formare Ciclic mulți nu le place - din cauza de mare intensitate. Dar cei care l-au încercat bine, îi mulțumesc. Diferite și nu poate fi - ca antrenament ciclic garantat pentru a ajuta la a scăpa de excesul de greutate și de a ajusta cifra.
Principalul lucru - să se angajeze în planificate, să respecte regimul alimentar și de a alege exercițiile corespunzătoare pentru propriile lor scopuri.
Ce este de formare ciclică sau „Circuit de formare“
formare Ciclic în rândul locuitorilor numit „formare de circuit“. Această tehnică permite o perioadă relativ scurtă de timp pentru a scăpa de grăsime corporală, și, împreună cu creșterea masei musculare dreptul de locuri. Recent, unele par inutile. Dar nu toate atât de simplu.
Hipertrofiei musculare mici ajută organismul să mențină nivelul corect al metabolismului și are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.
Programul include exercitii pentru toate grupele musculare, și nu au nevoie să fie una după alta, cu intervale foarte scurte.
După o serie de exerciții - 5 minute pauza - 10 (în funcție de intensitatea antrenamentului), și apoi - din nou seria „Pie“. Astfel de episoade trebuie să facă trei la cinci pentru fiecare antrenament.
Doar eliminarea țesutului adipos din organism va face o figură subțire, dar o tendinta de obezitate, ea începe rapid să reintre forma lor nedorite.
Dar o mică creștere a musculare și să facă o figură frumoasă în locurile potrivite, și de a ajuta-o să persiste pentru o lungă perioadă de timp în mare formă.
În esență, formarea ciclică - un program de exerciții adaptate la nevoile și caracteristicile fizice ale exercitării.
Cele două persoane foarte diferite pot fi superficial set foarte similar de exerciții, dar de intensitate diferită, și tonajul totală.
De exemplu, creșterea femeie 160 cm, greutate 65 kg, au nevoie de un program de abdomene, prese legături permanente în pantă și exercitarea pentru mâini, cu o intensitate de 80%, iar pentru femela de aceeași înălțime, dar cu o greutate de 8 -10 kg mai au nevoie de program similar dar cu o intensitate de 100%.
Intensitatea și selecție de exerciții
Exerciții în programul ciclic trebuie să se conformeze anatomiei abuzive, iar complexul va fi proiectat pentru caracteristicile sale fiziologice și fizice.
Programul începe circular va arata ceva de genul:
- genuflexiuni,
- sosuri,
- tragerea (sau forța de tracțiune pe bloc),
- cresc pe șosete,
- presa franceză,
- „Ciocane“.
Fiecare exercițiu este necesar să se lucreze cu o pondere de 10 - 15% mai ușoare decât cea maximă, și de a face foarte puțin pauză între exerciții - numai în cazul în care este nevoie să-mi trag răsuflarea.
Sportivul ghemuit ar trebui să ia masa cu 10 - 15% mai mică decât cea care va fi capabil de a face 10 repetari, și de a face 10 repetari. Apoi, la fel de bine cu puțină muncă sau odihnă în alte exerciții.
Exercițiile din mușchi de vițel pot fi dispuse să precupeți nici un efort - deoarece acestea fac obiectul recuperării rapide după efort fizic. datorită numărului mare de fibre „rezistente“.
atlet avansat ar trebui să schimbe ușor programul - în conformitate cu nevoile lor.
- Pentru cresterea masei musculare este nevoie pentru a crește intensitatea, crește timpul de odihnă între exerciții, și să nu mai mult de 3 - 4 seturi pe antrenament.
- Slimming necesitatea de a crește numărul de ture la 5 - 6, și se lasă aceeași intensitate (ca în programul de mai sus).
a se vedea, de asemenea,
Mușchii sinergici și antagoniști - exemple de tren. Zilele în care ați lucrat la schemele generale și a fost destul de mulțumit de sine și rezultatele, din păcate, au dispărut. Este timpul pentru a înlocui fullbody-complex proiectat.
exerciții de bază în sala de sport pentru un set de masa musculara. Ce este „în plină expansiune“ tună sport vița de vie de fier? Că prima audiere telostroitel neexperimentat, abia a trecut pragul sălii de sport? Desigur.
Restul între seturi - cât de mult ai nevoie de odihnă în timpul antrenamentului. Sala este adesea necesar să se respecte diferite „excentricități.“ Ia cel puțin cei care nu vor parte cu un cronometru și efectuează calcul riguros de timp pentru odihnă UI.
Cum se pot combina exerciții în sala de gimnastică. Cum este progresează scris planul de formare victorios? Ca de obicei, nu știi de unde să încep? Start-ka cu exercițiul de eșantionare. Dar nu vă grăbiți.