burtă plat într-o femeie - întotdeauna arată frumos și sexy. Atunci când posedă astfel de demnitate sunt eliminate aproape toate restricțiile de pe haine care vă permite să creați imagini incredibile și cele mai îndrăznețe. Nu contează cât de puternic nu a fost dorința de a obține rezultate similare fără prea mult efort, locul de muncă este încă necesară, și foarte mult, pentru că nu este suficient doar pentru a pompa presei, trebuie să ne luptăm, de asemenea, depozite de grăsime în acest domeniu. Pentru a atinge acest obiectiv trebuie să acționăm în mod sistematic și cuprinzător, și prin exercitarea pentru cele mai bune rezultate de care aveți nevoie pentru a utiliza exerciții speciale care vizează tocmai în zona. Una dintre aceste exerciții se numește „vid“.
De ce exercitiu este eficient pentru pierderea in greutate
Exercitarea „vid“, a intrat în utilizarea pe scară largă în sala de fitness si culturism de la yoga. semnificația lui este elaborarea clară a abdominis transversus, care este responsabil pentru păstrarea organelor interne ale cavității abdominale. exerciții convenționale duc de obicei la faptul că, din cauza inflației a taliei musculare crește, dar din cauza „vid“ se produce exact opusul - centimetri de talie du-te, în timp ce abdomenul este plat și atractiv.
În ceea ce privește pierderea în greutate, este de remarcat faptul că grăsimea din organism este împărțit în două tipuri. În primul rând - aceasta este tesutul gras care poate fi văzut sub piele, iar al doilea - visceral grăsime care înconjoară organele interne, acoperirea lor cu un strat de grosime diferită. În prezența unui număr mare de depozite de tip a doua burta poate fi convexă, chiar și în oameni subțiri, la fel ca și mușchii sunt slăbite. Este în acest aspect și ajută la exercitarea, invocând ordinea tonusului muscular și asigurarea disponibilității unui abdomen plat.
Exercițiul util, „vidul în stomac“
„Vidul din stomac“, a devenit un exercițiu de popular pentru o lungă perioadă de timp, un rol important în promovarea sa a jucat un notoriu Arnold Schwarzenegger. Beneficiile acestei abordări a fost dovedit de multe ori, ajută pentru a obține o mulțime de efecte pozitive:
- Reducerea taliei;
- prin arderea de grasime viscerala imbunatateste functia organelor interne;
- o oportunitate de a obține un abdomen plat;
- prevenirea ptozei organelor și apariția herniilor datorate formării musculare, sprijin
- organele abdominale în poziția corectă;
- îmbunătățirea procesului digestiv - împreună cu îmbunătățirea stării musculaturii peretelui abdominal, schimbări pozitive preluate și peretele intestinului;
- metabolismul și ieșire stimularea componentelor nocive din organism accelerat;
- exercitarea implică respirație corectă, care va îmbogăți întregul corp de oxigen în măsura în care este necesar;
- îmbunătățit postura;
- adăugând tărie și vigoare.
Secretele de exerciții pentru o talie subțire
Există mai multe variante ale acestui exercițiu, dar toate opțiunile au aceleași efecte pozitive asupra organismului. Pentru rezultate optime, trebuie să adere la o serie de recomandări:
- este important să se înțeleagă inițial cum să facă exercițiile, în caz contrar acesta va fi de nici un folos dacă au fost efectuate în mod necorespunzător;
- la început, poate fi dificil să ții respirația în această poziție, astfel încât este recomandabil să se facă respirații mici;
- trebuie să crească treptat sarcina - pentru un început va fi suficient pentru a ține respirația pentru câteva secunde, dar treptat, este necesar să se ajungă la 12-15;
- pentru testarea prima ori tehnica este în valoare de a face exerciții în timp ce în picioare în fața unei oglinzi pentru a vedea dacă stomacul este tras în mod corect;
- pentru talie importantă efectuarea sistematică și regularitatea;
- în cazul în care, în procesul care duce la simptome neplăcute trebuie să se oprească și să se odihnească.
Tipuri de exercitii fizice, „vid“ și tehnica unei fotografii
Există mai multe exemple de realizare a „vidul în stomac“ și ei sunt diferite poziții ale corpului. Nu este mare diferență, alegerea este de obicei făcută având în vedere pe cineva la fel de confortabil, dar unele elemente pot fi mai mult sau mai puțin severe în ceea ce privește activitatea fizică. În general, poziția ar trebui să fie cât mai confortabil posibil, astfel încât să vă puteți concentra pe activitatea muschilor abdominali, și indiferent de ceea ce alții nu te distras.
Cum fac exercițiile în timp ce culcat pe spate
Versiunea clasică a exercițiilor și cea mai comună metodă de execuție - în poziția culcat pe spate. Necesitatea de a se întindă pe o suprafață plană, picioarele trebuie să fie plasate la umăr lățime în afară și mâinile sunt coborâte. Pentru a simți mișcările sale pot pune mâinile pe stomac, controlul procesului.
Însăși exercitarea, după cum urmează:
- lumină ar trebui să fie complet scutite de aer, și se poate face în două moduri. În primul rând - face doar o respiratie adanca buna, a doua - pe tehnologia flex de corp. Pentru aceasta este un nas respirație liniștită, recrutați după o respirație profundă, și face o expirație ascuțit toate conținuturile formate prin gura cu un sunet caracteristic;
- Apoi, trebuie să tulpina muschii abdominali, și să încerce să le trage în sus, așa cum ar fi fost mai aproape de nivelul coloanei vertebrale și a stomacului „de conducere“, sub coaste;
- în această poziție, este necesar să dețină timpul recomandat;
- din moment ce nu se poate încerca de relaxare stomac a lua niște aer;
- Mai departe de stomac relaxa și a restabili respirație la ciclul următor.
Cum este așezat pentru mușchii abdominali
Complexitatea acestei situații este faptul că lucrarea a inclus și mușchii care dețin coloanei vertebrale într-o poziție de nivel. Puteți sta pe scaun, sau orice altă suprafață solidă, nivel convenabil, atâta timp cât genunchii lui au fost îndoite la un unghi de 90 de grade, iar partea din spate a fost dreaptă. Lean înapoi în scaunul său, în același timp, este imposibil.
Cum se face în patru labe
Exercitarea într-o poziție în patru labe este considerat mai dificil, pentru că nu va trebui să „lupte“, chiar și cu forța de gravitație. Însăși poziția de a lua nu este dificil: este necesar să îngenuncheze, plasându-le latimea umerilor, restul mâinile împotriva podea, fără îndoire la coate. Astfel, umăr, cot și încheietura mâinii ar trebui să formeze o linie dreaptă, perpendicular pe podea. În timpul întârziere, respirație cu capul înainte și înclinarea ușor arcui spatele.
Cât de multe repetari de a face și cât de des să fac?
Efect bun poate fi realizat dacă este făcut în mod constant o abordare pe zi, pentru a accelera procesul, puteți recurge la exercitarea de două ori pe zi, dar întotdeauna pe stomacul gol (de exemplu, dimineața, înainte de micul dejun și seara câteva ore înainte sau după cină).
Este posibil să se facă un „vid“ dupa ce a dat naștere?
O femeie după probleme de naștere apar nu numai cu mușchii cavității abdominale, dar și mușchii planșeului pelvin - acestea sunt, de asemenea, întinse și tonifiat. Având în vedere această caracteristică, trebuie să faceți exercițiul cu unele completări, dar pentru a face posibilă și necesară - se va restabili rapid starea celulelor musculare și de a restabili o imagine estetică a abdomenului.
Deci, după sarcină „vid“ ar trebui să se facă numai în poziția culcat pe spate, pentru a elimina o presiune excesivă asupra organelor interne și podeaua pelviană, și în timpul exercițiilor braț care urmează să fie diluat în partea laterală a corpului - ajută să se extindă piept.
Este permis să facă menstruație?
Există două stări tipice ale corpului feminin care recurg pentru exercitarea „vidul“ este interzis:
- lunar - în acest caz, tensiunea musculară determină relaxarea mușchilor uterini, care crește sângerarea;
- și, desigur, în timpul sarcinii pentru același motiv - creșterea tonusului uterin ar putea provoca sau debutul avort spontan, sau prematură a forței de muncă.
Având în vedere motivele descrise, în timpul perioadelor de date ale vieții unei femei ar trebui să abandoneze temporar acest exercițiu.
Harm și contraindicații pentru a efectua
Daunele din acest exercițiu poate fi cazul numai dacă sunt ignorate contraindicații. Deci, să renunțe la „vid“ tehnica stă în astfel de situații (în plus față de cele deja descrise mai sus):
- procese inflamatorii active în sistemul digestiv sau sângerare;
- tulburări circulatorii din cauza bolilor de inima si sistemul cardiovascular;
- boli pulmonare;
- perioada de activitate a unei boli infecțioase sau exacerbarea procesului cronic.
Opinii ale rezultatelor
Margot: Am fost doar în venerație de această activitate! O fac zilnic, timp de o lună și-a pierdut deja 5 cm în talie! Ar dori, de asemenea, de remarcat îmbunătățirea intestinului - constipație a început să deranjeze mai puțin.
Alina: Oh, probabil, am făcut aproximativ două săptămâni, dar nu a realizat până la sfârșitul anului, deoarece toate la fel de a respira corect. Un prieten care este interesat de yoga, mi-a explicat detaliile și a stabilit un exemplu, și numai apoi au fost rezultatele.
Vic: Cu exercitarea familiară a Bodyflex, și-am convins de eficacitatea acestuia. Bit aruncat desigur, dar acum împrospătat cunoștințele și să se gândească din nou să înceapă să se angajeze.