In acest articol vom discuta despre ceea ce o formare ciclică. Care sunt avantajele și dezavantajele lor, precum și de ce această formare este cel mai bun mod de a arde excesul de grăsime și de a construi un ideal, un corp de relief.
Ce este de formare ciclică?
formare Ciclic, cu alte cuvinte, se numește circuit de formare. Esența de formare este că ar lucra toate grupele musculare într-o singură sesiune sau cât mai mulți mușchi posibil. În acest caz, restul minim între exerciții, și este nu mai mult de 10-20 de secunde, sau chiar inexistentă. Un ciclu poate cuprinde aproximativ 6 exerciții. Într-o formare poate fi realizată de la 3-5 cicluri. Intervalul dintre cicluri sine este de 4 minute. Numărul maxim de repetiții, și este în general de 10-20 repetari.
Circuit de formare este utilizat de obicei sportivii avansați care au fost o experiență mare, și chiar să participe la diverse concursuri. Desigur, unele aspecte ale ciclului de formare pot veni și începători care doresc să piardă în greutate.
Avantaje circulare (ciclic) de formare.
Dacă vom compara sarcina cardio de obicei, de formare ciclică are un avantaj foarte mare, nu arde muschii. De exemplu, în cazul în care o persoană care crește constant de sarcină de rulare, el crește, astfel, nivelul de cortizol în sânge. Acesta este un hormon de stres, care este esențială pentru distrugerea țesutului muscular. Astfel, dacă se combină rulează și malnutriție, în acest caz, corpul include o funcție de protecție, încetinind semnificativ procesele metabolice din organism.
Dacă luăm formarea ciclică, în acest caz, dimpotrivă organismul lucrează la arderea grasimilor si protejeaza tesutul muscular de degradare.
În plus, formarea ciclică suficient de bine aprovizionarea mușchilor cu sânge, în caz contrar acesta se numește „Pompare“. Acest lucru este bun nu numai pentru că cu sângele la mușchii noștri primește o cantitate mare de substanțe nutritive, care permite muschilor sa lucreze destul de bine și de a recupera, precum și faptul că, în același timp, corpul nostru produce cantități mari de acid lactic. Vestea buna este ca organismul se adapteaza si un nivel ridicat de cauze de acid lactic a crescut producția de hormon de creștere sau hormonul de creștere. În ciuda numelui său, este de mare și arde de grăsime și nu a construi masa musculara.
cresterea masei musculare sub formare ciclică
În ciuda faptului că folosind metoda circulară de formare. masei musculare va crește, este încă imposibil de a pune programul său prioritar de formare de bază asupra masei musculare. Deoarece cresterea masei musculare - nu este apanajul ciclului de formare, munca continuă fibrele musculare lente. De asemenea, angajarea într-un exercițiu circular, muschii devin mai mult decât uscată, în relief, mai degrabă decât volumul.
Principalele dezavantaje ale formării ciclice
Principalul dezavantaj al acestei formări este sarcina crescută asupra inimii. Conform acestui fapt, formarea ciclică va fi periculos pentru persoanele care au contraindicații, tensiune arterială ridicată, există probleme cardiace.
Urmărind o astfel de formare activă, poate provoca supraantrenarii si oboseala cronica. Din acest motiv, această formare ar trebui să dureze nu mai mult de 45-60 minute. Puterea respectivă.
Circuit de formare (programul)
- Warm up inainte de antrenament - 10-15 minute
- Răsucirea pe bloc - 1h25-30
- Reverse Crunch - 1h30
- Genuflexiuni - 1h30
- Banc de presa - 1x25
- Îndreptare pe picioare drepte - 1h30
După ce faci toate exercițiile, să ia o pauză de 4 minute, apoi re-executa aceleași exerciții mai multe 2 ture. După ce a făcut circuit de formare, completarea superset de formare a presei:
- Răsucirea pe bloc - 2x30
- Reverse Crunch - 2x30
Un exercițiu similar va dura aproximativ 4-50 minute. Puteți face modificările în formarea și ajustările, adăugarea de noi exerciții pentru grupele musculare individuale. Că exercițiu a fost la fel de eficient posibil, ar fi bine să se antreneze cu un antrenor care vă va instrui, cum ar fi barba de pluș. Asta e tot pentru formarea de succes segodnya.Zhelaem!