Cei mai mulți oameni doresc să piardă în greutate, dar sunt cei care doresc să câștige câteva kilograme. De exemplu, sportivi sau persoane care suferă de subtirimea excesive, stau pe diete diferite în același mod ca și oameni plini.
dieta proteine
Una dintre cele mai bune opțiuni pentru creșterea în greutate a fost dieta proteine pentru creșterea în greutate pentru bărbați, deoarece se bazează pe aportul maxim de proteine, care sunt foarte importante pentru întregul organism.
In timpul dietei de proteine, este de dorit să se reducă consumul de alimente grase și alimente care conțin carbohidrați. Examinați preferințele culinare sau să învețe cum să gătească ceva nou și la fel de gustoase și sănătoase.
- În dimineața de a găti terci și se adaugă nuci. Face unele sandwich-uri brânză și bea o ceașcă de cafea cu lapte dulce;
- Puțin mai târziu, gatiti pastele și chiftele, să mănânce pâine și unt și bea suc;
- Pentru masa de prânz se fierbe supa gras și cartofi prăjiți, cu o mare parte din ceapă și o bucată de pește. Faceti o salata, se adauga smantana de grăsime și se toarnă un pahar de suc;
- După câteva ore, trebuie să mănânci cookie-uri și lapte;
- Pentru cină, vă recomandăm hrișcă cu lapte, carne sandviș și ceai.
Creșterea aportului caloric
Mulți oameni cred că câștigă în greutate este de a utiliza creșterea cantității de alimente din meniul zilnic. Din păcate, această concepție greșită că complica situația. Corectă pentru a crește cu fiecare zi care trece de calorii de alimente consumate.
Baza dietei
- Timp de o jumătate de oră înainte de masă bea un sfert de litru de suc de fructe sau legume;
- Nu se recomandă să se spele în jos imediat produsele alimentare;
- Asigurați-vă că pentru a mânca o cantitate uniformă de proteine si hidrati de carbon;
- Include in vitamine din complexul dieta.
Este de dorit în dieta pentru a crește calorii mese gata. De exemplu, Garniturile pot fi stropite cu brânză, salate și se adaugă smântână mai mult de grăsime în sine.
- Micul dejun: grâu, fiert în lapte, ouă de legume preferate, o felie de pâine cu unt, cacao din lapte;
- Pranz: sandwich cu carne de vită, o cana de iaurt sau iaurt;
- Pranz: supa de grăsime, cu diferite tipuri de carne, paste cu branza tare, suc de fructe de padure proaspete;
- Gustare: tăierea din grăsimi vegetale simplu cu orice ulei și brânzeturi rase;
- Cina: omleta cu felii de șuncă, roșii proaspete și brânză, lapte cu o lingurita de miere.
dieta caloriilor pentru creșterea în greutate este adesea recomandat pentru a face față cu delicatețe.
alimente carbohidrati
O persoană care are nevoie să câștige în greutate, este foarte important să se mănânce și variat. Principalul lucru pe care o mulțime de carbohidrati a fost pe meniu, care sprijină energia corpului. Dar nu uita de proteine.
Există de dorit cel puțin 5 ori în timpul zilei. Nu este necesar să se utilizeze hidrati de carbon „dulce“, care sunt conținute în diferite delicatese. Util și eficient pentru a furniza organismului cu carbohidratii via terciuri din cereale, cartofi, paste, pâine și alte produse. banane muscatura foarte util și adăugați lingura de ceai de miere.
Dieta carbohidraților pentru creșterea rapidă în greutate ajută să facă față pe termen scurt la problema subponderali.
- Micul dejun: omleta dintr-o pereche de bucăți de ouă cu o bucată de pâine, 70 gr. porumb dintr-un borcan, fructe mici, ceai negru cu gem de fructe de padure rosii;
- Al doilea mic dejun: pâine, brânză, iaurt, orice nuci și fructe uscate;
- Pranz: o farfurie mare de supa de legume, cartofi fierți cu pui sau peste, salata de legume, compoturilor sau băutură de fructe;
- Snack: fulgi de ovăz și mai multe banane, ceai, miere, bucăți de ciocolată cuplu;
- Cina: hrișcă sau orez, preparate fără lapte, 50 oz. mazăre, conserve de pește, fructe rotunde sau fructe de pădure, ceai verde.