Pentru a pierde în greutate fără foame, este necesar să se revizuiască Shutterstock dieta
Pierde greutate fără foame, - este posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate plecat cu tine. Revizuiți dieta ta este necesar, în orice caz. În primul rând, trebuie să ne înțeleagă cu fermitate ceea ce și când să mănânce. O atenție deosebită ar trebui să aleagă alimente glucide.
Toate carbohidratii sunt împărțite în mod tradițional în lent și rapid, în funcție de cât de repede sunt convertite in organism in glucoza - principala sursă de energie. O indicație că viteza este un indice glicemic (GI). Alimentele cu un IG scăzut (sub 40) contin carbohidrati folositoare: este orez brun, pâine integrală, paste din făină de grâu integral, cereale (cu excepția grișului), legume (dovlecei, spanac, varză) și fructe nesaharistye: mere, kiwi, grapefruit. Ele pot fi consumate în fiecare zi. Alimentele cu IG ridicat sunt pline de carbohidrati, care nu sunt atât de utile: zahăr, stafide, pepene verde, banane coapte, piure de cartofi, morcovi fierte, suc de fructe, napi, orez alb, pâine de secară, pâine albă, bastoane pâine, cereale, fulgi de ovăz instant, clătite, prăjituri dulci, pepeni, smochine uscate. Ele sunt cel mai bine considerate o masa festiva.
Luând în produsele alimentare bogate în carbohidrați, optim pentru micul dejun și masa de prânz, pentru că în metabolismul carbohidraților după-amiază tinde să încetinească. Dar cina este mancarea preferata de proteine.
Ce altceva este important. Toți cei care doresc să piardă în greutate trebuie să crească activitatea fizică - mers pe jos mai mult, pe scări în loc de lift, din când în când să se rupă de calculator și de a efectua exerciții simple (abdomene sunt aceleași).
Sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate fara dieta
- Mananca de mai multe ori pe zi. Femeile fac o mare greșeală atunci când se deda la produsele alimentare. Absolut nimic nu mai are încă posibil. Un organism de foame percepe ca orice aprovizionare cu alimente, care ar trebui să fie amânată pentru o zi ploioasă. Pentru a pierde in greutate, trebuie să se agită metabolismul, determinându-l să acționeze ca activ posibil. Și este mai bine să mănânce de cinci ori pe zi, dar puțin câte puțin, decât unul sau doi, dar din belșug. Un organism care nu se simte foame, și nu se păstrează excesul de grăsime.
- Dormi suficient! energia vitală și pierderea în greutate efectivă depinde de cât de bine se odihnește corpul, iar dacă el are o șansă de a recupera in timpul somnului. Somn saraci afecteaza negativ starea de sănătate - oamenii somnoros sunt susceptibile de a fi manca mai mult pe tot parcursul zilei pentru a compensa energia lipsă.
- Crește cantitatea de alimente în detrimentul legume, fructe, apa, etc - .. Deci, nu va fi mai multe alimente, iar conținutul său este mai mic de calorii. Cele mai multe cereale fierbe apa (hrișcă, orez, ovăz, și altele.): Ei se umfla din cauza apei și crește foarte mult porțiunea de volum. Adăugat la produsele alimentare mai mult de legume non-amidonoase (tomate, morcovi, varză, ceapă, ardei gras).
- Se taie în bucăți mici de alimente - este vizual îmbunătățește parte. Puteți înlocui, de asemenea plăci mari, mici și ustensile - bețișoarele.
- Adăugați crom. Oligoelement crom ajută la pierderea în greutate - reduce grăsimea corporală, creste masa musculara si controla nivelul de glucoză din sânge, ceea ce duce la o foame tocire. Chrome este disponibil în gălbenuș de ou, malț, precum și multivitamine și suplimente minerale. Doza zilnică eficientă de crom - 200 mg.
- Scapă de apă în exces. Pentru pierderea rapidă în greutate imediat la 1,5-2 kg se poate folosi radacina de papadie sau de plante medicinale coada calului. Aceste plante - un diuretic natural puternic, acestea ar trebui să ia 12 picaturi de tinctura intr-un pahar cu apă caldă de două sau de trei ori pe zi. nu poate depăși doza, în caz contrar organismul se așteaptă consecințe neplăcute.
- Schimbarea formei de exercitare. Cu cât faci orice fel de activitate fizică, cu atât mai mult organismul se obișnuiește, și, prin urmare, arde mai putine calorii. Dacă modificați, cel puțin pentru un timp, tipul de exercițiu, organismul datorită neobișnuiți la noua sarcină va lucra cu o răzbunare, și va rămâne în această stare pentru un timp mai îndelungat după antrenament.
- Mănâncă doar la masă. Aceasta ajută la combaterea obiceiul de a mânca într-o stare de tensiune emoțională. Zakusyvanie fața televizorului, de obicei, nu reduce foamea precum și un obicei inconștientă de a mânca într-o stare de tensiune nervoasă.
- Fiți răbdători. Pentru ca organismul să realizeze că el a fost hrănit, este nevoie de timp. Prin urmare, nu este terminat, așteptați timp de 10-15 minute, după care va fi clar dacă sunteți mulțumit.
- Evitati alimentele rafinate. În natură, este aranjată astfel încât orice lucru care contine carbohidrati complecsi, contine, de asemenea, vitaminele B si E si fibre. Vitaminele B sunt implicate în metabolismul glucidelor, iar fibra încetinește asimilarea acestora; astfel încât atunci când mâncați cereale integrale, organismul tau primeste vitaminele necesare pentru metabolismul carbohidraților. În același timp veți obține, și fibre, care promovează scaun normal și de recuperare a intestinului. Produsele purificate rafinate nu posedă oricare dintre proprietățile enumerate.
- Mănâncă pește. Cei care beau in mod regulat consumul de pește și fructe de mare în organism a scăzut nivelurile hormonului leptina, care este strâns asociat cu un metabolism lent și obezitate. Încercați de 3-4 ori pe săptămână pentru a mânca pește bogat în petrol somon, ton și altele.
- Bea ceai verde. oră verde nu ajuta numai lupta cancerigene, el are, de asemenea, capacitatea de a accelera metabolismul. Conform studiilor, persoanele care beau ceai verde, de trei ori pe zi, metabolismul viteze de până la 4%, adică, puteți arde 60 de calorii in plus pe zi. Într-un an, astfel încât să-și piardă aproximativ 3 kilograme.