În primul rând - întreaga idee este că o persoană are cea mai eficientă utilizare a resurselor de care dispune. În special, el trebuie să doarmă doar la momentul zilei, în care el doarme cel mai eficient. Este timpul pentru fiecare este determinată în mod individual și poate cădea în orice moment al zilei. Deci, dacă observați că sunteți cel mai bine să dormi în 12 zile, apoi.
A doua problemă este că o persoană poate sta pe spate și nu numai de somn în timpul zilei și, de obicei, nu cu mult mai mult de 2-3 ore. Restul timpului (mai ales pe timp de noapte), o persoană trebuie să fie ocupat cu ceva. În caz contrar, rândul său, urma pentru el făină. De aceea, noi trebuie să avanseze reshit- ce voi face mai mult de 20 de ore pe zi? În acest caz, planurile de calculator ar trebui să fie nu mai mult de 12 ore pe zi :-(
Vă avertizez! În primele 2 săptămâni ai citit, probabil, tot atât de mult a vrut să citească, repare tot robinetul rupt pe casa și revizuirea toate filmele vechi.
Cunosc cel puțin 3 persoane care au renunțat la numai datorită faptului că timpul a fost nicăieri pentru a merge. Da, și mai mult! Se crede că, în principiu, o persoană (pentru adulți, sănătoși) ar trebui să dormi 4 ore pe zi. 2.5-3 ore pe zi - este o versiune prescurtată a extremiștilor (funcționează numai în cazul în care aderă cu exactitate regulile).
Ei bine. Cel mai important lucru pentru a începe să identifice momentul în care sunteți somnul cel mai eficient. Pentru a face acest lucru, pentru a alege un câteva zile, atunci când nu își poate permite să nu dormi mai mult de o zi și nu foarte mult de lucru ;-) Dacă presupunem că te-ai trezit ca o persoană normală între 7 și 11 dimineața, experimentul începe la ora 12 noaptea. De la 12 am început să asculte propriile sentimente. Ideea a devenit clar că ar fi de dorit să doarmă atacuri.
Pentru un timp, pur și simplu nu puterea de a ține ochii deschiși, și apoi, după aproximativ 15-20 de minute, din nou, devine acceptabil. Pentru toate aceste observații se pune o bucată de hârtie pe care trebuie să le înregistreze sincer momentul în care începe să vrea să doarmă, timp de câte minute a durat acest atac, și încă mai au la propria sa discreție pentru a evalua puterea fiecărui atac asupra sistemului în trei puncte. Ie clasele de la 1 la 3, pentru a estima cât de mult a vrut să doarmă, și cât de greu a fost să lupte să rămână treaz.
Toate acestea este o bătaie de joc ar trebui să continue cel puțin până în ziua următoare 20.00. Un general sfătuiți să sufere exact o zi de când experimentul a început - adică, până la 12 noaptea ..
În a doua zi, cu o minte proaspătă ia în considerare cu atenție obtinerea de statistici. Dacă se întâmplă, că forța de a dormi crize repetate la fiecare câteva ore, acestea apar, de obicei, aproape identic fie cu un decalaj sau alternativ cu un lung și un interval scurt.
Dintre toate atacurile înregistrate trebuie să identifice mai întâi cele mai durabile. Și apoi 2 dintre ele foarte puternic, adică. Adică. Cei care au fost deosebit de fază „grele“. Deci, pentru a obține 2 durata de timp în care foarte somnoros. Dacă aceste puncte sunt atât undeva în noapte sau în seara sau dimineața devreme mult, putem presupune că ești norocos. Dar acest lucru este rar. De obicei, o undeva între o noapte și 6 dimineața, iar celălalt undeva în după-amiaza.
Deci una care este mai aproape de noapte, adică, mai aproape de momentul 00-04 vor fi alocate pe o parte lungă a vis. Și încă - în scurt. De exemplu, dacă am dorința irezistibilă de a dormi fază începe la 5 dimineața și alta la 12-13 de zile, cea mai lungă jumătate din visul meu va începe la ora 5 dimineața, și un scurt 12.
Acest lucru înseamnă că, chiar și în 5 (în unele ar putea fi exact 5,15) mă duc la culcare și se pune Serviciul pentru a dormi timp de exact 2 ore. În general, inițial însemna că încă 2 ore pot dormi în 12 zile sau am putut sa dorm doar 4:00. atunci ar fi, în orice caz, suficient pentru a dormi prin acoperiș, și aș avea restul vieții costă 4 ore de somn pe zi.
Dar Wayne a ajuns la concluzia că, dacă indicați într-adevăr în momentul în care persoana cea mai vreau să merg la culcare, și exact la momentul potrivit, o noapte va fi suficient de somn timp de 2 ore, iar a doua fază (zi) poate fi redusă la 30 de minute sau o oră. Și, uneori, (aproximativ o dată pe săptămână) nu a dormit în timpul zilei.
O mare valoare în sistem sunt corecte. Dacă pierdeți autobuzul dreptul de timp și nu se încadrează adormit în primele 15 minute ale „fazei de somn“ lui nu vine de odihnă bun venit și tu dormi prea mult sau 4 ore ignorand toate ceasurile de alarmă din lume, sau se trezesc la ora stabilita, este bolnav.
Cu toate acestea, este important ca în timpul zilei, pentru a fi sigur să se odihnească timp de trei ore. Înțeles ceva de genul sta cu o carte în timp ce bea ceai sau ceva. (E -. Un timp in care re-citit tot ce am, de exemplu, a avut nimic de-a face să învețe limba chineză) Aceasta este, 3:00 fără stres fizic și mental. Și ar trebui să fie între 10 și ora 22. Tot restul timpului poți face orice. Doar pentru a face. La început, nevoia este deosebit de puternic el însuși ceva de făcut, nu pentru a transforma acru pentru o lungă perioadă de timp și să fie bine obosit în momentul în care este timpul să doarmă. Să se întindă și adormi imediat.
Punct important: Și cel mai important, cel mai - atunci când te trezești, trebuie să mă conving că vreau să dorm doar prin inerție, și, de fapt, nu mai este nevoie de corpul de somn. Este greu de crezut după 2 ore de somn, dar este adevărat. După 5 minute, nu vrei sa dormi - este adevărat prietenul meu a observat: trebuie doar să mă trage de guler și trageți-te din pat, a pus o față de viață și de a lovi cu piciorul-te în fund ;-)
Totuși, acest lucru ar trebui adăugat că, în primul experiment și vă puteți dor de marca cu timpul. Dacă credeți că pentru a merge la culcare 15 minute mai târziu, ar fi mai inteligent - mai bine să te asculte și să încerce. Dacă s-ar părea că, cu tot timpul în sus, la toate că ceva nu este corect, pozapisyvay toate fazele când foarte somnoros chiar și câteva zile și să verificați rezultatele.
Și apoi - sunt, de fapt, un număr foarte mic de oameni care nu pot dormi mai puțin de 4 ore pe zi. Puteți presupune că aparțin acestor persoane, dacă după 3 săptămâni de astfel de experimente se va ajunge la punctul în care vrei doar să dormi mereu.
Dacă se întâmplă acest lucru - arunca toate experimentele din FIG, si antreneaza-te pentru a dormi exact 4 ore pe zi de la 5 am la 9 pm. Acest lucru suficient de precise pentru toată lumea.
notă mică: între exerciții fizice și de culcare ar trebui să fie o pauză de cel puțin o oră ( „obosit bun“ - nu este un argument sportiv „propulseaza sânge“, și este necesar să se liniștească mai întâi în jos înainte de a merge la culcare, sau nu merg la culcare imediat Același lucru este valabil și pentru .. produse alimentare - mai bine pentru a merge un pic foame decât obiecte duplicat mortale.
Câțiva mai mulți membri ai „deschis“ Club „unsleep“: (un consum de energie rațional) este implicat în curățarea mai ușoară în timpul zilei, reparații, croitorie, etc. - în întuneric.
Muzica în timpul zilei obosit și în întuneric - și ajută tonifica. Este logic să te găsească niște muzică foarte provocatoare în dimineața timp de o oră (să se trezească), și apoi asigurați-vă că pentru a opri, deoarece va începe să distragă atenția și să perturbe. Iar seara - dimpotrivă. După 10-11 - cel mai mult la aceasta. Niciodată nu citesc muzica si nu scrie muzica, e teribil consumă energie.
Dacă nu vă puteți trezi, în ciuda faptului că a mers foarte repede la culcare: Urcă în duș după ce te trezești. Dacă problema mai probabil este că nu poți să mă hotărăsc să adormi mai repede, pentru a primi sub duș înainte de a merge la culcare mai bine.
Am un bun de suferit.
Pedestrianspotting
La Vilnius, masa de cafea 2 metri de trecerea de pietoni - pedestrianspotting clasic
evenimente din calendar
seminarii, training-uri, conferințe și întâlniri în această lună în România și în lume