Buna ziua prieteni! În acest articol vreau să vorbesc despre un set de greutate cu ajutorul antrenament de stradă - de fapt, printr-o bară orizontală, și baruri. În anumite cercuri de oameni sunt de părere că, aparent pe bara orizontală și bare paralele nu poate fi pompat în sus. Nu este asa! Pompat posibil. Încerc să-și exercite în mod regulat, lăsând mai mult decât un antrenament pentru o săptămână. Și apoi, acest lucru ar trebui să fie destul de un motiv bun. În același timp, greutatea mea, mai ales masei musculare pot sari serios pentru un an - în funcție de obiectivele pe care le-am urmărit în orice perioadă dată. Se întâmplă ca eu pot obține 10 kg și mai mult pentru ceva timp, și apoi le aruncă în 2 săptămâni. Nu este nici un secret faptul că nervii devoreze foarte repede mușchii, și cel mai adesea este motivul pentru care am pierde în greutate, și după un timp din nou începe să tastați. Dar să trecem la cele mai importante ...
Cum să câștige masei musculare de pe bara orizontală și bare paralele
Ca și în orice principiu de funcționare forță de sport se bazează pe pilonii 3, care sunt: puterea. de formare. concediu. Ceea ce vedem de multe ori pe școală macră bar, aceasta nu înseamnă că nu poate fi pompat în sus pe bara. Acest lucru este probabil să vorbească despre ceea ce mănâncă puțin, și nu urmează regimul (care, în principiu, nu).
Cred că înainte de parsare menționat balenă, ajută să înțelegem care mușchii sunt pompate, acesta va crește. Dacă vorbim despre exerciții specifice, vom lua cele mai populare, cum ar fi sosuri și trage-up-uri. În timpul trage-up cele mai multe pârtii grupele musculare ale spatelui, în special biceps și latsul. Push-up-uri poate fi pompat piept, triceps și munca delts față. Toate exercițiile nu vom discuta, pentru că o mulțime de ei, și este posibil să pompa complet partea superioară a corpului. Pe picioare, desigur, avem o mică problemă, deoarece nu există baruri, dar puteți ghemuit și fără tijă - dar cel puțin pe un picior.
Serios trebuie să fie luate la dieta, deoarece este din acest punct depinde de rezultatul. În timpul greutate set puteți mânca orice doriți, dar, de preferință, mai des. greutate bună recrutat dacă există de 5-6 ori pe zi. Chiar și cu un set de cel mai bun elimina zaharul din dieta, și de preferință toată grăsimea.
Dar este posibil pentru a ridica si o dieta sanatoasa. Carbohidratii: orez, hrisca, fulgi de ovăz, paste. Proteine: carne, produse lactate, ouă.
pregătire
Desigur, nu fără o pregătire - care de formare vă va ajuta să crească. fibrele musculare vătămate, atunci acestea sunt cresc prea mult, permițându-le să crească în volum. În cazul în care nu este de formare, nu va fi nici o creștere musculară. Daca muschii sunt, dar se opresc de formare, scăderea volumului muscular.
Programul de formare poate fi diferit - în opinia mea, nu trebuie să fie individualizate. Pot să-și exercite cel puțin 5-6 ori pe săptămână, și se va simți în mod normal. Principalul lucru pentru a cunoaște măsura, - pentru a înțelege, atunci când trebuie să suprasarcină, și în cazul în care lumina trenului de călătorie.
Ei bine, nici odihnă oriunde. In ceea ce privește somnul, atunci, chiar și un pic nu suficient de somn, exercitii fizice nu va avea o productivitate adecvată. Somn fel de mult ca ai nevoie. Nu este nevoie să antreneze în fiecare zi, dacă este greu psihologic sau fizic.
Asta e, practic tot ce am vrut să spun. Masa musculara pe bara orizontală și bare paralele scor mai mult decât reală, este necesar doar să lucreze și să nu fi leneș.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)