Pentru a arde eficient grăsimea de pe părțile laterale și pe burtă, este obligată să respecte mai multe condiții. Principalul lucru în pierdere în greutate - pentru a consuma mai multe calorii decât suma care intră în corp cu alimente.
Dar, într-un efort de a pierde in greutate rapid, mulți oameni stau pe o dieta saraca in calorii sau, mai rău, pur și simplu nu mai mânca. Deci, cum de a elimina grasimea de pe abdomen dreapta?
Este foarte greșit, pentru că în acest fel un metabolism incetineste, iar corpul uman se acumulează grăsime în stomac, care este apoi dificil să ardă. Cum de a elimina grasimea de pe abdomen, în cazul în care organismul este complet refuză să se rupă în jos și de ao transforma în energie?
Bucură-te în zadar, cei care au reușit să arunce câteva kilograme, de fapt, acești oameni nu pierde grăsime de pe abdomen și pe părțile laterale, și masa musculară și apă. La echilibru văd rezultatul, dar lucrurile s-au mult mai rău în oglindă decât a fost. După mușchii utilizați pentru a fi un pic, iar acum au devenit chiar mai puțin. Prin urmare, amploarea și a arătat mai puțin în greutate, este extrem de important pentru a înțelege modul de a elimina excesul de greutate, fără efect distructiv asupra mușchilor.
Cum de a pierde in greutate rapid
Cu cât va fi în măsură să ardă grăsimea de pe părțile laterale și burta, manifestul mai clar în fiecare mușchi și blocuri râvnit în presă. Metode de produse alimentare și de Aragon corpului antrenament subliniat sportivi Asociatia Nationala de Baschet, culturisti și participanții olimpiadei concurente.
Cum să scapi de grăsime? Pentru a elimina rapid grasimea de pe abdomen trebuie să utilizați un plan pe cinci etape de mese Aragon (recomandat pentru a citi ghidul complet modern, la pierderea de grăsime).
Numărarea calorii si exercitii fizice
Cand vine vorba de calorii, ar trebui să fie ghidat de o regulă simplă: există atât de mult nevoie să se potrivească greutatea dorită a acestora. De exemplu, o persoană cu o greutate de 100 kg, dar el vrea să piardă în greutate până la 70 kg, așa că ar trebui să consume cât mai multe calorii ca este nevoie de o persoană a cărei greutate este de 70 kg.
Important! Dacă oamenii o săptămână sunt date de o oră cu privire la exercitarea activă, apoi la greutatea dorită, trebuie să adăugați la numărul 10. Deci, de multe calorii ai nevoie pentru a obține pe o bază de zi cu zi. În cazul în care exercitarea durează mai mult, atunci pentru fiecare oră suplimentară trebuie să adăugați unul.
Aceasta este, în cazul în care obiectivul - 70 kg, și de formare și exerciții pe săptămână ia 3 ore, cifra de 70 este necesară pentru a adăuga 12 și se calculează caloriile bazate pe această greutate. În plus, exercițiul ar trebui să fie dezvoltate și în greutate, si rezistenta.
Produse pentru mass-media
Ar trebui să mănânce de numere
Desigur, pentru a aduce greutatea la normal, vă puteți concentra doar pe calorii, dar atunci când se utilizează o cantitate suficientă de substanțe nutritive esențiale, pentru a obține rezultatul și nu simt că sunteți pe o dieta.
Proteine. Pe meritele acestui element este de natură să spună pentru o lungă perioadă de timp nu este nevoie. Acest material pentru cresterea masei musculare este pur și simplu de neînlocuit. În plus, proteine ajuta la reducerea poftei de mâncare și a pierde în greutate, răspunzând la o întrebare pentru a elimina excesul de grăsime.
Formula: trebuie sa mananci aproximativ 2 grame de proteine per kilogram din greutatea dorită. Pentru a ajunge la limita de 70 de dorințe kg, trebuie sa mananci aproximativ 140-150 de grame de proteine. 1gramm este de 4 calorii. De aceea calorii derivate din proteine trebuie multiplicate cu 4. În acest caz, ar fi de aproximativ 600 de calorii.
Este destul de surprinzător este afirmația că, cu ajutorul grăsimilor le poate proteja de supraalimentare, deoarece acestea dau o senzatie de satietate. În cele din urmă, persoana incepe sa manance mai rar și pentru mult timp rămâne plin.
Formula: pentru fiecare kilogram de greutate dorit ar trebui să mănânce 1 gram de grăsime, care este, în acest caz, 70 g. 1 gram de grăsime este de 9 calorii, 630 calorii obtinute din grasimi. Această sumă este de aproximativ 40% din totalul de calorii.
Hidrati de carbon. Alimentele bogate in carbohidrati nu numai gustoase, dar, de asemenea, conține cantități mari de vitamine și minerale. Prin urmare, de la astfel de produse nu este necesar să se renunțe, dar acestea nu pot fi abuzat, după cum se poate dezvolta diabet zaharat de tip 2. Consumul de cantitatea potrivită de grăsime și proteine va facilita în mare măsură abordarea la țintă, care nu este vorba despre foame și respingerea totală a acestor elemente.
Important! Prioritatea principală ar trebui să se acorde proteine și grăsimi, numărul rămas de calorii pe care le poate lua carbohidrați!
Crearea propriul meniu
Dieta ar trebui să fie construit pe baza de alimente integrale - cele care se găsesc în natură. De preferință, se recomandă a se obține:
- carne;
- produse lactate;
- ouă;
- legume;
- fructe;
- fasole;
- nuci;
- produse din cereale integrale făină de secară.
Nu trebuie să uităm că produsele, cum ar fi produse de patiserie, bomboane și băuturi cu zahăr sunt foarte dăunătoare și, prin urmare, ar trebui să fie excluse din dieta. Ca un ghid pentru construirea unui regim alimentar ar trebui să utilizeze caracteristicile produselor alimentare.
Poate fi utilizat indulcitor in dieta. Acest lucru va ajuta la eliminarea de zahăr și de a pierde in greutate mai repede.
Produsele pot amesteca și se potrivesc gustul tau, atâta timp cât cantitatea de calorii, grăsimi, proteine și carbohidrați, în conformitate cu greutatea dorită. Valorile elementelor nutritive nu conțin numărul exact de calorii, dar oferă o oportunitate de cel puțin pentru a estima propriile mese.
set dietetice
Pentru a planifica mesele a devenit mai eficientă și întrebarea: cum de a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale a scăzut de la sine, ar trebui să fie ghidate de următoarele reguli:
regula №1
În ziua trebuie sa mananci cel putin 2 portii de legume. Ele conțin puține calorii și o mulțime de fibre, ceea ce va oferi satietate mult timp.
regula №2
Consumul de fructe poate ajuta la prevenirea desfrunzire și pofta excesivă pentru alte alimente. Remarcabil, în cazul în care cea mai mare parte de carbohidrati este ingerată de legume și fructe. Cu toate acestea, în cazul în care există probleme cu pancreasul, este necesar să se cunoască exact ce fructe poti manca cu pancreatită.
regula №3
A doua zi de formare ar trebui să mănânce o oră înainte de antrenament și 1 oră după ultimul exercițiu. La fiecare masă trebuie să calculeze corect cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că mușchii doză sănătoasă de nutrienți. Exercitiul este mai ușor de realizat, și grăsimea de pe abdomen și părțile laterale vor dispărea rapid.
Doar pentru a ține cont de faptul că numărul total de proteine și carbohidrați într-o zi rămâne neschimbată. Eats oameni din perspectiva strategiei de îmbunătățire a rezultatului. Aici sunt 3 optiuni:
- cocktail Ready constând dintr-un amestec de proteine și carbohidrați. Atunci când mai multe fructe pot fi adăugate nevoia apare în ea.
- Cocktail aproape în întregime de proteine, de exemplu, serul optim nutritiv (Optimum Nutrition Whey) si ½ ceasca făină de ovăz și felie de fructe.
- Sandwich cu curcan sau salata de ton.
Arunca departe de partea capului
O dată pe săptămână, organismul are nevoie să se odihnească și să aranjeze vacanța. In timp ce produsele alimentare dăunătoare ocupă doar o mică parte din dieta, se poate găsi întotdeauna un loc în ea. Pentru fiecare organism poate alege dieta corectă și exercitarea.
Nu contează cât de multe kilograme in plus are un om de 10, 20, 30 ... Cel mai important lucru este că oricine poate să ardă rapid și eficient.