Va prezentam programul nostru de formare pentru a construi musculare. Conceput pentru trei zile.
Împărțiți Acest program va fi relevante atât pentru începători cât și sportivi cu experiență. Split, (în engleză - divizat, împărțit în bucăți) - o divizie a programului de formare din partea care este de formare fiecare grup de muschi efectuat pe o anumită zi.
Beneficiile de program de exercitii fizice pentru cresterea masei musculare
Există o rezervă pentru reparații musculare. Acest program de formare pentru a construi rezerve musculare timp de rezervă pentru recuperare musculara, deoarece fiecare grup de muschi este antrenat o dată pe săptămână.
Intensitatea maximă. La un antrenament nu este nevoie de mai mult de patruzeci de minute. Astfel, programul de formare va oferi posibilitatea de a da un nivel ridicat de stres asupra mușchilor și, astfel, în mod semnificativ stimula cresterea masei musculare.
Programul de formare pentru cresterea masei musculare
Luni (triceps. Piept. Press)
Pentru antrenarea muschilor abdominali face orice exercițiu doi.
1. Hit poștale clinostatism patru seturi de 12, 10, 8, 6 repetiții.
5. Push-up-uri de la standul de trei seturi de zece repetari.
Mediu (biceps. Dorsi).
Îndreptare făcut în 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
Creșterea biceps EZ-mreana la banc Scott. Trei seturi de zece repetari
Vineri (delte. Picioare)
Fandarile cu o halteră pe umeri in 3 seturi de 8-10 repetari
Ridicați șosete în 3 seturi de 8-10 repetari
Hit picioare post în 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
Tren pe un astfel de program până când vedeți rezultatele. După aceea puteți modifica un pic în cadrul programului, în special grupe musculare pentru a schimba, înlocui sau adăuga alte exerciții pentru grupuri musculare specifice.
program de formare, vă puteți face.
O serie de recomandări privind elaborarea de programe de formare individuale
Formarea pe mușchii pot fi împărțite în părți, astfel cum preferați. Doar nu combina cele două mari mușchii într-un singur antrenament. De exemplu: muschii spatelui și mușchii pieptului și mușchii spatelui și picioarelor. Deoarece pentru a face o încărcare completă pe fiecare grupa de muschi va fi imposibil.
Un grup de muschi nu face mai mult de 3 exerciții.
În cazul în care scopul programului de formare - cresterea masei musculare. accent apoi mai mult pe exerciții de bază. Deoarece puterea și masa de bază exerciții de doar narashivayut.