Multi barbati au un fizic suplu și subponderali, nu doresc să tolereze această stare de lucruri și caută modalități de a câștiga nu numai în greutate, dar, de asemenea, construi musculare. Acest lucru poate ajuta la o dieta speciala combinata cu exercitii fizice în sala de gimnastică.
Rolul proteinelor, carbohidraților și a grăsimilor în construcția de greutate corporală
Care dieta este potrivit pentru bărbați să câștige în greutate? În primul rând, o rațională și echilibrată, deoarece o simpla absorbție a tuturor produselor, fără discriminare în exces va duce la faptul că există probleme cu metabolismul si perturba tractul digestiv. În ciuda faptului că organismul de sex masculin, spre deosebire de femela. capabil să recicleze rapid o cantitate mare de produse alimentare și nu câștiga prea mult, puternic jumătate a omenirii ar trebui să aleagă, de asemenea, alimente cu înțelepciune și să acorde o atenție la conținutul lor de calorii.
Principalele componente ale dietei pentru cresterea in greutate sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Și anume proteine sunt responsabile pentru creșterea, repararea și starea fibrelor musculare. În construcția de o formă frumoasă trebuie să ia ca bază un calcul simplu: 2 grame de proteine de calitate ar trebui să reprezinte 1 kg de greutate. De aceea, o zi pentru a mânca două porții de carne, carne de pasăre, de vită, de porc sau de pește, și brânză de vaci grăsime și ouă. Și dacă proteinele - este „materiale de construcție“ pentru mușchi, hidrati de carbon - aceasta este „combustibil“, care este esențială pentru organism. mai ales în perioada de formare. Dieta bărbați potriviți pentru creșterea în greutate trebuie să includă utilizarea de 4-8 grame de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală. Este vorba despre o varietate de cereale. pâine, paste, conserve si gemuri, precum și cantități suficiente de fructe și legume.
Grăsimile, și anume acizi omega-3 și omega-6 acizi grași implicate în construirea de celule tisulare și sinteza hormonului testosteron. extrem de necesare organismului pentru a construi musculare. Este necesar să se utilizeze 0,5 grame de grăsime per 1 kg de greutate, pentru a produce acizi grași saturați și nesaturați din uleiuri vegetale, nuci, ouă de prepeliță, peste gras și așa mai departe.
meniu dietetic estimat pentru o zi
Care dieta este potrivit pentru bărbați să câștige în greutate? Una care implica 5-6 alimente tirazovoe, este compus din alimente bogate in toate cele necesare pentru funcționarea normală a organismului cu vitamine și oligoelemente și nu are componente non-naturale, produse chimice, coloranți și conservanți. Exemplu de meniu pentru ziua este după cum urmează: