culturismului - este un impact profund tehnologie științifică asupra sistemului muscular uman. Acesta diferă de la primele sisteme atletice, cu care a început la rândul său, din secolele XIX și XX ca un avion cu reacție - de la „rafturile“ ale fraților Wright. Iar principala descoperire uimitoare a fost factorul înainte, desigur, metoda de formare ciclică.
Înainte de dezvoltarea acestei metode culturisti încearcă să se mute greutatea unei linii drepte, în mod continuu „scuturarea“ ei în timpul anului. Evitați stresul repetitiv la obișnuirea încercat schimbarea mijloacelor de formare. Această măsură a ajutat la început o dată sau de două ori și apoi o prelungită „stagnare“. Randamentul cercetat în principal injecții cu steroizi.
Inițial, metoda de formare ciclică nu a fost înțeleasă. Nu e de mirare, deoarece aceasta implică eșecul periodice în formare din scopul de bază al culturism - greutate. Culturist se datorează în șase săptămâni intervale renunțe la gama lor tradiționale și pas în „pompare“ forță, și apoi „de relief.“ Și chiar și în acele cazuri în care el nu se gândește la concurs!
senzație științifică profundă de formare ciclică este faptul că schimbarea este fundamental diferită de sarcină restabilește potențialul fiziologic al musculare mai bine decât doar de recreere pasiv! Acest lucru înseamnă că modul ciclic, practic elimină „stagnare“ și oferă o creștere constantă și consecventă a Deceniului!
Acum, sa utilizat pe scară largă de către profesioniști. Și este clar: în condițiile set greutate aproximativ egale viteza de deplasare înainte se rupe cel care nu-și pierde timpul în „stagnare“.
Circuit ciclic clasic include unul ce urmează după o altă perioadă de șase luni - bază, și o putere pe „ușurare“. O dată pe an, au fost adăugate profesioniști la aceste cicluri este un alt - de relaxare absolută, cu o mișcare la condiții neobișnuite de mediu - munti inalti, insule tropicale, spre nord. Acesta începe imediat după cele mai importante evenimente ale anului și este asociată cu necesitatea de a se scuture de stres nervos și mentale violente.
Deci, astăzi metoda de formare ciclică domnește necontestată în culturism. Performanța sa fenomenală nu numai complet demonstrată, dar, de asemenea, încurajează un gând curios: este posibil să „inventeze“ unele ciclu de instruire, alta, chiar mai eficiente?
Presupun că ai dat deja seama unde mă duc. Vreau să vă oferim formare ciclică un sistem superavangardnuyu. Este complet diferit de convenționale, iar eficiența sa este confirmată de experiența doar un culturist. Cu toate acestea, numele lui este Lee Labrada. Și acest fapt este sigur să depășească orice cântare, chiar dacă se cațără toți profesorii krutolobaya metoda de formare ciclică, recomandând în forma sa convențională ca unic prescrierea de succes sportiv.
Tabelul 1: Faza megahertz
1. În fizica relativistă, după cum știm, lucrurile se întâmplă că sunt contrare bunului simț. Comparați cele două particule elementare se ciocnesc, și se pare că a treia, cu o energie care este mult mai mare decât energia totală a particulelor inițiale. Și culturism: combinație cu izolare exerciții de bază crește în greutate mai repede decât complexul de la o bază sau exerciții de izolare.
De obicei, culturisti folosesc o secvență de cicluri: prima bază, apoi izolarea mișcării. Cât despre mine, mă uitam de reacția propriului corp, am constatat că secvența trebuie să fie diferite. Dezavantajul? Nu, nu e atât de simplu ...
2. Exercițiul de bază este cunoscut a fi mai mult de 30. Cu toate acestea, este cel mai eficient pentru mine doar cinci: ghemuit, banc de presa, deadlift, trageți centura în oricare variantă și prese ședinței.
De altfel, a fost în acest moment eu nu pretind că justețe absolută. Poate că experimentarea, te vei găsi exerciții mai productive.
În orice caz, am constatat că cele cinci exerciții de bază dau creștere în greutate mai mare, dacă sunt combinate într-un singur ciclu cu exerciții de izolare.
Primul ciclu de notă includ doar exerciții de izolare. De ce?
Faptul este că succesul de „pompare“ este în cele din urmă determinată de fluxul sanguin. Se îmbogățește musculare sânge construirea de blocuri de proteine. Era ea, care spala de produse de descompunere proteine musculare.
După cum bine știți, mușchi este prinse într-o rețea de numeroase, capilare ochi subtile - vasele de sange mini. acestea sunt, de obicei, în „hibernare“ de stat, și sunt incluse într-un șoc vigoare. Pentru a verifica acest lucru, nu aveți nevoie pentru a merge departe. Suficient pentru a face unele upgrade-uri la biceps. El devine imediat vizibil mai mult volum - sânge umplut o parte a sistemului capilar. Dacă veți continua să-și exercite, biceps va fi mai mult - mai mult sange este pompat în rețeaua sa fluxul sanguin. Este clar că obiectivul dvs. ca un culturist - trezi toate navele de capacitate de rezervă.
Dacă credeți că acest lucru se poate face în câteva lecții, vă sunt profund greșite. Am, este nevoie de 6 săptămâni!
O astfel de sarcină importantă poate fi făcută într-un singur fel: de conducere în mușchi mai mult și mai mult sânge exclusiv obiective turistice, calculate pe exercițiile de izolare. De aceea, faza inițială a formării mele constă doar din exercițiu de izolare!
3. Si acum un pic digresiune. Imaginează-ți că ești - începător, care a preluat „pompare“. Tu urmezi recomandările de cărți și să înceapă cu grave exerciții de bază, care poate pune bazele unui personaj puternic - puternic din spate, volumul piciorului, pieptul larg.
În conformitate sfatul metodic luați în greutate considerabilă și de a face un număr limitat de repetari pe exercițiu. Seturi din complexul dvs., de asemenea, nu atât de mult. Acesta este dreptul: Acesta este modul optim de formare de bază. După clasa, aproape că te-valites mort. Ai nevoie de recuperare îmbunătățită. Nutrienți pe care le absorb cu aditivi alimentari și proteine, împreună cu sângele ar trebui să ajungă la fiecare celulele musculare gemând sub presiune sarcini severe. De o importanță deosebită, desigur, devine vase de foarte fine paienjenis capilare. Ei bine, ceea ce se întâmplă în sistemul circulator?
Asta-i drept! Acolo domnește liniștit sat capilare cimitir ... mort! Deoarece exercițiile de bază, deși aduce o mulțime de, nu au ca efect suplimentar de exerciții de izolare. Ele nu duc la musculare gipernapolneniyu cu sânge și de a activa o rezervă de circulație capilară musculare.
4. A doua fază megahertz introduc doar 3 exerciții de bază ale celebrului cinci (vezi. Tabelul. 1). Pentru complexul nu a fost un contrast puternic între regimul de exerciții de izolare, pe care le fac de până la 20 de repetari, iar regimul de exerciții de bază, folosesc mișcările de bază nu sunt în greutate prea mare, ceva pentru a aduce numărul de repetari la 8-12. Am înțeles că acest lucru este contrar ideilor clasice despre modul de antrenament de bază (nu mai mult de 6-8 rep. In modul), dar asta e sistemul meu.
În același timp, voi continua cu aceeași urgență de a face exerciții de izolare. Îmi amintesc obiectiv general: pentru a preveni capilarele apropiate. Acest lucru se întâmplă pentru a le imediat, de îndată ce sarcina se schimbă modul de bază și izolator, nu mai este necesară.
A doua fază (vezi. Tabelul. 2) este continuată 4 săptămâni. Aceasta este etapa de a aduce corpul într-o stare de pregătire completă pentru a crește în greutate.
Apoi, în a treia fază de tip I în formare încă 2 exerciții de bază, și începe la scară completă de pompare a maselor grele. Numărul de repetiții în exercițiile de bază se reduce la cel mai eficient 6-8, și în același timp, fac exerciții de izolare pentru fiecare mușchi! Circulatia sangelui atinge apogeul, și „masă“ începe să pariezi sus!
creșterea „Masele“ trebuie să fie controlată, așa că am adăuga un al patrulea ciclu de formare în continuare exerciții de izolare.
Așa că organismul nu a mers Peddle pe combinația într-un singur antrenament diferite, și la fel de intens, modul I aproximarea la modul de bază de izolare. Numărul de repetiții crește din nou la 8-10, și odihnă între seturi la 2 minute!
În același timp, numărul de repetiții în seturi de exerciții de izolare scade la 10-12!
Dacă 2 sau 3 pași trebuie să urmeze o relaxare rigidă și foarte dificil să se pronunțe - nu ar trebui să dureze mai mult de 60-90 secunde. astfel încât să puteți prinde doar respirația mea, nu mai mult, apoi la pasul 4 trebuie să fie ghidate de un simț al proporției. Acest principiu! Să valoare de referință este executarea complexului în întregime, fără a „schlock“ și reduceri.
Până la sfârșitul celui de al patrulea ciclu, am venit cu greutate maximă și grăsimea subcutanată dizolvat complet, care este, literalmente, anigiliruetsya în „foc“ „cabrare“ semi-izolant.
Cu toate acestea, sunt sigur, vă așteaptă!
Totul! Nu sunt necesare mai multe cuvinte. Pentru afaceri!
Articole Subiecte înrudite
Split-formare - un instrument de culturism moderne
Până la patruzeci de ani culturisti instruiți pentru metoda destul de primitivă. Se credea că un culturist ar trebui să încarce toate mușchii dintr-o dată, de trei ori pe săptămână, și fiecare exercițiu de a lucra cu o astfel de greutate cu care el poate face mai mult de un ...
secrete Culturistii de formare din ultimii ani
Sunt un fanatic al diversității. Nici o tehnică pentru un mușchi, eu nu fac de două ori. I variază în mod constant exercițiile, seturi, repetari. De exemplu, dacă „agitare“ piept cu unele exerciții, următoarea etapă va fi complet diferit ...
exercițiu de mare intensitate si repetari fortate
Depășirea stagnare la culturism
În opinia noastră, în conformitate cu metodele actuale de formare accelerate, puncte de stagnare sunt din ce în ce mai frecvente și comune, dar evita consecințele ...
