sfaturi utile și o alegere a sportului
Orice exercitiu la sala de sport ar trebui să se facă numai în urma consultării cu un medic. Complexe elaborate de către experți cu toate caracteristicile bolii și structura corpului uman.
Clasele pot avea loc numai în timpul remisiei bolii, precum și absența altor patologii. Exerciții în hernia spinării efectuate sub supravegherea unui instructor care va explica nuanțele de efectuarea fiecărei mișcări. Este important de a respira corect, pentru a încărca adus numai beneficii. Sarcina trebuie să fie însoțită de o gură de aer și eliminarea acestuia - expiri.
Este important să se facă o pauză între seturi. De obicei, lungimea sa este de 2 ori mai mare decât sarcina perioadei. De exemplu, dacă o clasă este de 3 ore, 2 dintre ele ar trebui să cadă pe relaxare.
Mulți pacienți întrebați: cum de sport poate fi practicat în herniei spinării? În primul rând, aveți nevoie pentru a elimina încărcare șoc, astfel încât pas-aerobic și exerciții similare nu sunt permise. În plus, este imposibil să se angajeze în astfel de sport:
- baschet, fotbal, volei;
- schi și trasee de mers pe jos;
- Haltere și culturism;
- greutate de ridicare;
- orice sport în cazul în care există sărituri.
Dacă urmați regulile de mai sus, este posibil pentru a obține efectul după primul antrenament pe simulatoare. Măsuri de precauție reduce riscul de accidentare si imbolnavire complicatii.
Ce formatori ar trebui să folosesc?
Formatorii cu hernie spinarii semnificativ diferite in functie de diferite criterii:
- Prin crearea de încărcare. Există scoici, la care complicația propria greutate, și simulatoare care utilizează mărfurile prin blocuri.
- Aparate de formare, în care are loc crearea de încărcare prin blocuri pot avea diferite funcționalități. Ele sunt universale (acționează imediat pe mai multe componente ale sistemului musculo-scheletice) și obligatorii (destinate pentru un nod specific).
o metodă tulpină determinată de medic individual pentru fiecare pacient după diagnosticare.
- 1 simulator MTB1-4 Bubnovskaya. Este un rack de doi metri, pe partea de sus, care este scripete fix 1 și 2 se rotește. Cablul trece prin ele cu un platine detașabil. Formarea pe acest aparat poate îmbunătăți fluxul de sânge și de a stimula recuperarea tendonului (Figura 1).
- 2 "Swing Jalovitsyna". Folosit în majoritatea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor piciorului. Exerciții de pe acest aparat poate fi efectuată la domiciliu.
- 3 CS-500 și șaiba leagăn. Folosit pentru a corecta postura și de a reduce durerea. Creați vibrații care afectează întreaga coloană vertebrală. sarcini de vibrații consolida musculare tisulare, ligamentelor și articulațiilor.
- 4 eliptica. Creează o sarcină moderată, scoateți tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale. Este un excelent de prevenire a recăderilor. Pacientul se deplasează de-a lungul unui traseu oval, făcând o mișcare lină (Fig. 2).
- 5 Couch Gravitrin. Dispozitiv de Autogravitational utilizat pentru durere și senzație de oboseală la nivelul coloanei vertebrale. Acesta contribuie la tractionii, care este foarte util în hernie.
- 6 Dacă sunteți angajat pe o bicicletă staționară, ați observat, probabil, ușurința de formare. Acest dispozitiv este utilizat în herniei spinării.
- 7 Formator „Calul“. Foarte eficient pentru reabilitarea pacienților după leziuni ale coloanei. Numit nu numai cu hernie intervertebral, dar și în alte boli ale coloanei vertebrale.
- 8 Formatorii - formator universal pentru intarirea musculaturii spatelui.
- 9 "Vertebra a cincea." Mare pentru consolidarea sistemului muscular. Efectul adoptării este vizibil după prima sesiune.
este important să se respecte măsurile de siguranță atunci când își exercită în aceste cochilii.
prevenirea accidentelor
În plus față de șoc, hernie spinal contraindicata axa. În cazul în care orice exercițiu provoacă durere, de la punerea sa în aplicare ar trebui să fie eliminate. După care aveți nevoie pentru a efectua exerciții complexe pentru a calma durerea. Puteți utiliza relaxarea post-izometric. Această metodă constă în alternarea de lucru izometric cu întindere pasivă a mușchilor, și în fiecare etapă de contabilitate timp de 10 secunde. Ei bine, ameliorează durerea și masaj reflex segmentar, imbunatateste fluxul sanguin local.
mușchii slabi trebuie să fie consolidate, spastic - se relaxeze.
Toate exercițiile sunt cel mai bine într-o poziție culcat pe spate sau rabatabile, evitând orice asimetrie. Adică, sarcina trebuie să se acorde în mod egal și simultan pe ambele membre. Dacă doriți să crească povara, ar trebui să fie făcut foarte bine, cu pași minime.
Cine a spus că pentru a vindeca o hernie de greu?
- Suferi disconfort la locul de o umflatura hernie ...
- Și vă simțiți durere chiar și atunci când mersul pe jos ...
- Într-un fel, chiar și rușine, ca să evitați descărcările fizice ...
- În plus, medicația recomandată pentru un motiv oarecare, nu sunt eficiente în cazul dumneavoastră ...
- Acum sunteți gata să profite de fiecare oportunitate ...
mijloace eficace de hernie există. Du-te și de a afla cum de a vindeca o hernie Galina Savina ...