Schimbarea pentru o mai bună forma obiceiurile și stilul de viață - nu este o sarcină ușoară. Potrivit statisticilor, mai mult de 70% dintre femei ar dori să ajusta setările și a scăpa de centimetri in plus. Dar nu fiecare într-adevăr gata să se îmbunătățească. Dacă decideți să devină subțire și frumos, există o mulțime de întrebări. Ce fel de instruire va fi cel mai eficient pentru arderea grasimilor? Pot avea o casă fără un antrenor personal? Ce sarcină nu dăunează sănătății, ci doar consolida? Următoarele informații vă vor ajuta să înțelegeți toate aspectele importante!
exercitarea efectivă a arde de grăsime în sala de gimnastică
Eroarea principală a multor fete - clasele de putere oferă o figură masculină. De fapt, puterea de încărcare competentă vă va recompensa cu linii atractive și pentru a permite mai repede pentru a scapa de excesul de greutate.
În primul rând, suficient de 2-3 creșteri de 1 oră, în sala de sport pentru o săptămână. Amintiți-vă că fiecare antrenament ratat te face să ia un pas înapoi, pentru ca să ia lecții noi în viață ai nevoie cu seriozitate completă și dăruire.
Cum de a construi un antrenament în sala de gimnastică?
- Se încălzește până la 5-10 minute înainte de efort fizic de bază.
- Mai departe spre unitatea principală. Dacă sunteți departe de sport și sunt dispuși să plătească sume mari de bani pentru serviciile unui antrenor personal, cea mai bună alegere va fi sesiuni de grup. Fitness, care alternează Tabata, Circuit de formare, lecții cu bodibarom, de formare cu gantere fitball sau mici (1-3 kg), este perfect pentru tine. Veți fi capabil să înțeleagă în ce direcție este mai aproape de tine, și de a face alegerea potrivită.
- După o activitate fizică intensă ar trebui să urmeze o zgudui. Ea - stretching toate grupele musculare implicate în unitatea principală. abordare competentă și serioasă pentru autostopul vă permite să aducă nu numai rapid corpul în forma dorită, dar, de asemenea, pentru a scăpa de dureri musculare.
Există mai multe reguli pentru ocuparea forței de muncă în sala:
Principiile de bază ale formării la domiciliu
Cum de a construi un program de exerciții acasă?
- Combină cardio cu sarcină de putere intensă. De exemplu, jogging în dimineața nu numai că vă energiza pentru a doua zi, dar, de asemenea, va ajuta sa arzi pana la 400 de calorii pe jumătate de oră. Aceasta include, de asemenea, orice exercitiu cardio aerobic, consolidarea puls (înot, sărituri coarda, exerciții pe o bicicletă staționară). Forța de formare cu o greutate mica in plus, la rândul său, a accelera metabolismul. Combinația dintre cele două tipuri de sarcini accelera procesul de ardere a grasimilor in timpul exercitiilor fizice cum ar fi, și după.
- Trebuie sa ne antrenam întregul corp. Dacă credeți că continuă răsucire (exerciții abdominale) vă va da în curând o talie de lux, atunci te înșeli. strat sinistră de frunze de grasime abdominala. Ai nevoie pentru a accelera metabolismul și se poate face numai cu ajutorul instruirii tuturor grupelor musculare. La nivel local liposucție grăsime elimină numai, dar nu sunt dispuși să meargă sub bisturiul chirurgului?
- Postul te ajută să scapi de grăsime de doar o cantitate mică de timp. La scurt timp, creșterea în greutate și starea de sănătate este grav afectată.
Multe femei sunt descurajați de faptul că acestea sunt mai dificil de a arde de grăsime decât bărbații. Aici sunt conectate și unii dintre factorii psihologici: greu să lucreze în sală, atunci când înăsprit în jurul fetei du-te, este greu să se aducă și mai târziu pentru a explica toate acestea pentru a închide oamenii. Pune deoparte orice temeri!
Printr-o combinație de formare cu cardio și greutăți, precum și nutriție adecvată, veți câștiga încrederea și să fie capabil de a scăpa de kilogramele în plus. Sport vă va da nu numai un corp frumos, dar, de asemenea, gândirea pozitivă și stare bună de sănătate.