Dacă doriți să consume mai puțin zahăr, trebuie să știți unde poate „ascunde“. De fapt, zahăr „ascunse“ în sutele de alimente familiare pe care le mancam in fiecare zi, și nici măcar conștienți de ea.
Reducerea aportului de zahăr este dificil nu numai pentru că este delicios, este greu să renunțe la ceea ce iti place. elimina complet zaharul din dieta este imposibil.
Sunt atât de multe produse, care conțin ele însele zahăr pe care persoana medie mananca aproximativ 22 lingurite pe zi a acestui produs, și este - 350 de calorii. Tradus pentru a săptămânii este de aproximativ un kilogram, iar într-un an - aproximativ 68 kg. Și este doar 18% din consumul total de zahăr, care este, fără ceea ce privește utilizarea sa în formă pură. * Cum este posibil acest lucru?
Unele alimente contin zahar, inițial lactoză (zahărul din lapte natural) și fructoză conținute în fructe. Se înțelege că noi nu adăugăm zahăr în aceste produse
Există, de asemenea, produse care vin la noi pe masă numai după un tratament special. Alimentele procesate mai mult - atât mai departe ele sunt de la starea lor naturală. Trebuie să se înțeleagă că, pentru un anumit proces pot fi adăugate în alimente bogate în zahăr. De exemplu, sucul de mere proaspete conține un nivelul de zahar naturale. Dar atunci când este prelucrat sau vândut în magazin pentru a bea o cantitate suplimentară de zahăr pur. Ca urmare, nivelul acestei substanțe în sucul crescut de cel puțin două ori.
Deci, cum toate acestea în timp pentru a reduce aportul de zahăr? Avem 5 sfaturi pentru a vă ajuta.
Citiți etichetele produselor alimentare. Deci, puteți ține evidența numărului real de zahăr conținute. Nu uitați că poate „ascunde“ sub diferite denumiri: zaharoză, glucoză, fructoză, lactoză, melasa, dextroză și maltoză. De-a lungul timpului, veți învăța toate numele și să fie capabil să recunoască caracterul articolul nostru de pe lista ingredientelor cu ușurință.
Aici este o listă pentru a vă ajuta să identificați zaharuri pe etichete:
Glucoza, maltoza, fructoza, caramel, miere, melasa, sirop, sorbitol, xilitol, agave, galactoză, suc deshidratat de trestie de zahăr, dextroză, zahăr invertit, suc de fructe concentrat, cristale de suc de trestie de zahăr, sirop de porumb, lactoză, maltodextrină, melasa, zahăr nerafinat din trestie, sakanat, sirop de malț, zahăr din trestie, turbinado, suc de fructe, malț de orz, levuloză, zaharoză, izoglucoză, amidon hidrolizat, zahăr brun, îndulcitor porumb, zahăr invertit, manitol, etilmal tol, sirop de arțar, sorbitol, sorg, zahăr pudră, un poliol, palatypit, lactitol, maltitol, glicozide, steviozida.
Adăugați zahăr la alimente ei înșiși. Se înțelege că, în loc de un sac de fulgi de ovăz, de exemplu, căpșuni îndulcitor, este mai bine pentru a găti terci fără aditivi, și pentru a pune o lingură de zahăr. Crede-mă, astfel încât să obțineți mult mai putine calorii.
Înlocuiți zahăr condimente aromatice. De exemplu, în loc de o lingură de zahăr adaugă la cafeaua de dimineata pumn de scorțișoară. Apropo, are capacitatea de a reduce pofta de mancare.
Aruncați orice bauturile care contin zahar. Ele contin o cantitate mare de carbohidrati, care sunt sigur de a fi amânată sub forma de excesul de grăsime, în același timp, nu reduce apetitul. Aceasta este, de băut în ziua chiar 1 cana de lichid dulce, va crește foarte mult cantitatea de calorii consumate.
vizualiza Mental cantitatea de zahăr pe care le mananci. Dacă vă imaginați în loc la fiecare 4 g de zahăr enumerate în lista de ingrediente, o linguriță plină de substanță, s-ar putea gândi de două ori înainte de a cumpăra un anumit produs.
Din nou, elimina complet zaharul din dieta este imposibil. Dar sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți consumul și, astfel, a îmbunătăți bunăstarea.
