Dieta Organismul de uscare. Din cele mai vechi timpuri, bărbații și femeile tind să aibă o figură frumoasă.
Mulți oameni cred că corpul de uscare - este ca o dieta conventionala pierdere in greutate. De fapt, acest lucru nu este adevărat.
corp de uscare Recent, mai degrabă o dieta care o ajuta sa devin tot mai populare în rândul fetelor și femeilor. Dieta celor care au stat pe uscare, foarte similar cu dieta proteine. Uscarea organismul este utilizat pentru achiziționarea de relief și corp tonifiat, acesta include: un regim alimentar special, exerciții speciale.
Scopul uscare a corpului - libertate maxima de la masa excesivă de grăsime menținând în același timp masa musculara.
Vom lua în considerare aspecte cum ar fi uscarea: dieta, exercitii fizice pentru pierderea in greutate, si medicamente utilizate pentru pierderea în greutate
Dieta Organismul de uscare - un alt instrument popular în arsenalul de culturisti. Înainte de uscarea corpului de a se dezvolta, asigurați-vă că aveți nevoie de ea este „uscat“.
Dieta Organismul de uscare forțată este grăsime și grăsime subcutanată de ardere maximă, precum și excesul de lichid.
Dieta în timpul uscării ar trebui să fie destul de stricte.
corp tonifiat și o ușurare - nu despre visul de mii de bărbați și femei? Ia o figură folosind corpul de uscare. Acest termen a devenit un semn de a pierde în greutate, datorită culturisti.
Dieta pentru uscarea corpului arde de grăsime, păstrează mușchii și creează un relief corp frumos. Dar, din păcate, nu funcționează întotdeauna, astfel încât, angajate în mod regulat în săli de sport, puteți provoca muschii la starea ideală. Și pentru a fi precis, nu este deloc imposibil de a le face mai proeminent.
Dar există - pentru a realiza planificat, trebuie să utilizați un program special de uscare a corpului.
Dar ce aceasta tehnica este, si ce raspunsuri a adunat oameni? Desigur, recenzii ale corpului de uscare a adunat o sumă uriașă, iar acestea sunt extrem de controversate. Cineva susține că această abordare este foarte periculos pentru sănătate, și cineva dimpotrivă convins că ar trebui să fie făcut în mod regulat.
Di corpul de uscare eta este un proces destul de obositor și consumatoare de timp pentru a produce rezultatul dorit.
Care este dieta uscătorul organism?
Astfel, conceptul de uscare implică în primul rând arderea țesutului adipos și a țesutului adipos din organism, prin reducerea calorii din carbohidrati foame. La aceeași masă musculară ar trebui să rămână neatinsă. De obicei, astfel de proceduri să adere la sportivii profesioniști și culturisti, în scopul de a atinge corpul spectaculos și frumos înainte de orice concurență.
Și pentru că organismul dumneavoastră nu sa confruntat cu o mulțime de stres, trebuie să învețe cum să efectueze corpul corect de uscare.
Ce se întâmplă în organism în timpul unei astfel de regim alimentar? În perioada de sport active în corpul uman este un întreg set de reacții diferite anabolici, dar a scăpa de masa de grăsime este foarte dificil de a gestiona pentru a realiza creșterea simultană a mușchilor. Ca urmare, energia de a transforma grasimea in celulele musculare este problematică, iar toți mușchii sunt implicați activ în formare, și continuă să se ascundă sub un strat de grăsime.
Dar uscarea perfectă - acest lucru nu este pierderea de apa din organism, cât mai mulți oameni, dacă este făcut în mod corespunzător de uscare a corpului, ar trebui în primul rând conduce la pierderea activității de grăsime.
Să începem cu cel mai important - carbohidrații produse de organism din alimente, sursa principală de energie, deci tot ce ne petrecem pentru a doua zi, corpul nostru are în primul dintre ele.
Pentru a glucozei (carbohidrat simplu) este în mod normal absorbită de către organism, este necesară prezența hormonului insulina. În cazul în care intră în corp în exces, activ de pornire depanat în ficat și țesutul muscular sub forma de glicogen. După ce toate celulele corpului va fi umplut cu glucoză, corpul există o supraabundență de ea, și va fi cu siguranță transformat în grăsime.
Dacă o persoană va începe să creeze un deficit de glucoză, atunci organismul va folosi treptat depozitele de glicogen, iar atunci când a alerga afară, și apoi rupe treptat în jos de grăsime corporală. Procesul de dezintegrare a grăsimilor destul de mari consumatoare de energie, astfel încât organismul poate la un moment dat să se oprească, păstrând în același timp resturi mici ale așa-numitele corpilor cetonici. Apoi, sângele poate deveni acru la gust, și de a dezvolta cetoacidoza.
Dacă există semne ale acestei probleme, să ia o cantitate mică de glucide sau proteine, care este parțial reciclat în ficatul de glucoză și cetone (acetonă, acidul hidroxibutiric, acidul acetoacetic) samorastvoryatsya folosind energia primită.
Dar dacă ți-e dor acest moment, consecințele pot fi destul de înfricoșător, până la persoana care se încadrează într-o comă. Deci, încă o dată ne vom concentra atenția asupra modului de a face în mod corespunzător un uscător de corp. De asemenea, în această problemă vă poate fi util pentru antrenor sau un alt specialist în acest domeniu.
Mulți oameni sunt interesați de această întrebare - „... dacă este sau nu de a lua orice alte medicamente pentru organism sau uscare, de exemplu, grăsime arzatoare ...“. Sfatul meu - nu o fac în nici un caz, pentru că este foarte periculos pentru sănătatea umană, cum ar fi pilula pentru uscare și alte medicamente poate crește numai metabolizarea substanțelor în organism, care poate duce la cetoacidoză.
Dacă va fi cât mai clar posibil pentru a îndeplini toate recomandările, vei fi surprins de cât de ușor este să urmeze o dietă în timpul uscării mușchilor. La doar câteva luni veți obține o formă excelentă. Iată cum: Jos cu grăsimea subcutanată, dând masei musculare!
uscare a corpului Dieta și caracteristicile sale
Știm cu toții că baza oricărei diete este aportul inadecvat de calorii organismului, pentru a fi precis, ar trebui să petreacă un pic mai multe calorii pe parcursul zilei, mai degrabă decât consumă. A fost prima regulă, iar al doilea citește - la corpul dumneavoastră să funcționeze corect, trebuie să-l păstrați un nivel ridicat al metabolismului.
Dacă se bazează pe recomandările diferitelor diete pe tot parcursul zilei va începe să utilizeze o cantitate mică de alimente sau chiar să-l debaraseze, ea poate amenința tu încetinirea proceselor metabolice.
Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră este obtinerea în astfel de condiții de putere, ea începe să se „gândească“ că în curând greva foamei, și începe să-și petreacă atent pregătite cu produsele de energie, de economisire pentru o „zi ploioasă“ și toate grăsimile amânate anterior. Ca urmare, a doua sau a treia săptămână vă înceta complet să piardă în greutate, plus slăbiciunea de dezvoltare, letargie și amețeli.
Pentru tine acest lucru sa întâmplat, există reguli stricte de uscare a corpului, pe care trebuie să rămânem la ea:
- zilnic permanent deficit de calorii.
- ratei metabolice ridicate pentru a menține.
În cazul în care primul punct clar, atunci ce să facă cu al doilea. Pentru ca metabolismul de lucru ca un mecanism bine uns, trebuie să rămânem la elementele de bază ale produselor alimentare fracționată (mananca de multe ori, dar în cantități mici), care, de fapt, este esențială pentru un rezultat bun. Împărțiți micul dejun, prânz și cină pe mai multe bucăți și să mănânce în timpul zilei.
În prima etapă de uscare este necesar să se renunțe complet utilizarea de alimente glucide. Dar acest lucru ar trebui să se facă treptat, fără stres pentru organism. Și deja apoi încercați să mănânce carbohidrați și grăsimi în prima jumătate a zilei, nu le-a pleca spre seara. corp de uscare pentru femei înseamnă menținerea unui regim alimentar strict, care se bazează ar trebui să fie ușor de asimilat de proteine.
De asemenea, nu uita de programe de formare cu o pondere mai mare, pentru că activitatea fizică este foarte bine să contribuie la menținerea unui nivel stabil al metabolismului. În ultimele zile ale dietei vei fi un pic mai greu, pentru că a fost apoi necesar să se renunțe la legume și alte produse.
Dieta si meniu dietetic „Corp de uscare“
Dieta în timpul uscării ar trebui să fie destul de stricte. Va trebui să renunțe la dulce, făină, lapte și grăsimi animale. În acest fel, corpul tau va beneficia numai, pentru că aceste produse nu sunt utile, dar dulce, puteți înlocui cu ușurință de fructe sau miere, carne grasă - pește.
De asemenea, corpul trebuie să primească zilnic cu cel puțin 40% din cantitatea totală de carbohidrați de tip complex - este ovaz, nuci, legume, cereale, paste, cereale integrale.
După fiecare antrenament să se abțină de la consumul de o jumătate de oră, de asemenea, nu poate mânca timp de două ore înainte de aceasta. Respectarea acestor reguli va permite să asigure restaurarea și a resurselor de tesut muscular din cauza rezervelor de grăsime.
In fiecare zi trebuie sa bei cel putin 2,5 litri de apă pură, dar utilizează o cantitate mare de proteine, sau musculare poate „merge“. Nu mânca terci de seară și cereale, produse bune pentru uscarea corpului - un hrișcă, orez, carne macră, legume, fructe și legume, brânză și lapte.
Normele Regim alimentar:
Prima șapte zile: în timpul zilei poate dura mai mult de două grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală. Este necesar să se renunțe treptat produsele pentru a nu răni corpul. Dar tine minte - pentru a avea totul sub control, bine, dacă vă păstrați jurnal, în cazul în care vă puteți completa tabelul de mâncat mâncarea sau folosind calculatorul online pe site-ul nostru.
În nici un caz nu ar trebui să aibă în prima săptămână a fructelor, dar fibra va fi pentru tine la momentul respectiv. Dă-vă preferința pentru întreg terci de cereale, care va fi pentru tine de a fi un carbohidrat, cum ar fi hrișcă, care are un nivel glicemic scăzut. Puteți folosi, de asemenea, piept de pui in dieta fierte ouale de pui (de preferință fără gălbenuș), pește alb coapte în formă de, file de calmar, brânză. Aruncați utilizarea la maximum a sare, condimente și ulei.
Cantitatea de proteine trebuie consumate aproximativ 50%, grăsime nu este mai mare de 20% (de preferință mai puțin), și toate celelalte procente - sunt glucide. Carbohidratii complecsi ia mai bine în dimineața și seara da preferință la proteine.
A doua perioadă de șapte zile: În această săptămână puteți folosi doar un singur gram de carbohidrati per kilogram de greutate corporală, și este necesar să se renunțe complet sare. Cantitatea de aportul de proteine trebuie crescută la 80%, grăsime rămâne aceeași și foarte puțin carbohidraților.
Este sigur să mănânce brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt si lapte, carne de vită și piept de pui fiert, pește și fructe de mare, tărâțe, o linguriță în fiecare zi, verdeață, legume proaspete: tomate, castraveti, varza.
A treia perioadă de șapte zile: norma zilnică de carbohidrați ultima săptămână trebuie să fie redus la 0,5 grame per kilogram de greutate corporală. Dacă vă simțiți mirosul respirației acetonă sau a pielii și să fie amețeli persistente, puteți bea un suc dulce mic, care, întâmplător, în perioada de uscare trebuie să fie întotdeauna cu tine, cel puțin o pungă mică. În această perioadă, încercați să mănânce doar proteine și grăsimi, mai puțină apă, se preferă distilată.
A patra săptămână: această săptămână preferința dvs. este dat două opțiuni. În primul rând, ai mânca totul în același mod ca și în a treia săptămână; Doi: îl puteți ține în același mod ca și al doilea - alegerea este a ta.
A cincea perioadă de șapte zile: este necesar să se efectueze exact în același mod ca și primul. consumul de carbohidrați pentru o perioadă scurtă de timp, înainte de orice concurență va lua tonul musculare și de a ajuta pentru a restabili dreapta, sau mai degrabă ultimul volum.
Imediat Vreau să rețineți, imediat ce dieta corpului de uscare este de peste, puteți obține imediat în greutate. Această metodă este folosită în principal de către sportivi, pentru restul programului este dat cu dificultate, deoarece foarte puțini oameni pot rezista acest lucru.
Mai mult decât atât, în timpul procesului de uscare, este necesar să adere la modul corect de formare, și, în orice caz, nu se pierde, în caz contrar toate eforturile tale merge în jos de scurgere, și relieful corpului pe care nu se va vedea, dar sentimentul constant de foame și de punctul de vedere nu foarte spectaculoasă, vă sunt garantate.
exerciții de uscare corp: Opțional
Ce fel de exercițiu și modul în care arată. Acesta este un număr determinat în efort fizic intens pentru corpul cu fier, greutăți de exemplu. O astfel de instruire va avea loc nu, așa cum este de obicei pentru tine, pentru că organismul va funcționa în modul de urgență.
Dacă faci în sala de sport cu un antrenor bun, el vă va spune cu siguranță ce să facă. Și dacă faci toate exercițiile pentru uscarea corpului in casa, atunci trebuie să știți cum să corect de care au nevoie pentru a efectua.
Întregul set de exerciții ar trebui să fie efectuate fără o pauză sau o scurtă pauză de un minut, dar nu mai mult. Greutățile greutate trebuie să fie de așa natură încât să puteți face numărul dorit de abordări, fără un efort. Ia cea mai bună greutate de operare mici, înlocuindu-l cu o mulțime de abordări.
Încercați să efectueze toate exercițiile, inclusiv aerobic și cardio. Pornește pe o bicicletă staționară și o bandă de alergare în câteva vizite, cele mai bune de trei ori în 30 de minute, și o mulțime de mult de unul, merge la înot, jogging dimineața, exercițiu, apăsați pe stâncă. Aceste exerciții se poate face în fiecare zi, și cel mai bun timp pentru ei în dimineața sau seara, dar nu și cină.
Contraindicații dieta de uscare a corpului:
1. Diabetul zaharat.
2. Sarcina și alăptarea.
3. Probleme cu rinichii, ficatul și tractul gastro-intestinal.
4. Atunci când sunt încadrați în muncă mentală.