Unul dintre disciplinele preferate de atletism este o cruce-o țară - cruce. Traseul pentru o astfel de cursă lungă are câțiva kilometri și se execută în mod normal, în spațiu deschis sau în pădure. Specificitatea reliefului aplicat pentru cross-country, impune cerințe speciale pentru formarea și nivelul de pregătire al sportivilor.
Crucea: caracteristici disciplina sport
sportivi Cross-țări solicită de la cel mai înalt nivel de fitness. Condițiile concursului sunt determinate de schimbările de altitudine în timpul trecerii pistei, atunci când secțiunile rovnenkie alternează cu dealuri. gazon Earthen sau solicită o bună pregătire warm-up înainte de cursă, în caz contrar prejudiciu care nu sunt excluse asociat cu luxatie a piciorului. Un factor suplimentar care afectează rezultatul concursurilor în fond, sunt vremea: curse poate avea loc în toamna și iarna, inclusiv ploaia și vântul.
pista de curse în timpul curselor cross-country este de 3-12 km. După un început de masă, participanții încep să depășească distanța marcată, de obicei, steaguri speciale sau indicii.
Formare exerciții la crosscourt
Diferența de lungimea distanței determină diferitele abordări ale programului de formare sportivilor acolo. În cazul în care cursa nu depășește 20 de minute, sportivii pot folosi metodele de formare, adecvate pentru cursele de 5 km. Mai cere și de încărcare de formare mai sens și un scop aproape de notele de programe de formare a maratonului.
Cei care au ales o cruce, se recomandă în timpul fazei de pregătire a retractor de a organiza o jogging lumină alungită. Acest lucru se aplică în special la partea de sus a pre-sezon care precede evenimentul. Primul pas către sportivul trebuie să fie mai mult de o lună. Pentru clasele utilizate pe traseu, pus pe sol drumuri de pământ, iarbă și argilă. În mod specific, aceste tipuri de acoperiri sunt găsite pe scena concurenței. Ușor fond ar trebui să fie combinate cu exerciții de stretching si rezistenta puterea.
Efectuarea plan de eco-formare, ține cont de faptul că în fiecare lună kilometraj săptămânal ar trebui să crească cu aproximativ 10 km. Dacă sunt doar începutul studiilor o cruce, cu fiecare antrenament se amestecă o jumătate de oră rula cu câteva minute pe jos de restaurare. Mai multe sportivi experimentați pot alterna jogging de intensitate medie, cu mișcare într-un ritm ușor, nu se deplasează deloc acest lucru pe de mers pe jos. Pentru a menține cea mai bună formă, se recomandă mai mult de trei sau patru lecții de schi fond pe săptămână. În viitor numărul de sesiuni va depinde de nivelul și țintele.
O atenție sporită trebuie acordată de formare pentru a depăși teren deluros. După o muncă intensă în creștere trebuie să urmeze în mod necesar o operație de recuperare ușoară sau mersul pe jos rapid. Cu toate acestea aveți nevoie pentru a controla ritmul cardiac, încercând să nu depășească intervalul de valori medii corespunzătoare unui anumit atlet, mai ales în fața unei alte secțiuni de mare creștere.