Bună ziua tuturor! Astăzi vă voi spune și vă arată cum să facă una dintre cele mai eficiente exerciții pentru presa - vid.
Efectuarea de vid exercita in mod regulat pentru abdomen, cu doar 10-15 minute pe zi, vei fi capabil într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a scăpa de Zhirkov pe abdomen și să-l destul de formă, și, probabil, destul de plat (depinde de modul în care sunt dependenți în acest caz, =)
Tehnica de performanță:
Acest exercițiu este împărțit în 4 etape
Etapa 1 - aerul expirat din plamani prin gura si retracteze ABDOMEN;
Etapa 2 - nas inhaleze aer și umfla abdomenul;
Etapa 3 - expiri tot aerul pe gură, făcând un sunet similar cuvântului și trăgând țările ACP stomacul sub coaste;
Etapa 4 - este reținută în această poziție timp de 10-15 secunde. Dupa ce ne-am respira lent în nas de aer.
Această formare poate dura între 5 și 15 minute. La început, face respirație apăsat timp de 8-10 secunde până la 3 seturi. Și vă puteți crește și mai mult antrenament la 15 minute. Dar există o condiție importantă: este foarte important pentru a face un vid pe stomacul gol, este cu siguranță un timp dimineața ideală după trezire. Dar, dacă în dimineața pentru un motiv oarecare, nu se poate face, apoi, după o masă ar trebui să treacă cel puțin 3 ore, iar apoi puteți face acest exercițiu.
P.S. Vă doresc o burtă frumos și plat =)
Cu stimă, Yaneliya Skrypnyk!
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Meu YouTube și Facebook
Vreau să fiu sau formare!
Pentru a pompa presa la domiciliu, mulți au recurs la o decizie disperată de a pompa în fiecare zi, dar este greșit! Ia știri super-vă va ajuta 1) de presă exerciții fizice regulate (de 2-3 ori pe saptamana), 2) nutriție adecvată 3) perioada de recuperare. În exerciții complexe de astăzi vă voi arăta cum puteți pompa sus presa acasă și cât de mult timp ...
Bună ziua tuturor! În sesiunea de formare de astăzi, vom lucra prin oblica muschii abdominali metoda complet în condiții de siguranță. Dacă sunteți preocupat de „partea“ ta, care necugetate de pompare muschii abdominali oblici cu greutăți mari vă va aduce doar dezamăgire, dar, în cazul în care partea leagăn presei cu greutatea lor corporală proprii și să urmeze o dieta, atunci succesul este garantat 100%. Acest set de exerciții vă va permite ...
exerciții de astăzi pentru presa de jos vă va ajuta să se concentreze tocmai pe partea presei, în cazul în care cel mai mult îi place să acumuleze excesul de grasime. Deci uite, îmi repet, amintesc, nu te schimb și să devină mai subțiri)) Exerciții: Umăr toate păstrând în același timp un baldachin 1. coborâre picioare plate în jos (alternativ) - 20 2. 3 picior de primăvară (unul câte unul) - 12 Restul - 15-20! ...
de formare de astăzi la presa vă va arăta ceea ce este într-adevăr înțelege prin „o senzație de arsură în mușchi!“ Noi sângera presa, astfel încât veți putea apoi să-l simt pentru o lungă perioadă de timp =) Dar noi trebuie să păstreze mereu în minte: pentru a obține de presă de relief, este necesar în primul rând pentru a viziona dieta, exercitii fizice este doar pentru a ajuta la show-ul lui! Structura formării: Formarea se desfășoară într-un mod ...
„Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen?“ - o întrebare am auzit de multe ori de la femeile care au probleme de stomac zona, deoarece cel mai greu pentru a scăpa de grăsime burtă. mușchii abdominali este necesar să se lucreze dacă doriți un stomac frumos și plat, dar dacă este necesar să se descarce în fiecare zi? Cât timp ar trebui să dureze ...
Bună ziua tuturor! De la antrenament astăzi vă învață cum să pompeze prietena de presă, în timp ce folosind doar un singur fitball, fără simulatoare și clătite suplimentare. De fapt, pompa sus presa nu este atât de dificil, ai nevoie doar de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a lucra în calitatea sa, și tot restul timpului trebuie să mănânci corect și echilibrat. Acesta este secretul de relief frumos ...
Bună ziua, buna mea! Continuăm rubrica «PROVOCARE», și de data aceasta vom testa puterea presei noastre! Orice persoană care vrea să aibă un abdomen plat și o presă de ușurare, vă invit să mi se alăture - va fi fierbinte! Dar, amintiți-vă pentru a obține un abdomen plat ai nevoie pentru a lucra nu numai pe muschii abdominali, dar, de asemenea, pe dieta ta! Este important să se înțeleagă și să fie conștienți! Și ...