Beneficiile de formare
Nu toată lumea este în măsură să exerciții de dimineață, așa cum am fi cu orice copilarie insuflat o dragoste și obiceiul de ea. Știați că? Săpăturile arheologice nu numai în India, ci și în America Latină indică yoga antice. Fără îndoială, se încarcă voioșia, dar de încărcare - este să meargă în apă rece: atunci va fi bine, dar trebuie mai întâi să decidă. Nu are întotdeauna suficientă voință. determinarea minute dimineața prețioase sau altceva, desigur, foarte respectuos. În acest sens, yoga în dimineața - un lucru potrivit, deoarece vă permite să alegeți intensitatea, durata și numărul de pe baza preferințelor executate individuale, capacitățile și nevoile.
Important! Chiar și lipsit de practici spirituale yoga aduce beneficii incredibile atât corpul și spiritul. Folosind dimineața de energie mai curată. Yoga, în general, și complexul de dimineață pentru începători, în special, are un avantaj în următoarele domenii:
E timpul pentru Ayurveda
Omul modern nu este ușor de a alege un instructor de yoga, potrivite pentru mintea și inima. și așa mai transcendent pare să găsească momentul potrivit pentru a pune în aplicare practica. Cei mai mulți oameni folosesc timpul înainte sau după locul de muncă în absența celuilalt. Cu toate acestea, nu toate atât de simplu.
Diferența între 2 dimineața și 6 dimineața este timpul Vata.
Pe lângă acesta, 6 - 10 - în timp ce Kapha.
Intervalul între 1 și 14 ore se referă la timpul Pitta.
Ciclul se închide și începe din nou momentul VATA în intervalul de timp de la 14 la 18 ore, urmată de - Kapha și Pitta.
Știați că? Este dovedit faptul că persoanele care practică yoga, viața sexuală mai luminos și capacitatea mai mare de a ramane insarcinata, pentru că datorită activează circulația sângelui, în special în organele pelvine. Pe baza schimbării perioadelor ar trebui să planifice activitățile lor, în general, și tipuri de yoga, în special, că rezultatul a fost cel mai satisfăcător.
VATA timpul ideal pentru practici spirituale, meditație - este pus în aplicare cel mai ușor în aceste perioade.
Încercarea de a medita în timpul Kapha, riști să adormi. Pitta timp - cea mai tare dintre toate, starea de spirit este într-o fază activă și o persoană care nu se pot relaxa în mod corespunzător. Vei fi interesat să învețe despre yoga-dans „Mandala“.
Motional practici de activitate diferite, ideale pentru a efectua în timpul Kapha, că este timpul să funcționeze bine pentru această abordare.
Pitta timp - cina, este doar o mare pentru a digera alimente. Sistemele sunt deja funcționează la capacitate maximă, nu are nici un sens să-i încurajeze în continuare. Astfel, la prânz - un moment nepotrivit pentru yoga.
Cum de a începe dimineața?
În mod ideal pentru practicarea practicanți yoga ar trebui să se trezească înainte de răsăritul soarelui. bea apă caldă. face exercitii fizice dimineata, inclusiv corpul și pielea de curățare.
Toate acestea au fost făcute nu este necesar, mai ales pentru începători, deși performanța ciclului complet de practică mai eficient. Executarea nu este doar asane, dar, de asemenea, pranayama și meditație va oferi cel mai bun efect asupra ocupării forței de muncă.
Important! Mișcarea în yoga nu pot fi efectuate rapid și brusc, acestea diferă netede, naturale și nu provoacă neplăceri corpului. Foarte devreme dimineața, până la 6 ore, atunci când cei mai mulți oameni sunt încă dorm și câmpul mintal nu este ocupat, iar aerul nu este poluat și proaspăt - cel mai bun timp pentru meditație.
Ei recomanda lipsa de timp pentru oprire completă, complexă yoghina pe pranayama și meditație, după efectuarea Surya Namaskr - „Sun Salutation“, un multiplu de trei ori.
Pranayama - exerciții de respirație. prin care organismul este trezit din somn și umplut cu vitalitate. Nu ar trebui să le ignore, în caz contrar cursurile de dimineață par dificile și obositoare. În cazul în care timpul nu este suficient pentru câteva cicluri de pranayama este încă necesar să se evidențieze.
Dimineața pranayama cald, îndepărtarea resturilor și stimulează digestia.
Atunci când se efectuează pranayama coloanei vertebrale drepte - o condiție indispensabilă. Această situație creează condițiile pentru fluxul adecvat de energie în organism.
Implicat în dimineața înainte de a practica asane pranayama, deoarece scopul ar trezi corpul și-l induce activității.
Știați că? În Yoga Statele Unite ale Americii Armata joacă rolul de exerciții de dimineață, am practicat în programul de formare salvamar, scafandri și cercetași.
Ai nevoie pentru a începe undeva, iar dacă nu există forțe pe exerciții tradiționale de dimineață, și vă decideți să ia de yoga ca un compromis, merită atenție la asane, care nu au nevoie pentru a iesi din pat. Acest tip de yoga de dimineață pentru incepatori, care permite să se implice în acest proces, începe să experimenteze plăcerea de la ea și să intre în gustul.
Puteți începe cu Balasan, sau postura unui copil cu picioarele divorțați. Începe să-l pună în aplicare, nu se poate deschide ochii dupa trezire. Scopul său - să se întindă solduri, glezne si spate. Știați că? „“ Poziții au inversate un efect anti-imbatranire se datorează faptului că schimba direcția în care o persoană este în mod constant forța de gravitație. Pe lângă cei aleși prezintă Supta Baddha Konasanu sau Pose fluturi mincinoase. Pose îmbunătățește circulația sângelui și a inimii. Se întinde stinghie, coapsa si genunchi ligamentului.
Ananda Balasan, sau prezintă un copil fericit, încă ciclu de dimineață. Această poziție ajută întinde interioare coapsei, zona inghinală și genunchi mușchii și alină stresul si calmeaza mintea.
Paschimottanasana. diferite - Panta picioarelor în timp ce ședinței ajută să se întindă coloanei vertebrale și a umerilor, și femurali. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei. Respiratia Important ar trebui să fie netedă, măsurat și gânduri profunde - care curge în liniște, fără a negativitate și strahov.Sukhanasana. adică prezintă cu picioarele încrucișate. va merge la următoarele practici, care necesită o poziție de relaxare și spatele drept.
complex de yoga Dimineața
Surya Namaskar - este, aproximativ vorbind, yoga se face în dimineața, acesta este disponibil pentru incepatori, care este format din 12 posturi efectuate în 10-15 de minute, ceea ce nu este prea dificil de identificat, dacă se dorește. Numele Complexul se traduce ca „Sun Salutation“ - foarte poetic și de inspirație. Cantitatea de repetiții exercițiu trebuie să fie divizibil cu trei. Aflați mai multe despre Yogi dieta. Asana, urmând unul după altul în Surya Namaskar, au fiecare propria lor semnificație. Ordinea de executie se poate umple de energie solară pentru zile mai târziu.
ciclu Efectuarea trebuie respectate în modul respiratorii care promovează relaxarea, îmbogățirea sângelui cu oxigen, si corp - energie. Pranamasana. Drept spate, picioare lângă alta, capul ajunge la cer, trăgând de o coloană vertebrală, mâinile în fața pieptului interconectate. Respiratia, piept se umple și se extinde, se retractează stomac prin mușchii abdominali - reținerea respirației - expirației netede, la care o tranziție are loc la următoarea asana.
Hasta Uttanasana. Inhaleze, mâinile ridicate și infesta capului, rămânând paralele unul cu altul în partea de sus, din spate se apleacă - expiri, a reveni la poziția de pornire.
Important! Observați netezimea și ușurința mișcărilor. evitarea stresului excesiv.
Padahastasana. Respirația, apleca, abdomen vine la șolduri, genunchi față, mâini înfășurat în jurul partea din spate a picioarelor, partea din spate este întinsă cât mai mult posibil, dar nu suprasolicitați - expirați și tranziția în următoarea asana.
Ashwa Sanchalasana. Respirație, pas înapoi cu piciorul drept, sprijinindu-se pe degetul ei, pelvisul picături la o stare în care mai confortabil, partea din spate este îndreptat, cu capul, în același timp, se întinde în sus - expiri.
Ashtanga Namaskar. Inspirați, îndoiți picioarele de la genunchi și cad la podea, podeaua și atinge pieptul cu barbia si fese ridicat - expiri. Important! La început, fără instruirea corespunzătoare atât de greu să se aplece pentru a atinge fața genunchilor, așa că a permis pentru începători genunchii usor indoiti. Cu toate acestea, ar trebui să depună eforturi pentru a corecta performanța în buduschem.Bhudzhangasana. Inspira, mâinile împins pieptul înainte și în sus, fese chiuveta în jos, înapoi arce, corpul se sprijină pe mâini - expiri.
Adho shvanasana Mukha. Inspirați, îndreptați picioarele, fese ridicat în sus, se concentreze pe mâini și picioare - expiri.
Padahastasana. Respirația, apleca, abdomen vine la șolduri, genunchi față, mâini înfășurat în jurul partea din spate a picioarelor, partea din spate este întinsă cât mai mult posibil, dar nu suprasolicitați - expirați și tranziția în următoarea asana.
Hasta Uttanasana. Inhaleze, mâinile ridicate și infesta capului, rămânând paralele unul cu altul în partea de sus, din spate se apleacă - expiri, a reveni la poziția de pornire.
Pranamasana. Drept spate, picioare lângă alta, capul ajunge la cer, trăgând de o coloană vertebrală, mâinile în fața pieptului interconectate. Respiratia, piept se umple și se extinde, se retractează stomac prin mușchii abdominali - reținerea respirației - expirației netede, la care o tranziție are loc la următoarea asana.
Yoga sau pur și simplu de încărcare?
Ca de obicei exerciții de dimineață necesită voință mai puțin frecvente, pe langa executarea sa plictisitoare, in timp ce yoga, luând în sus destul de un pic de timp și mai ales să nu strecurat, oferă o taxă de vivacitate și putere pentru noua zi. Yoga are multe beneficii de a exercita, aici sunt unele dintre ele:
- nu numai inaspreste corpul, dar întărește, de asemenea, datorită spiritului la bazele filosofice și secolelor acțiuni specifice;
- Dimineața Yoga este mult mai eficient pentru pierderea în greutate decât seara;
- necesitatea si cumpatat efectuarea de exerciții de yoga vă puteți concentra pe tine și de a lua suficienta energie pentru o buna dispozitie pentru intreaga zi;
- reglementate și devine un obicei trezie cea mai fiziologică și de somn, ceea ce face somn o trezire puternic și sănătos și plin de bucurie;
- tidies gânduri, relaxează și permite mintea ca și în cazul în care „repornire“ si uita-te la presare de afaceri dintr-un unghi diferit;
- Yoga imbunatateste procesele metabolice din organism, accelera metabolismul;
- îmbunătățirea auto-disciplina, care încep să se supună tuturor aspectelor vieții umane.