A fost date despre stilul de viață, obiceiurile proaste și starea de sănătate a 230.000 de persoane în vârstă de 45 de ani și mai în vârstă de șase ani analizate. Acesta a identificat șase factori principali care afectează negativ organismul uman și crește riscul de deces precoce:
- abuzul de alcool
- subnutriție
- Lipsa de activitate fizica
- tutun de fumat
- Stilul de viata sedentar (atunci când trebuie să stai mai mult de 7 ore pe zi)
- Somn mai mult de nouă sau mai puțin de 7 ore pe zi
Pe tot parcursul studiului, cercetatorii australieni au fost capabili de a studia efectul diferitelor combinații ale pericolelor de mai sus pentru viața și sănătatea. Sa dovedit faptul că persoana care sunt prezenți pentru o lungă perioadă de timp toate cele șase simptome de stiluri de viață nesănătoase, riscul de deces precoce crește de 5 ori! Combinația de trei factori crește mortalitatea dăunătoare cu aproximativ 30%. Apropo, chiar și activitățile zilnice regulate în ore de educație fizică și sport, menținând în același timp un stil de viață sedentar pentru mai mult de 7 ore pe zi, doar ușor reduce riscul de deces precoce!
Din care boala afectează în principal persoanele care își petrec cea mai mare parte a zilei într-o poziție fixă (de relaxare și de dormit un total de 16-18 ore pe zi), mâncând greșit și să refuze activitatea fizică regulată și sport? Aceasta, în primul rând, o boală a sistemului cardiovascular, diabet, gripa, pneumonie, accident vascular cerebral, boala Parkinson, boli hepatice și tumori maligne ale diferitelor localizări. Aceste boli și duce în final la o moarte timpurie. Dar în puterea noastră de a schimba un stil de viață nesănătos și pentru a evita pericolul de moarte. Și nu are nevoie de nici scumpe medicamente de peste mări sau operații complexe.
Cum de a elimina influența factorilor nocivi?
suficient timp pentru a schimba modul lor de viață:
- renunțe la fumat
- Reduce cantitatea de alcool băută până la 200-300 g (dacă vodca sau coniac) pe săptămână
- Începe să faci exerciții de dimineață în dimineața
- Pentru a merge pe jos în timpul zilei de cel puțin 3-5 kilometri. În cazul în care chiar și periodic (de 2-3 ori pe săptămână), merge la înot, o plimbare cu bicicleta sau să lucreze la domiciliu, folosind unul dintre formatori de acasă - va face bine
- La locul de muncă, la fiecare 1-2 ore pentru a efectua scurte fizkultminutku (te ridici, 2-3 minute să se plimbe în jurul valorii de cameră, face câteva exerciții de gimnastică, traduce privirea de pe ecran, la un obiect îndepărtat văzut prin fereastra de la 30-60 secunde)
- Mănâncă dreapta (de 4-5 ori pe zi, diverse produse alimentare - carne, pește, cereale și legume, fructe și boabe, nuci și sucuri de fructe proaspete, ouă și brânză, respingerea de produse semi-finite, fast-food, alimente afumate și conservanți)
- Somn - 7-8 ore pe zi (este foarte de dorit să doarmă înainte de miezul nopții și se trezesc dimineața, nu la masa de prânz)
În general, toate geniu este simplu. Și nici un medicament nu poate înlocui aceste măsuri simple de îmbunătățire. Sanatatea ta - în mâinile tale. Dar atunci când s-au găsit deja la un pas din cauza stilului de viață necorespunzătoare nesănătoase, tot ce poți face este întins în pat de spital și de droguri băutură munți. Adevărat înapoi la sănătate, toate aceste măsuri nu mai sunt în măsură. Deci, nu pierde timpul, încep să se ocupe de ei!