Exerciții pe spate delts
Buna ziua fanii de fier, din nou, astăzi vom vorbi despre umeri. Deci, ce să facă, aceasta este o parte foarte importantă a corpului, care nu poate fi ignorată în formare. Mai exact vorbim despre partea din spate a deltei, mai exact, va discuta exerciții la partea din spate a deltei. cum să tren, ceea ce este specificitatea acestei părți a mușchiului deltoid, și în cele din urmă să încerce să înțeleagă de ce este atât de dificil de a pompa înapoi delta.
Ce este posterior delta
În primul rând, o teorie pic. Muschii spatelui, umerilor deltoid, nu se separă musculare, face parte dintr-un întreg mușchii umărului, numit deltoidul. Se compune din trei grinzi, care sunt atașate la un singur braț de tendon.
spate Funcție mișcare brațul delta este într-un plan orizontal.
În articolul „Exerciții pe delta medie“, am scris că o delta laterală bine dezvoltat, se extinde vizual centura scapulară. exercițiu delta spate face o persoană mai masiv atunci când te uiți la ea în lateral.
Se pare că totul este clar pentru a efectua exerciții pentru delte spate si vei avea fericire, iar pe partea pe care nu le place, pe fund, dar dacă ar fi fost atât de simplu. Delta spate, este una dintre cele mai musculare grave în organism. Asta este, este dificil să crească în volum, din mai multe motive.
De ce Delta din spate rămase în urmă în dezvoltare
Ea are o motive banale și nu foarte mult. Din motive banale pot fi atribuite, nu respectarea obișnuită a tehnologiei în exercitarea și alegerea greșită a exercițiilor.
Atunci când nu observarea tehnici, precum și selectarea greșită a exercițiilor de pe partea din spate a deltei, sarcina este de multe ori se extinde și asupra altor muschi, cum ar fi partea superioara a spatelui, mușchii triceps, și chiar partea inferioara a spatelui.
De asemenea, mulți nu știu că fasciculul spate a mușchilor umerilor, este mai mult fibrelor de crispare lent. Fibrele lente adaptate pentru sarcină aerobe prelungite. Prin urmare, în scopul de a pompa până delts din spate trebuie să faci repetari mari.
Dar principalul motiv pentru care mulți oameni înapoi deltei este mult în urmă, cred că această parte a mușchiului, practic, nu funcționează în orice, exerciții de bază grele. Chiar și pe umerii exercițiilor, cea mai mare parte a sarcinii să ia de pe partea din față și fasciculul de mijloc.
În ciuda acestui fapt, delta din spate în organism există un motiv, este implicat într-o anumită mișcare, ceea ce înseamnă că există exerciții pentru ea.
Cum de a construi din nou delta
Deoarece culturism și de fitness, există mai mult de un an, pentru toate grupele musculare, au fost mult timp proiectate și testate în practică, cel mai bun exercițiu. deltele spate astfel de exerciții există, de asemenea.
Exercitii pentru deltele spate
Aceste trei exerciții pe delts din spate sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea lor. Interesant, toate cele trei exerciții sunt izolate. Adică, aproape întreaga povară cade numai pe partea din spate a umărului.
Mahi în pantă
La fel ca în exercițiul pentru biceps Hammer. gantere Mahi în pantă, necesită o concentrare excesivă și tehnica perfectă. Algoritmul acestui exercițiu este după cum urmează:
Pick up gantere de la început când sunteți abia a început cu acest exercițiu, pentru a alege un halteră ușor, va fi mai ușor pentru a se conforma cu tehnica. În plus, este necesar să se aplece unghiul de înclinare față, poate fi de la 180 la 45 de grade clasice într-o manieră modernă. Picioare ușor îndoiți de la genunchi.
Prin adoptarea poziția corectă, coatele fac o ușoară curbă și fixați-l, adică, pe întreaga abordare, coatele ar trebui să nu fie în mișcare, mișcarea are loc doar la nivelul umerilor. umerii Sami scazut cât mai scăzut posibil, astfel încât să elimine posibilitatea de furt de sarcină, trapezoidal.
Apoi, începe să se apropie. Ia-o respirație și de a face Mahi, este important ca coatele nu sunt ridicate deasupra umerilor. Aceasta este o altă condiție pentru păstrarea sarcinii în partea din spate a deltei. La cel mai de jos punct al amplitudinii, gantera nu trebuie să se atingă între ele și păstrați-le la o distanță mică.
Dezavantajul acestui exercițiu este că, în timp ce se execută, spate este sub presiune constantă. Pentru a evita acest lucru, există un mic truc pentru a pune un banc înclinat și așezați capul în ea, astfel încât să eliminați sarcina din spate.
A lua legatura cu aspect
Acest exercițiu se face cu o gantera pe banca înclinată. Gantere nu ia mult timp, la etapa inițială. Lie pe o bancă, la un unghi de 20-30 de grade, cu fața în jos. Mâinile trebuie să fie tras înainte, și care formează cu corpul un unghi de 90 de grade, cu palma îndreptată în jos.
Din această poziție, începe să efectueze cablarea, cu un viraj de perii, așa cum se arată în figura de mai jos.
mână de plumb în simulator
Natura mișcării în acest exercițiu este similar cu pași în pantă. Diferența este că controlul de mișcare mai ușoară, deoarece amplitudinea mișcării este fixă și nu există nici o tensiune în talie, astfel, acest exercițiu poate fi numit simplu punct de vedere tehnic, comparativ cu miscari in panta.
Există doar două puncte, pentru care aveți nevoie pentru a păstra un ochi pe aproape acest exercițiu.
Primul punct este poziția umerilor. În mahah umeri cad în principal sub greutatea greutățile, și aici sunt așezat în poziție verticală și umerii trebuie să fie, așa cum au fost învelite în interior, pentru a maximiza delta de încărcare din spate.
Al doilea punct este amplitudinea, ar trebui să fie scurt, coatele nu ar trebui să se extindă dincolo de umeri. Din același motiv, pentru a exclude din muschi de spate, și să dea înapoi delta sarcinii concentrate.
Cum prindere pentru a efectua acest exercițiu nu este important, este de încărcare la fel de eficient pe musculare ca o prindere directă, și cu o revenire. Alege mânerul, una în care să te simți mai bine delts spate.
Câteva cuvinte despre sarcina pe delta din spate
Din moment ce în toate cele trei exerciții, amplitudinea mișcării scurt forțat, pentru a suficient de delta de încărcare din spate este necesar pentru a efectua un număr mare de repetiții ale 12-20.