și feminin diferă semnificativ între ele, astfel încât soțul ei pentru a ridica dieta este necesar, luând în considerare unele caracteristici speciale. De exemplu, procesele metabolice la bărbați apar mult mai rapid, astfel încât chiar și fără sport și activitatea pe care o pot consuma cantitati mari de alimente bogate in calorii si nu se face mai bine, mai ales în anii tinereții sale. Pe masura ce imbatranim, depozitele de grasime incep sa fie distribuite uniform pe tot corpul. La femei, „excedent“, în primul rând „soluționează“ pe abdomen și coapse.
Gain bărbați greutate, care aderă la meniu, acesta nu va fi dificil, în orice caz, este puterea fiecărui. Consumul de tot în cantități mari, poate fi, de asemenea, mai bine, dar în acest caz, un risc ridicat de probleme cu tractul gastro-intestinal și de metabolism. De aceea, nutritionistii recomanda pentru a scrie un meniu dietetic bun pentru o greutate stabilit pentru un om, care, în procesul de el a realizat nu numai de fitness fizice, dar, de asemenea, mai sănătos.
Soțul vrea să câștige în greutate: meniu, ce să se hrănească
La elaborarea dieta pentru un meniu de greutate corporală este necesar să se pregătească, care aderă la următoarele caracteristici:
- 65-70% din rația zilnică trebuie să constea de proteine (carne, pește, lactate, legume).
- Cerealele nu este preferabil a se pregăti pentru apă și lapte sau bulion de carne suplimentat cu unt (dar nu mai mult de 30 g).
- dieta zilnică ar trebui să fie salate de legume cu o mulțime de verdeață, le condimenta mai bine cu ulei vegetal.
- Metode alternative de carne și pește, în timp ce alegerea soiurilor scăzut de grăsime. O bucată de carne de porc prăjită sau macrou pot fi consumate nu mai mult de două ori pe săptămână.
Meniu pentru omul care vrea să câștige în greutate, ar trebui să se bazeze pe proteine și carbohidrați complecși. Este de asemenea important de a crește activitatea fizică, cea mai bună soluție - să se alăture sala de sport.
Cum de a câștiga bărbați greutate: aprox meniu
Lipsa de greutate corporală la bărbați este cel mai adesea asociat cu o lipsă de calorii. Prin urmare, este necesar să se facă meniu, astfel că există o cantitate suficientă de carne, pește, cartofi, ouă, cereale, fasole, mazăre, pâine (făină integrală), ciuperci, nuci. Este aceste produse ar trebui să fie baza dietei, dar, de asemenea, pe meniu ar trebui să fie legume, salate și fructe.
Estimată meniu zilnic ca un om să câștige în greutate:
- Primul mic dejun. Ovăz sau grâu terci, fiert în lapte cu fructe uscate, brânză sandwich, cafea cu frișcă.
- Masa de prânz. Milkshake cu banane, 100 de grame de nuci.
- Masa de prânz. Supa de legume cu chiftelute, trei cartofi copți cu 200 g de carne, salata de legume condimentate cu ulei.
- ceai de după-amiază. O cana de iaurt sau iaurt cu cookie-uri, fructe și fructe cu coajă.
- Cina. Patru ouă fierte sau omletă, sandviș cu unt și brânză, și ceai.
în plus, a recomandat să adăugați carbohidrati la dieta inainte de sport. De exemplu, înainte de exercitarea poate mânca 50-80 g de fructe uscate sau de băutură de fructe proaspete. De asemenea, reumplere glucoza nu poate răni după 20 de minute după un antrenament. Ignorați aceste metode de aprovizionare nu sunt în valoare de ea, pentru că ele joacă un rol important în recrutarea maselor.