La fel ca toată ziua alerga ca o veveriță într-o cușcă, mânca în mod corespunzător o dată sau chiar (gasp!) Stând pe o dieta - si grasimi din abdomen și nu cred să plece. Tu și apăsați swinging. și arcuri grevă, uf, adică, pantele fac, dar nici un rezultat ...
Cu ajutorul site-ului feminin „frumos și de succes“ suntem încă câțiva pași mai aproape de perfecțiune strălucitoare și îmbogăți formarea lor este cel mai bun exercițiu, ajută în mod eficient de a elimina grasimea de pe abdomen.
Cum de a elimina grasimea de pe abdomen: exercițiul cu gantere și fără
Atingerea degetele de la picioare dintr-o poziție predispuse
- Intinde-te pe spate pe podea, trageți picioarelor, bratelor pe langa corp (poziția A).
- Ridicați piciorul stâng și brațul drept, în același timp și să încerce să atingă degetele de la picioare (sau cât mai aproape de ea), mușchii tensionarea trunchiului și ridicați umerii de pe podea (poziția B).
Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetiție.
Acum, exercițiul ar trebui să fie repetate pe piciorul drept. Fa 10-15 repetari pe fiecare parte.
Exercitarea pe presa superioară și inferioară, cu gantere
Pentru sportivi mai avansate, precum și cei care doresc să aleagă cele mai eficiente exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen, ofera o versiune mai rigidă a exercițiilor de mai sus.
- Ia-o gantera, se află pe spate, mâinile cu gantere Ia-in spatele capului, dar nu mai face pe podea. Ridicați picioarele deasupra podelei, la un unghi de 45 de grade (poziția A).
- ridicați Simultan picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea, și mâna dreaptă deasupra pieptului (poziția B). brațele și picioarele tale sunt într-o poziție paralelă cu umerii sunt ridicate de pe podea.
- Reveniți la poziția de pornire (nu scufundați mâinile și picioarele pe podea).
Fa 10-12 repetari.
Exercitarea pentru mușchii laterale
Intinde-te pe partea stanga, picioarele intinse, piciorul drept este pe partea stângă. greutatea corpului ar trebui să cadă pe antebrațul stâng, care se bazează pe podea, și piciorul stang. Cotul este direct sub umăr.
Strângeți întregul corp, astfel încât acesta va crea o linie dreaptă de la gât până la glezne. Pune mâna dreaptă pe șold.
Mențineți această poziție 30-45 secunde. Apoi se repetă pe de altă parte. Fa 5-7 repetari.
Acest exercițiu nu ajută doar pentru a elimina grasimea de pe abdomen, dar pentru tonurile reci întregi. Este logic să se adauge la formarea și variațiile sale:
La fel, dar cu un genunchi îndoit
Poziția inițială și de început - la fel ca și în exercițiul precedent.
Odată ce corpul tau va fi o singură linie dreaptă, a pus mâna dreaptă pe șold, ridicați piciorul stâng și îndoiți la genunchi. Acum, greutatea corpului este pe antebrațul stâng și în interiorul piciorului drept.
Mențineți această poziție 30-45 secunde. Apoi se repetă pe de altă parte. Fa 5-7 repetari.
Flexie și extensie cu gantera
- Ia-o gantera cu ambele mâini și ridicați-l peste umărul drept, piciorul stâng ușor retrase din circuitul agricol, astfel încât să se atingă podeaua cu degetele.
- Într-o singură mișcare, coborâți coatele în jos și ridicați genunchiul stâng spre piept. Puteți atinge aproape genunchi halteră.
- Apoi urmează mișcarea în ordine inversă pentru a reveni la poziția de pornire.
Asigurați-10 -12 repetă una și apoi cealaltă.
Adăugați aceste exerciții pentru a ajuta la eliminarea de grăsime de pe abdomen, în antrenament de zi cu zi. Dar nu se bazează numai pe ele. Încercați mai mult de dans, înot, mers pe jos - exerciții de aerobic, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor, în general.
Sympaty.net amintește de a elimina grasimea de pe abdomen, este necesar să se exercite suplimentul dieta dreapta. bea apă mai curată pentru a preveni constipatia (această problemă este rezolvată prin fibre care se găsesc în legume). Desigur, nu este necesar, și încărcați pentru noapte, pentru că organismul pur și simplu nu are timp să-și petreacă kilocalorii derivate si cumpatat „priberet“ le în faldurile de grăsime pe stomacul meu.
În plus față de exerciții permit de a elimina grasimea de pe abdomen masaj stomac. unele proceduri de hardware.