beginogi.ru »Rularea» Rularea prin stradă: alegerea de îmbrăcăminte. Ce face exercițiile după ce rulează în aer liber
Mulți alergători preferă să-și exercite în parcuri sau stadioane. Rularea pe stradă - acest lucru este foarte util, dar este, de asemenea, important pentru a ridica haine pentru sezonul. Hainele pe care le alegeți în primul rând ar trebui să fie confortabil pentru tine, nu pentru a împiedica mișcarea și, desigur, se bucură-te. Și, deși recursul de sport a unui dulap esențial și îi ajută pe cei care sunt timizi pentru a rula pe stradă se simt mai încrezător, dar este de o importanță secundară.
Selecția de haine de vară pentru jogging
Rularea pe străzi în căldură extremă pot fi periculoase dacă nu protejează capul. Pălării cele mai potrivite vor bandană, din moment ce nu are nevoie să corecteze în mod constant de vânt. Când temperatura scade ușor sub - până la 10 - 15 grade, puteți controla costumul de curse.
Selecția de haine de iarnă pentru jogging
Cum de a începe să fie difuzate pe stradă în timpul iernii. deci este cu alegerea cald, dar în același timp liber de îmbrăcăminte și confortabil. Când termometrul este redus cu temperatura negativa si pana la 10 grade poate limita un tricou, și jachetă sport ușoare. Capul trebuie să fie de asemenea protejate, de exemplu, capac mare tricotate. În cazul în care vântul este prea puternic, poate fi purtat sub un hanorac jachetă.
Când vremea este mai mică de 15 de grade sub zero, atunci nu se poate face fără o caldă de lână pulovere, șosete și mănuși, care va proteja membrele de periculoase hipotermie. Încălțăminte mai bine dantela cât mai mult posibil, în caz contrar zăpada ar putea fi înăuntru.
Sportivii de asemenea, practica în mod activ utilizarea de lenjerie de corp termică. protecție astfel rezistent la frig. Dar temperatura la care poate rula pe stradă? Totul are limitele sale. Dacă termometrul arată mai mult minus 25-30 de grade Celsius, cel mai bine este să se abțină de la jogging. La această temperatură poate fi rulat numai de către sportivii profesioniști, care au fost instruiți pentru condițiile dure. În acest caz, hainele ar trebui să fie într-adevăr cald: pulover tricotate, pantaloni de lână. precum și necesitatea de a purta o jacheta, hanorac, făcute special pentru protecția de vânturi puternice. În plus, mănușile sunt șosete obligatorii și lână. De asemenea, trebuie să-și ascundă fața lui. vulnerabile la nivelul pielii nu a primit degerături.
Alegerea de pantofi de alergat în stradă
Indiferent de locul unde esti mai bine rulează pe stradă, în orice moment al anului. Purtați întotdeauna pantofi sport. Pentru vara se aplica ruleaza, desigur, pantofi de funcționare de lumină, iar iarna - cald, cu o acoperire întărită pe partea de jos, care nu îi permite să se solidifice la temperaturi scăzute. Adidași pentru vreme de iarna ar trebui să rămână întotdeauna flexibilă și să nu-și piardă elasticitatea. În acest caz, pantofii pot fi costisitoare, atâta timp cât picioarele se simt confortabil.
Rularea pe suprafața de asfalt, aveți nevoie pentru a alege pantofi cu tălpi groase, care au amortizoare duble de șoc în călcâi și deget de la picior. Principala sarcină a acestor formatori - este protecția organismului împotriva sarcinilor verticale, ceea ce determină o cursă.
Nu este recomandat pentru a merge pe o rulare, purtând adidași, balerini sau alte pantofi, talpa este subțire și este fabricat din cauciuc. Aceste pantofi vor provoca neplăceri doar pentru dvs. și va face fie difuzate inconfortabil. Desigur, nu este necesar pentru a rula, poartă pantofi, cizme ceremoniale sau cizme de iarna - aceste pantofi doar pentru a rula contraindicata.
Pentru a alege îmbrăcăminte dreapta și pantofi de alergare pe stradă, puteți confortabil și convenabil pentru a merge mai departe în dezvoltarea abilităților lor de cross-country pe trasee stradale.
Ce exerciții pentru a efectua după rularea?
Acum, că știți ce aveți nevoie pentru a rula pe stradă, puteți trece la exerciții. care alerga după el.
Efectuarea unei Hitch
Aceste exerciții ar trebui să fie integrate pentru a restabili puterea corpului dumneavoastră după o cursă lungă. Întinzându mușchii după jogging pe stradă - una dintre exerciții de bază. Ar trebui să se întindă mușchii imediat după o pasă lungă de lumină sau. acordând o atenție deosebită mușchii picioarelor. După ritmul cursei este mai bine pentru a comuta la o alergare ușoară, cu o durată de cinci minute. Apoi, este deja posibil să se întindă.
Consumul de după rularea
Masa poate o dată de formare este de peste. În acest caz, masa trebuie sa fie carbohidrati - acest alimente dulci, fructe uscate, orez, paste și așa mai departe.
Într-o oră de funcționare a corpului va trebui să recupereze până la 50 t. Hidrati de carbon. Pentru a restabili echilibrul important de a alege proporția corespunzătoare a produselor de mai sus.
După un antrenament, ar trebui să restabilească echilibrul cu siguranță de apă în organism, ca ora pentru cursa a petrecut o mare cantitate de lichid. Nu pentru a prinde rece. mai bine să nu bea apă rece. Dar cine este de a bea apă caldă după antrenament fierbinte? Așa că putem lua frigul, dar de băut ar trebui să fie atenți să nu mă îmbolnăvesc.
După finalizarea tuturor exercițiilor după rularea pe stradă trebuie să oferi organismului o pauza, mai ales după ce pe distanțe lungi cross-country. În caz contrar, corpul tau surmenaj poate. Dacă pe termen a fost ușor, restul este opțională. Imediat după ce repopula fluide și carbohidrați, puteți trece la activitățile de zi cu zi.
Ce să curgă afară în timpul iernii, toamna, vara?
