Ce este Circuit de formare?
Circuit de formare - este orice pregătire fizică (forță sau aerobic), realizată într-un model ciclic și imediat presupune elaborarea tuturor mușchilor corpului, restul minime între exerciții și punerea în aplicare a mai multor cicluri ( „cercuri“) exercită în timpul unei singure sesiuni.
Avantajul de dezvoltare de formare rezistenta circulară este activă și arderea de grăsime, fără a pierde masa musculara fara corp. Circuit de formare - alegerea perfectă pentru uscare, dar atunci când de formare cu scopul de a recruta musculare aceasta trebuie să fie reduse la minimum ca un impact negativ asupra recuperării.
Rubrica „înainte“ și „după“. Adevărata poveste a uscării cu succes a mușchilor și a desenului - minus 17 kg de grăsime în 2 luni!
de formare de mare intensitate pentru arderea grasimilor
Teoria formării circulare (sau ciclic) a fost dezvoltat în 1953 de către oamenii de știință de la Universitatea din Leeds limba engleză. Medicii Morgan și Anderson. Scopul cercetării științifice a fost de a găsi un program de exerciții mai eficiente pentru pierderea rapida in greutate (1).
Având în vedere că exercitarea în cadrul unui exercițiu circular efectuat cu întreruperi minime, goleste-l glicogen în mușchi - care, la rândul său, determină organismul să folosească grăsime drept combustibil principal și, de asemenea, crește nivelul de acid lactic și a hormonului de creștere.
RHCP de formare
Circuit de formare durează 15 până la 60 minute. În acest timp, efectuate de la 3 la 8 cicluri (runde) de 10-12 exerciții. Cercul înseamnă a face exerciții unul după altul, în 8-15 și abordări 1 abordare pentru fiecare. Pauză între exerciții - 20-30 de secunde între cicluri - 2-5 minute.
Vocabularul pentru formarea circulară trebuie să funcționeze simultan să includă cel mai mare număr posibil de grupe musculare; exerciții de bază și variațiile lor utilizate în mod obișnuit. Alegerea cojile (mreana, gantere, fitness sau de performanță a greutății corporale) depinde de complexitatea formării.
Efectul asupra metabolismului
Circuit de formare este realizată în „Pompare“ (un număr mare de repetiții și greutatea medie a cojilor), care stimulează pompele musculare de sânge pentru a provoca acid lactic activ. Deoarece acidul lactic este o toxină, organismul petrece o mulțime de energie pentru a lupta cu ea.
În plus, exercițiile cu întreruperi minime goleste rezervele de energie musculare (glicogenul sub formă de carbohidrați) și scade nivelul de insulină în sânge - aceasta determină organismul să utilizeze ATP ca sursă de energie și acizi grași liberi.
Circuit de formare și HGH
Nivelurile ridicate de acid lactic și niveluri scăzute de insulină provoacă eliberarea hormonului de creștere. În ciuda numelui, acest hormon este responsabil nu pentru creșterea mușchilor, precum și pentru arderea grasimilor si cresterea musculara de relief. De aceea, circuitul de formare foarte eficient mușchii „uscat“.
Circuit de formare necesită o mulțime de energie - 20 de minute de exercitiu activ poate epuiza chiar un atlet profesionist. Organismul învață pentru a stoca energie în depozit musculare este de a fi activi fizic si nu trimite excesul de calorii din grasimi este dificil de accesat.
program de formare circular
Înainte de a începe formarea circulară antrenament în mod necesar efectuate. constând în câteva minute ca cardio și exercitarea din programul principal cu greutate minimă și accent pe tehnica. La sfârșitul formării - o zgudui și 5-10 minute de cardio lent.
Alegerea exercițiilor depinde de disponibilitatea de echipamente sportive, care va ajuta la minimizarea trecerea de la un exercițiu la altul. Circuit de formare poate fi realizată cu greutăți libere (vezi. Exemplu de formare circulară în format CrossFit), și așa mai departe simulatoare sau greutate corporală.
Circuit de formare: contraindicații
În primul rând, Circuit de formare este strict interzisă celor care au o presiune ridicată, au probleme cardiace sau alte boli cronice. În al doilea rând, o astfel de formare nu ar trebui să fie efectuate la dietele sarace in carbohidrati - aceasta poate provoca hipoglicemie și leșin.
De asemenea, este important ca exagerata exercițiu fizic, astfel activ poate provoca supraantrenarii acută și provoacă oboseală cronică. formare practică recomandată de circuit doar periodic, precum și formarea sub supravegherea unui antrenor.
Circuitul de formare - se realizează pe un protocol de putere ciclică sau antrenament aerobic. Prin minimizarea întreruperilor între exerciții și de formare generală de intensitate mare circulară este eficientă pentru grăsimea activă de ardere în timpul ciclurilor de uscare.