Și cum putem face o astfel de ciclu de recrutare în masă.
Lucrez trei zile pe săptămână.
Prima zi: triceps piept +
Ziua 2: Back + biceps
Picioare 3rd umăr +
Ciclul de trei săptămâni, și anume săptămânale exerciții de schimbare de pe aceleași grupe de mușchi, și trei săptămâni mai târziu, repet peste tot din nou.
Evgeniy
American Haltere mondial titular record în powerlifting angajat în mod repetat. Apropo, ei construiesc clasele lor, pe baza studiilor de oameni de știință români. Picioare și poyanitsu fac ei într-o zi, piept și triceps în celălalt, celelalte exerciții auxiliare. Pe baza rezultatelor lor, adevărul este, dar punct de vedere estetic în care nu a reușit încă)
Patsani, seturi de putere poprobyite:
1: Gryd „spina I
2: Plechi, bitseps i tritseps
Menia diko pret, nu y kajdogo Svoya ginetika.
Pedalat necesare obyazatelno.Vo toate primenyaets sport periodizatsiya.Liftery merge la forma de vârf pentru concurs și apoi să ia în afara de greutatea și activitatea din nou vverh.Lineynoe putere de pompare cu bicicleta luna, apoi următorul ciclu din greutatea medie pe săptămână vesa.Volnovaya menyayustsya repetari nedelya8-12 pe set următor 3 -5povtorov și se repetă al treilea 6-8, atunci toate ponovoy.Pri lungimea liniară a ciclurilor individuale (forța de strângere nu este recomandată mai mare de 1,5 luni).
Skajite un cilklirovat stoit li „sami uprajneniya?
T.E. namprimer shtangi lyozja jim, ganteley jim sleduyushiy lyozja i T.D.
Tut yeshyo est 4To bazavih uprazjneniy Problema ne tak mnogo.:-D
I yeshyo, Esli ciklirovat kak vi govorite po intensivnosti nagruzki, imeyet li smisl kogda nogruzki sredney intesivnisyi dobovlyat earobnuyu nagruzku, beg i Vsyo takoye?
formarea Ciclic se bazează pe faptul că fibrele sunt împărțite în rapid (alb) sunt responsabile pentru puterea și viteza, roșu lent (rezistența) și neutre folosesc tenirovok pot fi cicluri mai puternice sau vynoslivey.S pot ajuta să înțelegeți de ce cresc. bază Vocabular exemplu presă tijă Pat, dumbbell, pe bare, în sus, în jos în unghi, în trenazhore netak puțin.
Aerobic după minut20 fier nepovredit.Ya de obicei, sac sau labă bătăi.
Cei care nu sunt în funcție de ciclul, puteți termina antrenament aerobic 20 minute?
și nu va afecta masa setului?
Cardio după fierul arde grăsimile și crește cantitatea de hormoni anabolici în sânge, care este ajutând la construirea unui massu.Pravda uscat sau nu, dar citește avertismentul că astfel de infu.S timp cardio nu trebuie să depășească 20 de minute. în caz contrar pentru energie va katobolizm tesutul muscular.
E frumos când oamenii răspund cu cunoștințe de materie)))
Spune-mi, este merită să se implice în cazul în cinci cicluri de novice relativă?
Ce experiență de formare?
un Kardio Nado Delat srazu posle zheleza ILI na sleduushi den?
Dacă lucrați pentru o mulțime de ea poate fi vvobsche fără kardio.Posle de fier de 15-20 de minute. este posibil și în următoarea zi ca cineva de genul asta. Dacă o astfel de cursă, iar a doua zi, după ghemuite ghemuite poftă de mâncare hrenovo.Vot velotrenazhor sau o plimbare blând pentru mine normlno.Koroche ca cineva de genul asta sau ce sunt obiectivele sale.
Tcel: nabrat „Massu nr suhuyu dostato4no.
u Menya stazh primerno pol goda, nu prirost massi ne zna4itleniy, da i sili ne slishkom)))
Comunicati poetomu Hotelul poeksperementirovat lui ciklami.
Eu fac cardio și este folosit ca un cârlig, de obicei, un sac sau lapy.Prised și banc de presa pentru a face toate pazitivnogo de bază otkaza.Ot pompate și izolarea a refuzat și a început să câștige în greutate.
Încerc un pic podsuzhitsya și a început să fie difuzate (45 de minute), imediat după somn, apoi mânca micul dejun și mese caseta de leagăn.
Eu nu correctament?
Judecând după logica mea după dormit aproape nici glicogen și arde de grăsime. după rularea este alimentată cu zavtrokom pentru antrenament ponotsennoy, plus am deja încălzit.
și ciclul I la locul de muncă 12 săptămâni de creștere treptată a greutății de operare, urmate de 2 săptămâni de odihnă și noul ciclu
Corect, chiar înainte de jogging-ul poate lua pentru a proteja aminoacizii de la katobolizma musculare. Deși se crede că alergi dimineata pentru inima prea grea, deoarece organismul nu a fost încă trezit.
rasa I Aminka cu apă (pulbere) și să bea în timp ce rulează.
și sarcina pe inima este, desigur, dar atâta timp cât organismul nu este vechi nu este atât de rău.
cu atât mai mult am fost obișnuit.
Dacă se adaugă masa, iar starea normală de sănătate înseamnă totul corect. Arnold Regom Park, la 5 dimineața a făcut prisedy.Esche testosteron în sânge mult.
curs de formare ciclica Super-dispută, dar există și minusuri: Build ciclu merge atât Nakatani la sfârșitul ciclului bang-și gripa întregului ciclu, de asemenea, accelerează smarku sau bang în ring, și într-o călătorie de afaceri de muncă. și exemple de astfel de greutate, dacă nu sunteți un pro cicluri grele în performanța lor poate devia orice. asa ca nu va cramponati doar pe unele cicluri.
maximă
. Ei bine, dacă crezi asta, atunci ar trebui să nu se angajeze în vovse.Zanimaeshsya-do, bang-și formare prost completă pe smarku))))) Aceasta se numește periodizare și vsem.Delayut necesar acest ciclu, durata fiecărui se poate stabili, dar nu mai mult de 2 luni kazhdyy.S experiență mă va simți deja atunci când mușchii sunt folosite pentru a și au nevoie pentru a schimba programul.
OK!
și vă pot spune un exemplu particular al unui ciclu pentru una sau două luni?
maximă
. esența totul este faptul că este necesar să se formare alternativă în următoarea ordine: formarea 1.tsikl privind dezvoltarea performanței de putere (include în principal grele, nu mai mult de 6 baze uprazhneniya.kollichestvo repetari pe set) de lucru .2.tsikl pe masa (de lucru 8-10 repetiții (12), include exerciții din diferite unghiuri și la diferite scoici) .3.Povtory peste 12-15, calitatea muncii, desen myshts.Dobavlyayutsya diferite blocuri de exerciții mai izolate și cardio nagruzki.Snachala se dovedește că forța kopish , atunci acesta poate ajuta să construiască o masă, și după ce face e masa frumos)) Mult noroc!
Și nu este ciclică, iar ciclurile trening.Mne intuitive nu le place, dar eu, de asemenea, face acest lucru așa cum ați descris, dar nu este în mod clar ciclică.
Evgeniy
Este posibil pentru a economisi energie, iar atunci când va fi suficientă pentru a crește greutatea? Acest lucru este absurd. Mușchiul este mai puternic, deci este mai mult. Nu poți fi puternic și cu mușchi mici, și numai atunci, așa cum este descris într-o a doua fază pentru a construi masa. Acest lucru este un nonsens. Ne pare rău că nu este subiect