Pentru un stil de viață activ place să ruleze. Dar ce putem spune despre a fi angajat în stradă iarna? Unii asociază imediat această activitate cu oameni care sunt bolnavi sau masochisti. Deloc, nu este - rula pe banda de alergare în timpul iernii nu este singura opțiune.
Pot rula în timpul iernii?
Răspunsul la întrebarea este fără echivoc - da. Nu este nimic mai bun decât jogging în vreme rece, pentru că nu va arde numai calorii, dar, de asemenea, temperează temperatura corpului rece. Numai potrivit pentru formare de iarnă este necesară înțelepciune. Start rula în prealabil să scadă, astfel încât organismul utilizat pentru reducerea treptată a temperaturii.
Dacă nu iau în considerare ultima recomandare, încercați să executați în timpul iernii, care începe să se angajeze într-o metodă progresivă. Esența ei este de a începe primul termen cu un interval mic de timp, și crește treptat, până când ajunge la rezultatul dorit.
Niciodată nu a fugit bolnav. Prezența cel mai mic semn al unui gât sau rece - un semnal pentru faptul că astăzi trebuie să stea acasă. În ceea ce privește temperatura, se recomandă să se execute la -15 grade. Dacă valoarea este chiar mai mică, să renunțe la această idee. Rularea în timpul iernii trebuie să beneficieze, nu de a ucide sănătatea.
Uita-te pentru respirație
Una dintre cele mai importante și aspectele majore pe termen în timpul iernii. La urma urmei, în cazul în care respirația bătut în jos, sau ai consuma aer greșit - există riscul să devină bolnav. Tehnica corectă este să inhaleze nas. Ai nevoie de un respirații mari și adânci. Procedînd prin cavitatea nazală, aerul este încălzit și alimentat la plamani, sub forma unui încălzit de.
respirație gură este interzisă. La fel de mult ca nu doriți să respire prin gura, să renunțe la idee. Aerul rece nu poate provoca doar o durere în gât sau o răceală, dar, de asemenea, plămânii. Dacă este greu să scape și să respire prin gura, reduce ritmul la un nivel minim și de a restabili respirația.
Cum să se pregătească pentru un antrenament?
Zăpadă și gheață în timpul iernii se execută destul de o întreprindere periculoasă. Dar dacă ne apropiem de problema în mod rațional, nimic nu se va întâmpla cu tine. Pentru a evita un prejudiciu atunci când rulează în timpul iernii trebuie să respecte următoarele reguli:
- Pick up ruta de pre-exercițiu. Încercați să găsiți un loc în care mai puțin decât toate gheață și zăpadă, iar pista este deviată pentru mersul pe jos. Ar fi minunat dacă mergi mai întâi de-a lungul traseului și asigurați-vă că este în siguranță.
- Alege pantofi confortabil. Ai nevoie de a alege un pantof care va fi utilă pentru a, și nu va aluneca pe trotuar.
- Beneficiile de funcționare în timpul iernii este evident, dar fără o pregătire adecvată poate fi cauza leziuni. Înainte de formare necesare pentru a face antrenament. Acesta poate fi un simplu de încărcare și exerciții pentru grupele musculare majore, și puteți face un set de exercitii pentru intinderea picioarelor. Efectuarea are nevoie la domiciliu sau într-o cameră caldă, astfel încât mușchii au fost încălzite de către stat, și ligamente gata pentru încărcare.
haine alegerea pentru jogging
Pentru o rulare confortabilă în timpul iernii necesită o pregătire atentă, iar hainele - un indicator cheie care determină confortul dumneavoastră. Deci, aveți nevoie de:
- Rularea pantofi. Alegerea corectă a pantofului elimina grijile cu privire la starea de sănătate a articulațiilor și a ligamentelor. În plus față de comoditate, pantofii ar trebui să fie cald și rezistent la apă. Condițiile de zăpadă, pantofii nu trebuie să pierdeți umiditate, pentru că atunci în timpul funcționării va risca sănătatea dumneavoastră. Cel mai bine este să ia teniși producătorii de echipamente sportive de iarnă.
- Lenjerie termică pentru termen este necesară. Punerea sub un trening, lenjerie de corp strans pe corp și ajută la menținerea temperaturii. Datorită materialului special, nu se poate doar ține de cald, dar, de asemenea, pentru a absorbi excesul de umiditate.
- Trening ar trebui să aleagă cald, cu tampoane speciale pentru sporturile de iarnă. costum izolat termic ajută la menținerea cald, chiar și în toiul iernii.
- Mănuși și pălărie - elemente destul de importante de echipament de iarnă. mănuși izolate nu trebuie să conțină decupaje pentru degetele pentru a menține temperatura mâinii la un nivel ridicat. În ceea ce privește capac - fit Balaclava, care va înlocui și o eșarfă și pălărie. Acesta acoperă complet capul și lasă loc doar pentru gura și ochii.
Rularea în timpul iernii nu este numai în condiții de siguranță, dar, de asemenea, util. Dacă vă apropiați de ao pregăti cu înțelepciune și în mod corespunzător hainele și corpul, veți primi numai beneficii pentru sănătate. A alerga și a pierde în greutate, în ciuda vremii.
Acesta vă va interesa
- Rularea în dimineața - bun sau rău?
- jogging
- Ceea ce este mai bine - alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate?
- Pierde greutate cu ajutorul jogging
