„Nu vreau să crească vechi - asta e un păcat!
Nu vreau să îmbătrânesc - și vreau să fie frumos "!
Oh, cum nu doriți să crească vechi! Poate că aceste cuvinte pot fi auzite nu numai asupra femeilor, ci și bărbații care au peste .... Să nu vorbim despre lucruri triste. Natura nu întoarce înapoi, iar procesul de imbatranire este inevitabil pentru toate lucrurile vii. Dar, pentru a împinge acest proces este încă posibil. Prin urmare, răspunsul nostru este simplu: „Nu vreau să crească vechi - nu vechi! Ia problema în propriile mâini!“. Și mai devreme de a începe să aibă grijă de ea, cu atât mai repede se vor obține rezultate tangibile.
Pentru a face acest lucru, regândească nu doar dieta, ci, de asemenea, asigurați-vă că pentru a include în exercitarea dvs. de rutina de zi cu zi.
Începe să se angajeze în întindere. Studiile arată că se întinde (în limba engleză „întindere“) poate preveni și opri pierderea ariei de mișcare, care este inevitabilă cu vârsta.
Adăugarea de exerciții de stretching pentru exercitarea de zi cu zi, în timp, va fi posibil să stea ghemuit, cot, întoarce spre partea fără gemea, gemete și plângeri cu privire la nivelul articulațiilor „înghețate“. Întinzându va ajuta, de asemenea reduce riscul de rănire, astfel încât exerciții de stretching ar trebui să fie efectuate de 2-3 ori pe săptămână. Deci, nu mai imbatranire, puteți utiliza exerciții simple.
hamstring muschii și viței.
Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele pe podea. Dacă vă simțiți că capul este aruncat înapoi puternic, astfel încât bărbia este mai mare decât frunte, sub prosop de gât. Verificați poziția corpului: acesta trebuie să fie în conformitate cu picioarele. Relaxați-vă mușchii spatelui.
Stai pe podea, piciorul stâng întins înainte, piciorul drept pe podea, în spatele genunchiului stâng. Dacă nu vă simțiți confortabil, a pus un picior mai aproape de glezna. Restul împotriva mana dreapta spate la podea, apoi se apleca cotul mâna stângă pe genunchiul piciorului drept din exterior și rotiți corpul și gâtul spre dreapta și înapoi.
Schimbați poziția și să facă se întinde în cealaltă direcție. Ca și în exercițiul precedent, mișcarea ar trebui să fie netedă și lent - înainte de primul sentiment de lumina de disconfort. Țineți timp de 30 de secunde și a reveni la poziția de pornire.
Mușchii centura scapulară superioară.
Ridica-te sau stai jos, menținând spatele drept posibil. Pauză la respirație ulterioară. Zâmbește - relaxeaza muschii faciali. Ridicați mâna dreaptă și, îndoire la cot, să-l în spatele capului, astfel încât peria a fost pe partea din spate între omoplați. Mâna stângă împinge încet cotul drept la mâna dreaptă la spate a scăzut cât mai scăzut posibil. Scoateți mâna stângă și îndoirea cotului, ajunge în spatele spate cât mai mare posibil, suprafața interioară a mâinii spre exterior.
Fără a se schimba poziția corpului, încercați să arunce în degetele în încuietoare. Dacă degetele ating între ele sau distanța dintre ele este mare, să ia prosopul mâna dreaptă și să păstreze sfârșitul lui de mâna stângă, încercând să se conecteze peria. Dezvoltarea cu succes a exercițiilor poate dura săptămâni sau luni, dar dacă îl urmezi zilnic, ești stăpânul său. Ar trebui să se simtă stretch din partea de sus a cotului dreapta la stânga jos. Nu tulpina mușchii feței. Țineți timp de cel puțin 30 de secunde și se repetă pe de altă parte.
Stai pe podea sau pe un scaun. Indoaie genunchiul stang si prinde piciorul cu ambele mâini. Întrețeserea degetele mâinii drepte cu degetele piciorului stâng. Apoi, răspândit degetele larg. Trage piciorul pe piciorul inferior, o pauză de un minut și de a face exercițiul cu mâna cealaltă. Când va elimina degetele, uita-te la modul de a schimba culoarea picioarelor noastre privind circulația sângelui puternic.
Masati cele mai „zaderevenevshie“ degete, încă de la înființarea lor. Mutați două dintre laturile ca tine poate, depășirea durerii. Nu uita să zâmbești, să ia o respirație profundă, expirati, și mental da drumul durerii cu degetele.
întindere suplimentară la nivel înalt
Stand erecta, picioarele puse împreună. Imprastiati degetele de la picioare cât mai larg posibil. Dacă doriți să se ajute cu mâinile, degetele mari ar trebui să atingă reciproc. Dacă acestea nu sunt în măsură să se mute departe de al doilea deget, trage-le cu mâna. Prin întindere degetele de la picioare și de masaj la picioare vă va ajuta organismul dumneavoastră pentru a evita multe probleme.
Ce să faci când nu există nici o talie? Activează discul afectează în mod remarcabil ABS obliques și spate, mâneci excesul de grasime de pe abdomen, talie și spate. Dacă se va face pe o bază de zi cu zi timp de 30-40 de minute, veti simti primele rezultate in cateva luni.
Exercitiul 1. Stand cu ambele picioare pe disc. Urmați meandrele trunchiul spre stânga - spre dreapta cu mâinile. Sfat: În cazul în care exercitarea pare prea ușor, apuca o gantera greutate de 0,5-1 kg.
Exercițiul 2: Urmați exercițiul precedent, se țin de mâini pentru sprijin. Rotiți torsul ar trebui să fie maximizate!
Exercitiul 3: Stand pe un singur disc picior, puneți mâinile pe centura. Urmați rândul său, celălalt picior în jurul axei sale.
Exercițiul 4. Accentul culcat, odihnindu mâinile pe disc întins pe podea, rotiți mâna cât mai mult posibil prin rotirea trunchiului spre stânga - dreapta.
Exercitiul 5: Ia unitatea, situată pe un scaun, cu mîinile pe centură. Rotiți torsul spre stânga - spre dreapta, ajutând lovind el însuși, nu-i lua de pe podea.
Exercitiul 6: Stand pe genunchi disc, mâinile pe podea în fața lui. Urmați rotația maximă a trunchiului.
Exercițiul 7. Stând pe disc, situată pe podea, apleca din nou mâinile pe podea, fără a le muta, roti trunchiul.
Exercitarea 8. Fii pe unitatea cu ambele picioare, apleca înainte și apucați de sprijin. Picioare rotiți discul spre stânga - dreapta.
Exercitii pentru muschii abdominali.
Pentru zonele cu probleme. La femei, corpolent, grăsime este stocat nu uniform pe tot corpul, iar în anumite locuri. Și mai des suferă de pe picioare, fese si abdomen. Pentru a scapa de plenitudine excesive precum și întărirea mușchilor părți ale corpului, puteți utiliza exerciții simple. Ele se pot efectua în loc exerciții de dimineață.
1. Stai drept, îndoiți picioarele de la genunchi. Tumbleweed lin pe tocuri și ridicați degetele de la picioare pe podea. Apoi, într-o singură mișcare fluidă tumbleweed pe degetele de la picioare, strecurat mușchii gambei. Face 12 la 15 repetări de rulare complet.
2. Inainte de calcaiul atinge podeaua, țineți piciorul la o distanță de aproximativ 8 cm, deget de la picior este în căutarea în sus. conta încet până la trei, apoi, continuând tulpina musculare gastrocnemian, și trăgând șosete pe sine. Coborâți piciorul la podea și a luat un pas înainte cu celălalt picior, făcând aceleași mișcări. Se repetă timp de un minut (contorizează ca o abordare) și apoi mers pe jos în jurul valorii de un minut. Efectuați trei seturi.
1. Runda spate, puneți mâinile pe centura și trage stomacul. Continuând în spate, mișcați mâinile în jos partea din față a coapsei, cu o forță de împingere picioare, ceea ce va crește tensiunea mușchilor abdominali, până când ajunge la poziția „semn de întrebare“. Relaxați-vă și se repetă de 12-15 ori.
2. Puneți mâna dreaptă pe suprafața frontală a coapsei stânga. În spate și mușchii abdominali tensionată, apleacă în față și spre stânga, care desfășoară mișcarea de răsucire. De asemenea, cu puterea de a împinge mușchii coapsei. Fa 12 repetari, apoi efectuați exercițiul în direcția opusă.
1. Acest exercițiu este util mai ales pentru cei care petrec mult timp la birou. Stand erecta, păstrați spatele drept. Fandă piciorul drept înainte, piciorul piciorul stâng, în același timp, nu vine de pe podea. Treptat, se transferă greutatea corpului la piciorul drept, atâta timp cât vă simțiți coapse tensiune. Asigurați-vă că călcâiul piciorului stâng nu a părăsit niciodată podeaua. Mențineți această poziție și numărați lent până la 5. Ia un pas înapoi. Se repetă de 3 ori cu fiecare picior.
2. Ținând pe un suport, stand pe un singur picior. Un alt aspect este descris în „opt“ aerul, partea superioară, care va fi în fața ta, iar în partea de jos - în spatele. Treptat crește dimensiunea „Grupul celor Opt“ la amplitudinea mișcării a fost cât mai mult posibil. Fa 10-20 repetari cu fiecare picior.
1. Acest exercițiu este deosebit de important pentru a efectua încet, simțind mușchii locul de muncă. Stand erect, picioare umăr lățime în afară. numărând încet până la 5, îndoiți genunchii la 90 de grade (sau cât de departe poți). Genunchii ar trebui să fie în fața degetele de la picioare, spate - linie. Pe două conturi îndreptate. Dacă în același timp, vă ridicați mâna în sus, vă va întinde și mai mult mușchii abdominali și piept. Efectuați 15-20 repetari.
2. După încheierea acestui exercițiu, faceți imediat următoarele: suportul de picior dreapta pe unele elevație (un teanc de cărți, de exemplu), a pus piciorul paralel unul cu altul. Prin mutarea greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți genunchii pe cele două conturi, persista si se afla pe două conturi (nu îndoiți piciorul cu mai mult de 90 de grade). Greutatea întregului corp este o sarcină pentru fiecare dintre picioare. Efectuați 10-15 repetari pe fiecare picior.