gimnastica disponibile pentru copii de preșcolari și de școală primară copiii în casă
clase suplimentare pentru copii de pregătire fizică generală (GPP), la domiciliu nu va fi de prisos, mai ales în cazul în care copilul dumneavoastră participă la o sală de gimnastică de mai multe ori pe săptămână. Dar, desigur, el poate antrena doar la domiciliu sub supravegherea părinților lor, care au nevoie să înțeleagă cum de a efectua în mod corespunzător un exercițiu special. Dacă nu sunteți un profesionist în domeniul sportului, dar nu vă faceți griji, nu aveți suficiente cunoștințe pentru a monitoriza temele copilului, încredințat un antrenor de performanță competente.
Faptul că acasă exerciții pentru dezvoltarea pregătirii fizice generale, de regulă, simplu, sigur și nu necesită condiții speciale de o sală de sport, un maxim de saltea moale pe podea. Dar, în același timp, ele sunt foarte utile și eficiente pentru consolidarea sistemului muscular al copilului.
Dar, înainte de a începe exercitarea cu copii la domiciliu, asigurați-vă că pentru a asculta cu atenție recomandările antrenorului tehnica și frecvență misiuni pentru OFP.
Am împărțit exercitarea în două tipuri: de schimb pentru diferite mușchi și de a dezvolta flexibilitatea. Pentru a obține rapid rezultate notabile, acest complex este recomandat să se efectueze în fiecare zi. El nu va dura mai mult de 30 de minute.
În primul rând trebuie remarcat faptul că formarea ar trebui să înceapă cu warm-up, la domiciliu este ușor întindere, care merg treptat în schimb.
Exerciții ar trebui să fie efectuate în această ordine.
Pantele în direcții diferite. În picioare în poziția de pornire cu latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura, efectua mai multe pante în lateral și apoi înapoi (de 5 ori în fiecare direcție).
Aplecându, mâinile ating podeaua. Poziția de pornire: picioare împreună, brațele pe langa corp, nu 10 înclinări înainte, încercând să atingă podeaua cu mâinile, cu genunchii pentru a păstra drepte.
Ori pe podea.
Poziția de plecare: așezat pe podea, cu picioarele împreună și extins mai departe, face un cot înainte și întinde mâinile la degetele de la picioare, cu genunchii pentru a păstra drepte (de 10 ori).
Poziția de plecare: așezat pe podea, nu fluture exercițiu, picioarele indoite, genunchii în afară, picioarele se ating. Asigurați-vă aplecați-vă înainte și se întind nas la degetele de la picioare (de 10 ori).
Ori pe podea, cu picioarele departate.
Poziția de plecare: așezat pe podea, picioarele foarte departate, face înclinațiilor înainte cu brațele întinse, cu genunchii este sigur pentru a menține drepte (de 10 ori).
Apoi, puteți începe să-și exercite pe schimbarea diferitelor grupe de mușchi.
Exercitii pentru picioare
Poziția de pornire: picioare împreună, mâinile ridicate înainte, fac 15 abdomene down-up (2 seturi de 15 de ori, de odihnă între seturi de 30 de secunde).
Echilibru pe două picioare.
Poziția de plecare: în picioare, cu picioarele împreună, brațele ridicate în sus, pentru a primi pe degetele de la picioare și să încerce să reziste atâta timp cât posibil la fața locului. Pentru a efectua această sarcină toate mușchii corpului ar trebui să fie la fel de tensionată, mâinile ajung la tavan, iar ochii lui se uite la un moment dat în fața lui, pentru a nu-și piardă echilibrul.
Echilibru pe un picior la 10 secunde.
Poziția de pornire: mâinile deține centura, spatele drept, dintr-un loc pe care nu se poate merge, ochii se uită la un singur punct în fața lui.
Sărituri pe un picior, mâinile pe centura lui.
Jumping care urmează să fie efectuate pe degetele de la picioare de 15 ori pe fiecare picior, 2 abordare.
perforator
Poziția de plecare: așezat pe podea, fixa picioarele sub o canapea sau părinții lor trebuie să păstreze palmele încrucișate la spate. Încet efectua în scădere pe spate, tot timpul ține capul pe piept, iar apoi urca la poziția de pornire fără a folosi mâinile lor (de 15-20 de ori pentru 2 seturi cu intervale de pauză mici). În cazul în care copilul va fi greu să urce, ținând mâinile în spatele capului său, lucrarea poate fi făcută mai ușor prin tragerea lor în fața lui.
Minciuna ridica piciorul. Poziția de pornire: culcat pe spate, bratele pe langa corp. Cricuri picioare drepte până la poziția verticală și de scădere lentă în jos. Picioarele trebuie să fie tensionate și tensionate (de 15 ori pentru 2 seturi cu intervale de pauză mici).
„Barci pe partea din spate.“ Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele întinse în sus. În același timp, de pe podea 30 de grade capul cu mâinile și picioarele, să păstreze 10 secunde la 2 abordări. Atunci când se efectuează exerciții de picior și țineți mâinile întinse împreună, spinare ar trebui să fie presat la podea.
Exercitii pentru spate
Reluând scările din spate.
Poziția de pornire: culcat pe podea pe burtă, picioare fixate sub canapea sau părinții lor trebuie să păstreze palmele încrucișate la spate. Fugi înapoi de ridicare de la podea la cel mai înalt nivel posibil, și apoi coboară încet la poziția inițială și repetați sarcina imediat. Atunci când se efectuează exerciții de ochi trebuie să se uite în jos. Se repetă de 15 ori pentru 2 seturi, cu un interval scurt de odihnă.
„Barci pe stomac.“
Poziția de pornire: culcat pe burta lui, brațele întinse în sus, picioarele împreună. În același timp, de pe podea mâinile și picioarele de aproximativ 30 de grade. Asigurați-vă că pentru a ridica mâinile tale chiar deasupra capului, ochii se uită la mâinile, picioarele se lipesc între ele. Pornește barca timp de 10 secunde la 2 abordare cu un interval scurt de odihnă.
exerciții de Arm
Poziția de pornire: accentul întins pe podea, care este, întinde brațele drepte și picioarele pe podea, astfel încât corpul este paralel cu podeaua, stătea chiar deasupra umerilor, palmele, spate ușor rotunjit, picioare împreună. Fix această poziție timp de 20-30 de secunde și să se asigure că organismul nu se mișcă. Se repetă lucrarea câteva abordări.
Flotari.
Poziția de pornire: accentul întins pe podea, care este, întinde brațele drepte și picioarele pe podea, astfel încât corpul este paralel cu podeaua, stătea chiar deasupra umerilor, palmele, spate ușor rotunjit, picioare împreună. Efectuarea de push-up-uri, bratele indoite si nas care încearcă să atingă podeaua, apoi îndreptați brațele și a reveni la minciunii opri. Ferește-te de postura pentru a nu sa schimbat în timpul flotări. Prima dată când copilul va fi dificil de a efectua push-up-uri, astfel încât trebuie să-l dețină un pic de stomac, ajutând la flex corect și apoi îndreptați brațele și să mențină o poziție corectă. Începeți cu 3-5 împinge de 2-3 seturi, crescând treptat cantitatea ca abilitatile copilului.
După pomparea musculare, atunci când corpul copilului va fi deja bine incalzit si un pic obosit, puteți trece la partea finală a formării - punerea în aplicare a firului și se întinde din spate. Aceste exerciții sunt bune pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și de a dezvolta treptat flexibilitate.
Partea finală a formării - sarcina de a se întinde
Se pliază picioarele împreună și în afară cu ajutorul părinților.
Repetăm același exercițiu pe care copilul a fost a face warm-up, dar cu ajutorul părinților lor, ceea ce va pune presiune pe partea din spate. Asigurați-vă că pentru a vă asigura că picioarele sunt drepte si nu exagera cu presiunea. (de 10 ori pentru 2 seturi).
Sfoară la dreapta și apoi piciorul stâng.
Este mai bine să efectueze acest exercițiu pe banda. piciorul din față trebuie să fie drepte și să stea exact pe călcâi și piciorul din spate să stea pe genunchi, călcâi în mod necesar uita la tavan. Mâinile sunt pe părțile laterale. Asigurați-vă că copilul nu se întoarce și nu copleșească o parte. Ajută-l să mențină poziția corectă, cu un pic de împingere pe piciorul din față la genunchi, iar pe partea din spate pe coapsă. Efectuați sforii 30 de secunde pe fiecare picior timp de 2-3 seturi.
Acest exercițiu ar trebui să fie, de asemenea, efectuate pe banda sau cu spatele la perete. Poziția de pornire: picioare în picioare în afară, restul brațe drepte pe podea de lângă picioarele tale. Ridicați încet piciorul drept în lateral până la nivelul maxim tolerabil, apoi stabili poziția timp de 30 de secunde. În această poziție, asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât picioarele erau drepte, în picioare chiar pe banda, iar copilul nu se târască înainte. Părinții ar trebui să ajute copilul să mențină poziția corectă și, în același timp, apăsați ușor în jos pe coapsa. Efectuați sforii 30 de secunde pe fiecare picior timp de 2-3 seturi.
Acest exercițiu are ca scop se întinde mușchii spatelui, centura scapulară, partea din față a coapsei. Poziția de pornire: culcat pe burta lui, se întind la arme, care sunt aproape de stomac, și a tras capul în sus. Apoi, îndoiți picioarele și șosete trase la partea din spate a capului, încercând să-l atingă. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și se repetă încă o dată.
Acest exercițiu este un pic ca cel precedent. Poziția de pornire: culcat pe burtă, cu brațele trase înapoi la picioare și le prinde pe partea exterioară a gleznei. Apoi îndoiți spate, ridicați capul și umerii în sus, și picioarele pentru a încerca să îndrepte un pic la tavan. În acest caz, acestea trebuie să fie păstrate mâini ține strâns pe picioare. Secure această poziție pentru câteva secunde, apoi sa scufundat la podea și repetați exercițiul, după o pauză din nou.
