dieta necorespunzătoare și un stil de viață sedentar - mari dușmani ai noștri talii, rapoarte cu referire la Hronika.info healthinfo.
În cazul în care aceste două domenii ale vieții tale nu face orice modificări, va fi imposibil să se asigure că cifra sa uitat frumos și abdomenul au fost fără cute.
Din fericire, în acest scop, nu este necesar să le epuizeze ore de antrenament sau diete excesiv de stricte.
Este suficient la câteva exerciții simple pentru a echilibra dieta ta, și fă-o în mod regulat. Și apoi talie va începe pentru a obține aspectul dorit.
Vă vom spune despre cele șapte exerciții care ajuta la eliminarea grasimea de pe abdomen.
Vă rugăm să rețineți că, în timpul acestor exerciții ar trebui să lucreze mușchii abdominali trei zone: superioare, inferioare și mușchii laterale.
Exercitarea, denumit în continuare „benzi“, ne face sa lucreze toate grupele musculare, inclusiv muschii abdominali.
Pentru a menține corpul într-o astfel de poziție necesită un sentiment de echilibru, concentrare și putere.
Intinde-te pe o față de yoga mat în jos și se sprijine pe antebrațe și degetele de la picioare.
Șoldurile ar trebui să fie ridicat, spate - drepte, iar gâtul - este relaxat. Aveți grijă să nu formată în partea inferioara a spatelui sag - țineți corp mușchii abdominali și înapoi.
Păstrați această poziție timp de 15 până la 20 secunde, apoi odihniți-vă.
Se repetă de trei ori.
2. Ridicați trunchiul
Acesta este un exercițiu destul de simplu, ca și picioarele în același timp, relaxat și să lucreze numai mușchii abdominali.
Picior flexie (cu ridicarea lor) necesită destul de mult efort, dar este un exercitiu foarte eficient de a arde de grăsime și de a consolida muschii abdominali.
A face necesară așezat pe un scaun, o bancă, și așa mai departe etc..; tulpina au muschii abdomenului inferior.
Stai pe marginea unui scaun; spate ar trebui să fie ușor înclinat pe spate, picioare - extinse.
Îndoirea genunchi, strângeți-le la piept.
În timpul antrenamentului trebuie întins mușchii abdomenului. Încercați să repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.
Face 3 serii de exerciții.
Există diferite variante ale acestui exercițiu. Propunem ca, in care muschii de lucru ale coapselor, feselor si abdomenului.
Lie pe saltea pentru exerciții; mâinile aproape de corp, aplecați-le împotriva podea.
Ridicați picioarele întinse, fără să îndoiți genunchii.
Încercați să le crește cât mai mare posibil, apoi cu grijă de jos. Spinări ar trebui să fie presat la podea.
Face 3 serii de exerciții; în fiecare dintre ele - 10 repetări.
5. Cross-tensiune a mușchilor abdominali
Cross-tensiune permite mușchii abdominali pentru a le menține în formă și arde de grăsime, a întârziat pe abdomen.
Exercitiile fizice regulate îmbunătățește performanța acestei piese, și ajută la întărirea mușchilor abdominali.
6. degetele de la picioare Touch
Când se întind mușchii în timp ce stă pe podea și încearcă să atingă mâinile degetele de la picioare, tensionate muschii abdominali, ceea ce este bun pentru linia taliei.
Dacă vom complica acest exercițiu, făcându-l culcat, ea va necesita tensiune musculara mai mare și va deveni chiar mai util.
Intinde-te pe spate, întinde picioarele în sus și trage în sus mâinile, astfel încât umerii ușor de pe podea.
Incearca sa pui mana degetele de la picioare, muschii abdominali, în același timp, trebuie să fie întinsă.
Păstrați o poziție de 10 până la 15 secunde, apoi relaxeaza-te.
Se repetă de trei ori.
7. Exercițiu pentru mușchii laterale cu gantere
La încheierea acestei serii de exerciții să ia în fiecare gantere de mână și de a face un exercițiu simplu pentru mușchii abdominali laterale.
Poziția de început - în picioare; picioarele usor departate, spatele drept, una în fiecare mână să ia pe o gantera.
Fără îndoire genunchi, înclinați trunchiul spre dreapta - cât mai scăzut posibil.
Ne întoarcem la poziția de pornire și de a face panta în direcția opusă.
Noi facem 3 serii de exerciții (fiecare dintre ele 10 Prelate în ambele direcții).
Aceste exerciții simple pe care le poate face aproape oriunde în casa ta. Timpul au nevoie de un pic.
Încercați să facă exercițiile în fiecare zi, nu uitați despre alimentația corectă - și în curând veți vedea cum lucrurile s-au schimbat pentru o mai bună talie.