tangerine calorii, mandarină
mandarinele de calorii Atunci când mai multe secole în urmă din insula Mauritius în China a adus un pic.
Semintele de in cu iaurt pentru comentarii pierdere în greutate
Semintele de in cu iaurt pentru comentarii pierdere în greutate Dreaming despre o figură frumoasă, multe femei.
Ginger cu lamaie si miere - retete sanatoase
Ginger cu lamaie si miere - sănătate bază de rețetă Cum trăiesc mulți oameni de pe pământ, el mereu.
Dieta „Hrișcă cu chefir“ pentru pierderea în greutate
Dieta „Hrișcă cu chefir“ pentru pierderea în greutate Una dintre cele mai eficiente rețete pentru.
calorii banane
Calorii Banana Banana a început să cultive un timp foarte lung. Astăzi, ea este pe locul 1 in.
Baie cu bicarbonat de sodiu pentru comentarii pierdere în greutate
Baie cu bicarbonat de sodiu pentru pierderea in greutate recenzii Bicarbonatul de sodiu - un instrument indispensabil în bucătărie. Acest lucru.
Apple a dieta pentru a pierde in greutate: comentarii, rezultate, contra dieta cu mere
Apple a dieta pentru a pierde în greutate Merele conțin o mare cantitate necesară.
Dieta de lapte pentru pierderea in greutate: comentarii, rezultate, meniuri
Dieta de lapte pentru a pierde in greutate - si recenzii, rezultatele unei diete de lapte unul este suficient.
Acest lucru se datorează faptului că în natură nu decese de la obezitate, din contră, animalele sălbatice moarte în mod constant de foame. Acesta este motivul pentru care organismul uman se acumulează cu ușurință de grăsime, dar scapa de ea cu dificultate. Într-o epocă de abundență alimentară (chiar dacă defect), în lumea modernă creează probleme serioase: creștere în greutate, am aproape imperceptibil, dar pierderea in greutate este asociata cu auto-restricții grave, pe care mulți nu supraviețuiesc.
Se spune că, dacă doriți să piardă în greutate, atunci cel mai probabil, va trebui să mănânce doar mai puțin. Adesea, există mult mai puțin. Creșterea în greutate și pierderea în greutate este asociat în principal cu nutriția, activitatea fizică afectează situația este mult mai puțin. În general, în mod semnificativ puteți pierde în greutate doar prin dieta, fara o vizita la sala de sport. Un alt lucru este că idealul modern al frumuseții implică corp antrenat muscular, care nu sunt construite fără o pregătire regulată.
Cum te poate instrui să mănânce mai puțin? Aici trebuie să înțeleagă un lucru simplu: supraalimentarea regulate - un obicei prost, cum ar fi, de exemplu, fumatul. În general, pentru viața plină de calorii o persoană are nevoie de mult mai puțin decât suma pe care absoarbe locuitorul mediu al orașului modern. De mii de ani oamenii au mancat mult mai puțin decât suntem acum, și nimeni în această problemă nu sa plâns.
Datorită constant manca noastre se intinde de stomac, un cerc vicios: stomacul destins necesită mai multă hrană pentru saturație, și o cantitate mare de alimente, la rândul său, se întinde în continuare stomacul. Break acest cerc nu este ușor, așa că este mai bine să tune în sentimentul constant de foame în prima pierdere în greutate pe săptămână. Într-o gravă stomac dieta de reducere va cere în mod constant mai multe alimente.
Dar nu neapărat tăiat în mod dramatic din nou pe norma de alimente de zi cu zi, este mai bine să facă acest lucru treptat. schimbări lente, în general, face mai mult bine decât aspru și prost concepute. Pentru a începe, trebuie să dau seama exact cat de mult mananci. Acesta nu este la fel de simplu ca o întrebare ar putea părea la prima vedere. Mulți spun că ei „mananca suficient“, dar de atunci probleme de greutate?
Pentru a afla cantitatea de alimente consumate este destul de simplu: este nevoie doar de a cumpăra cântare speciale de bucătărie pentru cântărire porții. Ele sunt acum vândute în aproape fiecare magazin de aparat. Păstrați înregistrări meticuloase timp de cel puțin o săptămână, aceasta vă va da imagine mai mult sau mai puțin completă. Este posibil ca asteapta surprize neplacute.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că slăbire principală și, practic, singurul rol jucat de cantitatea de calorii consumate. Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați este important, mai degrabă, la sănătate, și nu pentru a seta sau a nu putea suporta greutatea. Deci, să acorde o atenție pe produsele alimentare de calorii.
Odata ce stii numarul de calorii consumate, va fi posibil să se mute la o atenuare treptată. Pe Internet există o mulțime de materiale cu privire la cantitatea necesară de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă, înălțime și nivelul de activitate fizică. Alege una care se potrivește datele dvs., acest lucru va fi scopul final.
Reduceți cantitatea de porții treptat, în general, cu atât mai mult vă întindeți procesul, asa ca va fi nedureros. Deci, dacă nu va avea nevoie de timp, apoi la nivelul necesar de calorii poate ieși și trei luni. Este mai bine să meargă încet, dar atinge obiectivul de a rula decât o sută de metri, să-și petreacă toată puterea și nu ajunge la linia de sosire.
Există un alt mod, o mai radical. Constă în condiții de repaus alimentar care durează aproximativ trei zile, la începutul pierderii în greutate. În acest timp, stomacul se va micsora considerabil, ceea ce este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate. Dar foame - un mod destul de radicală, care nu va sta toată lumea. Dacă sunteți sigur în propria lor putere de voință, și puteți încerca.
Este necesar doar să spun că postul nu este o modalitate de a pierde in greutate, este doar un mod de a ajusta rapid corpul (sau, mai degrabă, stomac), pentru a reduce dimensiunea de porții. Postul, de altfel, cantitatea de tesut adipos schimbat puțin, arde cea mai mare parte musculare.
Deoarece supraalimentarea sistematică - mai degrabă, este un obicei prost, poate ajuta la sfaturi care se referă la cât de bine ai nevoie pentru a scăpa de ea. Acest lucru poate părea un pic neobișnuită, chiar și „cultura alimentară“ pentru omul modern - acesta este un arhaic care a încercat să învețe sau profesor strict plictisitoare într-o grădiniță. Exact din cauza acestei atitudini, și oamenii vor câștiga de multe ori in greutate.
Trebuie să spun că foamea si satietatea - este un proces in creier, care pot fi cauzate de o nevoie pur biologice, și poate fi cauza cu totul altceva. De exemplu, am mânca o mulțime atunci când excitat. de locuri de muncă enervante sau o relație proastă în familie, de altfel, poate fi cauza supraalimentarea și, ca rezultat, un set de greutate in plus. Desigur, de multe ori pentru a scăpa de factori nervos, pur și simplu nu poate fi, dar ar trebui cel puțin să încerce să limiteze numărul lor.
Datorită saturației și psihologic, nu numai foamea. De multe ori noi pur și simplu nu observa la masa de cină, care a mâncat, pentru că ne distrage atenția, de exemplu, un film interesant la TV sau vorbesc. „Când mănânc - Sunt surd și mut“ - familiar din copilărie zicală, care acum nu-mi amintesc.
Acesta joacă un rol important și reprezintă, ai grijă în timpul ingestia de alimente. Cel mai probabil, vi se pune coatele pe masă și atârnă literalmente peste placa. Ca urmare a acestei postură de stomac cade literalmente înainte, ceea ce mărește volumul stomacului și întârzierea apariției sațietate.
Nu aveți nevoie să stea peste placa, și se lasă pe spate în scaun, în acest scop, este destinat. Dacă aveți câteva scaune în bucătărie, cumpara un scaune confortabile normale. Cel mai bine este de a mânca la toate în scaun ușor în cazul în care nici măcar nu poți sta și bizui, postura cea mai optimă. Deci, stomacul nu se încadrează înainte, acesta împinge diafragma, ceea ce reduce și mai mult volumul stomacului și cantitatea de alimente care este necesar pentru apariția sațietate.
În plus, este necesar să se mesteca alimente încet, și nu înghiți bucăți slab mestecate. Faptul că sentimentul de saturație nu este legată în mod direct la plinătatea stomacului. Este bine cunoscut faptul că saturație are loc undeva în zece sau cincisprezece minute după începerea unei mese. În general, de la produsele alimentare trebuie să te distrezi, mestecați încet și să se bucure de fiecare mușcătură.
De asemenea, trebuie să spun că consumul de alcool, în timp ce pierderea în greutate ar trebui să fie redusă la minimum. În primul rând, alcoolul în sine este foarte mare în calorii, și în al doilea rând, el stârnește apetitul, și este foarte puternic în al treilea, alcoolul slăbește controlul comportamentului, și se aplică produselor alimentare. În bună companie, de exemplu, vodca sau brandy poate fi ușor de a mânca de două ori portii obișnuite pentru tine.
În concluzie, este în valoare de repetarea punctul făcut de mai sus: mancatul in exces - este doar un obicei prost pe care doriți să înlocuiți un obicei util. Aici aveți nevoie de o persistență considerabilă, autocontrol și atenție la detalii. Poate fi necesar să se schimbe dramatic modul de viață, dar aceste modificări vor fi doar mai bine.
slăbire populare:
Știi că strămoșii noștri au avut o vorbă: „Dacă nu mănânce alimente ca medicament, va avea un leac ca alimentul“ .Acest mine este faptul că orice produs alimentar aduce nu numai rău, dar polzu.I Împ nu adds tot ceea ce esh.Vse zavsit contează cu adevărat ce ai mâncat și ce ora din zi) de către mine știu că ar pierde acele kilograme in plus, poate avea un exemplu în timpul zilei, iar seara o masa grea, care este ușor sest.Nu și ciudat sa te infometezi nu cedează pohudet.Na maom fapt, o mulțime de oameni „srvyvayutsya“ la dieta, atunci când încep să moară de foame se BOJ foame, si pierderea in greutate nu pot fi luate în considerare)
Cum de a rezolva situația? În timp ce sunt revizuite cele două ieșiri. În primul rând, pentru cei flămânzi - există puține să se obișnuiască pentru a deveni maloezhkoy. Al doilea, mai potrivite pentru maloezhek groase - se obișnuiască pentru a muta un pic mai mult.
tangerine calorii, mandarină
mandarinele de calorii Atunci când mai multe secole în urmă din insula Mauritius în China a adus un pic.
Semintele de in cu iaurt pentru comentarii pierdere în greutate
Semintele de in cu iaurt pentru comentarii pierdere în greutate Dreaming despre o figură frumoasă, multe femei.
Ginger cu lamaie si miere - retete sanatoase
Ginger cu lamaie si miere - sănătate bază de rețetă Cum trăiesc mulți oameni de pe pământ, el mereu.
Dieta „Hrișcă cu chefir“ pentru pierderea în greutate
Dieta „Hrișcă cu chefir“ pentru pierderea în greutate Una dintre cele mai eficiente rețete pentru.
calorii banane
Calorii Banana Banana a început să cultive un timp foarte lung. Astăzi, ea este pe locul 1 in.
Baie cu bicarbonat de sodiu pentru comentarii pierdere în greutate
Baie cu bicarbonat de sodiu pentru pierderea in greutate recenzii Bicarbonatul de sodiu - un instrument indispensabil în bucătărie. Acest lucru.
Apple a dieta pentru a pierde in greutate: comentarii, rezultate, contra dieta cu mere
Apple a dieta pentru a pierde în greutate Merele conțin o mare cantitate necesară.
Dieta de lapte pentru pierderea in greutate: comentarii, rezultate, meniuri
Dieta de lapte pentru a pierde in greutate - si recenzii, rezultatele unei diete de lapte unul este suficient.