Desigur, fiecare dintre noi se simt familiare atunci când, după sunetul ceasului de alarmă, astfel încât să nu vrei să te ridici și să înceapă ziua, când pat cald pare ca cel mai bun loc de pe pământ, și toate lucrurile pot să aștepte câteva minute mai mult.
După ce sa trezit cu acest spirit, chiar și în ziua cea mai luminoasă și însorită va fi sumbru și tensionată. Pentru a evita acest lucru și pentru a se oferi o taxa de energie și vigoare pentru a ajuta la exercitarea de dimineață obișnuită. Acesta va deveni o garanție de bună dispoziție și să vă ajute să efectueze cu ușurință toate planurile noastre pentru a doua zi. exercițiu de zi cu zi dimineață va fi primul pas spre atingerea acestor obiective, de fapt, ea va alimenta trenuri și construiește caracterul.
În plus față de avantajele de mai sus, de la exerciții de dimineață, există o serie de alte aspecte pozitive. În primul rând, exercițiul de punere în aplicare după trezire ajută organismul să se trezească, stimulând activitatea tuturor organelor, tonurile și ajustează la continuarea mișcării, astfel încât ziua ta merge rapid și viguros. Un alt avantaj de încărcare, care nu poate să nu mai vorbim, este de a menține mușchii în formă bună. În ciuda faptului că exercițiul de dimineață implică exercitarea fizică cea mai de bază și nu implică sarcini grele, acest lucru va fi suficient pentru a se asigura că organismul dumneavoastră a fost întotdeauna în formă bună. Gimnastica de dimineata normalizeaza circulatia sangelui, oferind astfel toate organele interne, inclusiv creierul, cantitatea necesară de oxigen, creșterea activității sale mentale în dimineața. Exercitarea ajută sistemul nervos să se trezească din somn, și să se pregătească organismul pentru stres viitoare. exerciții de dimineață - cel mai bun mod de a îmbunătăți proprietățile de protecție ale corpului și de a spori imunitatea.
Mai ales exercițiu de dimineață
Dacă ați avut încă curajul și a decis să-l ia o regulă pentru a rula exercițiu de zi cu zi de dimineață, trebuie să știți unele caracteristici ale exerciții de dimineață pentru a vă ajuta să obțineți rezultate maxime. În primul rând, nu ar trebui să procedeze pentru a încărca imediat ce te ridici din pat. În primul rând, bea un pahar de apă cu suc de lămâie, pentru a începe procesul de metabolism în organism, apoi face procedurile obișnuite de dimineață, și numai atunci poate începe să se încarce.
trezire Rude - este întotdeauna o mare de stres pentru organism, și exercițiile fizice, imediat după care doar va agrava situația. Deci, nu se grăbesc să sară din pat și începe să-și exercite, da timp organismului pentru a recupera și de a începe toate procesele naturale. Un pic de minciună în jos, se întind în pat, strecurat mușchii brațelor și picioarelor, și, astfel, pregătindu-le pentru sarcina viitoare.
Începe exercițiul de dimineață
Începeți cu o exerciții de încălzire de lumină. Ar trebui să fie mișcare neclară vizează încălzirea mușchilor, promovarea mobilității articulare și a proteja împotriva prejudiciu în timpul exercițiului. Orice antrenament are principiile sale de bază. Orice ar fi nu ați luat exerciții, acestea ar trebui să efectueze într-o anumită ordine. Întotdeauna începe cu partea superioară a corpului, se deplasează încet în jos. Pentru a începe framantati mușchii mișcării de rotație a gâtului și înclinarea capului în direcții diferite. Apoi, du-te la rotația umerilor, articulațiile umerilor performante înainte și înapoi. În continuare, să acorde o atenție la mâini. Perie într-o mișcare circulară la început, apoi brațele, îndoite de la cot, și apoi mâinile drepte vă încălzi mușchii mâinilor. Asigurați-pante line în ambele direcții, în timp ce lăsând pelvisul fixe și picioare, apoi se aplecă în față, fără a face mișcări bruște. Nu încerca să depășească abilitățile și înclinațiile lor fac la fel de adânci ca permit muschii. Apoi, rola pelvisului pe ambele părți și trageți mușchii picioarelor, ușor de rulare de la călcâi până-n picioare, în picioare pe o oprire completă. Tot exercițiu se repetă de 10 ori. Warm up ar trebui să vă nu mai mult de 5-10 minute.
exerciții de bază exerciții de dimineață
Acum, când mușchii sunt instruiți pentru a încărca, puteți merge la principalele exerciții. Nu se concentreze pe genuflexiuni. Pune-ți mâinile în spatele capului cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și coborâți-te până atunci, până când coapsa nu este paralelă cu podeaua. Partea din spate a acestui ar trebui să fie netedă și ușor înclinat înainte. Face exercitarea încet, piciorul maximă de tensionare este îndreptat. O atenție specială poate fi acordată zonelor cu probleme, care sunt cel mai adesea solduri si abdomen. picioarele Mahi înainte și înapoi va contribui la întărirea mușchilor fesieri și mișcările corpului de torsiune nu doar antreneaza-ti muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii spatelui. Nu uita despre mâinile, care sunt, de asemenea, nevoie de formare continuă. Nimeni nu te forțează să faci push-up-uri pe podea, suficient va fi de 10 push-up-uri de pe masa sau pe pervazul ferestrei.
Nu uita exercițiile de stretching. Așezat pe podea și picioarele departate, trageți încet unul primele șosete și apoi la altul. Apoi conectați picioarele și nu îndoire genunchi, încercați să puneți mâna la tocuri. Dacă doriți să revigora nu numai corpul, ci și pentru a construi muschi, poate fi utilizat în timpul încărcării de ponderare în formă gantera kilogram. Finalizarea excelentă de încărcare vor fi difuzate în loc sau sarind coarda. Dar, amintiți-vă că nu trebuie să se oprească brusc. Smoothly se schimbă jogging pentru mersul pe teren și cu pași mari pentru câteva minute. Apoi respiră adânc, a ridicat mâinile în sus și defilați în jos în timp ce expirati.
Rețineți că numai exercitii fizice regulate va aduce rezultatul dorit. La început, desigur, va fi dificil să te forța să facă unele exerciții atunci când atrage încă pat atât de moale și cald. Vei crede că ar fi mai bine să dormi cele suplimentare de 15-20 de minute pe care le petrece pe exerciții. Dar când primul rezultat, atunci când în fiecare zi să fie o mai bună și mai pozitivă atunci când toate lucrurile vor fi rezolvate cu ușurință și oboseala, până la sfârșitul zilei dispar, vei înțelege frumusețea exercițiului de dimineață, și va deveni o parte integrantă a vieții tale. Pentru cei care sunt deosebit de îngrijorați cu privire la sănătatea lor, cea mai bună opțiune ar fi taxat cu procedurile de apă. Puteți începe cu un duș de contrast, apoi înlocuiți-l cu o răceală, dar după un timp, du-te la ștergerea și turnarea în aer curat. Nu uitați că trebuie să se facă treptat, oferind organismului o șansă să se obișnuiască cu temperaturi scăzute și tempereze sistemul imunitar. Indiferent de modul pentru tine pe care o alegeți, asigurați-vă că va beneficia și va schimba radical atitudinea față de viață.