Un număr incredibil de femei sunt convinși că există o metode de pierdere în greutate în anumite zone ale corpului, cu toate acestea, nu trebuie să uităm că arde de grăsime undeva într-un singur loc al corpului este aproape imposibil.
Fac exerciții pentru părțile laterale. care afectează aceste părți ale corpului, pe care le tren, de ajutor cât mai curând posibil, pentru a arde excesul de grăsime în ele, și, ca rezultat, a scăpa de părțile laterale.
Exerciții pentru a pierde în greutate în lateral.
Activitatea fizică. jogging, mersul pe jos, sala de fitness, aerobic, înot, etc precum și exerciții speciale pentru slăbire partile laterale imediat ajuta să găsiți armonie și nu numai în zona abdominală, părțile laterale și talie.
Cu toate acestea, pentru a realiza o figură cu adevărat subțire, trebuie să adere la un set de măsuri pentru pierderea în greutate, mai degrabă decât să se bazeze exclusiv pe activitatea fizică.
Deci, în cazul în care pentru a începe.
Înainte de a începe exercițiile pentru slăbire părțile laterale, este necesar să se curețe corpul. Acest lucru trebuie făcut în trei etape:
De asemenea, este necesar să se efectueze
Și, desigur, planul și ajusta dieta sau dacă alegeți dreptul de dieta.
Acest întreg set de măsuri a fost inițial dezvoltat de către specialiștii din lume portal pentru un sistem special de dieta, ele formează un program universal, eficient pierdere în greutate de 15 kg pe lună. Dacă utilizați acest complex de înaltă calitate, dar numai slăbire direct părți. atunci va fi capabil de a scăpa de ele în 2, 3 săptămâni.
Dacă suferiți de o mulțime de grăsime corporală, atunci ai nevoie pentru a începe să se stabilească un mod „hrănitoare“ de viață. Stabilirea exact stilul de viață, mai degrabă decât doar aplica o dieta pe termen scurt. regim alimentar echilibrat, adecvat sau un sistem de nutriție adecvată. Dacă nu se poate aștepta și doresc și sunt gata cât mai curând posibil, pentru a pierde in greutate, atunci puteți utiliza diete rigide, cum ar fi, de exemplu, medicii dieta, chefir-mere dieta 3/3/3, diferite mono-dieta, etc. Doar amintiți-vă, toate dieta greu are contraindicatii sale. Aflați dieta similar cu diete și contraindicații atent.
Și puteți reduce doar primirea de dulce, complet renunțe la făină, și „lean“ pe salate de legume, fructe, sucuri, supe, etc. Dar aici, la fel ca în orice program de dieta si nutritie adecvata este important sistem. Aceasta este de a pune un tabu pe produsele alimentare (făină tabu, dulce, gras, prajite, și așa mai departe.) Pentru întreaga perioadă a programului și a activităților.
La fel ca subiect de pierdere în greutate și modul de dieta pentru opțiunea de pierdere în greutate lateral la domiciliu pot fi folosite dietu-
Exerciții pentru a pierde în greutate lateral în casă
Efectuați exerciții pentru a pierde in greutate poate fi lateral și acasă. Din mai multe motive, mulți oameni nu pot merge la centre de fitness, săli de sport, și așa că preferă să-și exercite la domiciliu. Există un set de exerciții pentru slăbire părțile laterale la domiciliu. prin intermediul cărora li se poate administra forma dorită, fără nici un fel de cluburi de fitness.
Cele mai eficiente exercitii pentru slăbire partile laterale sunt: pante, răsucire, up-uri și chiar unele elemente de Pilates. Aceste exerciții consolida obliques și abdominis transversal, și mușchiul drept.
În mod surprinzător, în contrast cu opinia unor antrenori, că, să zicem, grăsimea începe să se topească numai după 40 de minute de exercitiu, este suficient de 10 15 minute pe zi. De data aceasta într-adevăr suficient pentru a întări mușchii abdominali și de a reduce grăsimea corporală pe părțile laterale.
Și cele mai eficiente exercitii pentru slăbire partile laterale la domiciliu sunt după cum urmează:
ea
1. Pantele oblic - Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Produce pante pe fiecare parte de 50 - 100 de ori. Pentru a obține rezultate rapide și semnificative, zi după zi, este de dorit pentru a crește cantitatea de exercițiu la 200.
2. Panta liniei - se ridice în picioare drept și de a face înainte curbe, se transformă atingând la fiecare picior șosete. Se poate face la 50 la înclinări o parte (un picior), și 50 de înclinări în cealaltă direcție, într-o cantitate de 2-4 abordări.
3. Pantele cu mâna ridicată. Stai drept, ridică brațul drept în sus și de a produce macră la stânga, face același lucru cu mâna stângă. cel puțin 50 de exerciții pe fiecare parte. Datorită faptului. vă ridicați mâna, greutatea și sarcina pe banda de talie și laturile crește, deci este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente exercitii pentru slăbire partile laterale la domiciliu.
Acum, teoretic, să descrie ce fel de exercițiu și modul în care pentru a efectua în mod corespunzător părțile lor de slăbire.
Complexul de exerciții pentru abdomen și părți:
1. Exercitarea de a instrui muschii oblici - Curl
Stati intins pe podea, pe spate, pune picioarele cât mai aproape de fese. strecurat Profund presa, este necesar să se rupă de pe corpul de locuințe de pe podea și a tras la rândul său, mâna dreaptă la coapsa stângă, apoi mâna stângă la șold drept. Este necesar să se implice în stomac, astfel, pe cât posibil, să fie la maxim de văzut.
2. Exercitarea pentru părți de pierdere în greutate - Side „curea“
Intinde-te pe partea dreapta, picioarele îndoite de la genunchi, întinde brațul drept ușor îndoit. În continuare, aveți nevoie pentru a ridica și coborî șolduri, astfel încât organismul sa mutat perpendicular pe podea. În acest exercițiu, este important să se implice cât mai mult posibil stomac și nu în nici un fel să se balanseze înapoi, înainte.
3. Exercitarea răsucire „rus“
Stai pe fese pe podea, picioarele așezate față în față, te lași pe spate și porniți programul de antrenament de presă. În plus, este necesar să se implice cât mai mult posibil pentru a efectua răsucirea stomacului și paralela stânga și la dreapta pe podea. Abdominală Acest exercițiu maxim remiză.
5. răsucirea directă picioare
Din poziția culcat pe spate întinde picioarele la un unghi drept la pământ, întinde-ți mâinile la degetele de la picioare, scurtarea presei. Urmați mici mișcarea, elastici.
6. picioare Mahi în cureaua postura
Ia gantera sprijinit-bar sau o parte (versiune light). Palm, în orice caz, strict sub umeri și gât relaxat. Strângeți presa, și urmați supleantul lovi cu piciorul picioarele lor de back-up, având grijă să nu „răsuci“ pelvis. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a pierde in greutate de stomac și părți.
8. „Tabelul“ de la atingerea podelei
Intinde-te pe spate, gambe de imprimare paralel cu podeaua (pozeze „de masă“ în Pilates), atingeți alternativ podeaua cu degetele picioarelor, strecurat apăsați.
9. Tuck
Stai pe podea, pe fese, ridicați genunchii îndoiți picioarele de pe podea, mâinile, de a crea stres în spatele. În același timp, trageți piept la genunchi și genunchii la piept și îndepărtarea picioarelor din organism. Efectuați rapid, trage burta în timpul condusului.
exerciții pentru slăbire femeii părți
Ce exercitii va ajuta la eliminarea părțile laterale ale femeii?
Exercițiile pentru slăbire laturile unei femei, în orice caz, nu folosiți greutăți, pentru a evita umflarea mușchilor. Toți vor exerciții raționale de practică a avut loc între puterea de formare și întindere
cinci exerciții simple pot fi incluse în set de sex feminin de exerciții pentru a scăpa de părți:
Exercitarea umeri 1. Picioare mai largi, mâinile sunt ridicate în sus, lamele sunt reduse. Bend unul dintre brațele de la cot și trageți în lateral și puțin în spate. Se repetă de 2-3 ori. Se repetă pentru celălalt braț. Apoi, la fel de performantă, dar ambele mâini simultan.
Exercitiul 2 picioare mai late de umeri, o mana pe stomacul lui, celălalt în căutarea lateral. Treptat rândul său, spre mâna care pune pe stomacul lui, și trageți în acest fel, îndoind piciorul de pe aceeași parte a genunchiului. Se repetă de 3 ori. Rulați alt mod.
Exercitiul 3 picioare mai late decat umerii, corpul dislocat la unul dintre picioare. O mână în sus, celălalt - în partea de jos. Fentă, omițând mâna de sus în fața ta, și apoi coborâți brațul, iar celălalt - dimpotrivă, crește. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, ajungând înainte până la 5 ori pe fiecare parte.
Exercitarea umeri 4. Picioare mai largi, brațul drept se extinde vertical în sus, la stânga - în mod arbitrar. Fandă în lateral, așezat pe piciorul stâng, și trageți în direcția unei mâini, exerciții eficiente pentru bokovkotoraya peste cap. Efectuarea de 3 ori și se repetă pentru cealaltă parte.
Exercitarea 5. Picioare mai lată decât lățimea umerilor, brațele întinse vertical deasupra capului. Fandă în lateral și înclinați corpul cu brațele drepte cu piciorul îndoit. Asigurați-vă că spatele este plat. Cum să se întindă, să încerce să rămână în această poziție. Efectuarea de trei ori pentru fiecare parte.
Exerciții pentru a pierde în greutate lateral fotografie
exerciții eficiente pentru slăbire laturile
Exerciții pentru a arde de grăsime în zonele de părțile laterale și burta
Aceste exerciții de respirație cu scopul de întindere și de ardere părți de grăsime, precum și arderea de grăsime burtă.
Ați putea fi interesat precum: exerciții de respirație și Oksisayz Bodyflex.
Imprastiati picioarele umăr lățime în afară. îndoiți ușor genunchii. Pune palma deasupra genunchilor. Situația este similară cu Pose „volei“. Face exerciții de respirație pe care le-am descris mai sus. Trageți burta în timp ce expirati.
Coborâți brațul stâng, cotul pus pe genunchiul stâng. Un picior drept muta o parte, aveți nevoie pentru a trage ciorap, piciorul nu vine de pe podea. Mâna dreaptă trage în sus deasupra capului. Ar trebui să simți mușchii se întind de la șolduri la coapse. Numără până la 8-10 secunde si apoi relaxeaza stomacul, puteți lua o respirație. Exercitiul se repeta de 3-5 ori. Apoi schimbă mâinile.
Exercitarea pentru talie și șolduri
Acest exercițiu se face ședinței. Acesta va ajuta nu numai pentru a elimina stomac, dar, de asemenea, pentru a strânge coapsa. Stai pe podea și ori picioarele. Ai nevoie pentru a arunca piciorul stâng spre dreapta. Îndoaie picioarele. Mâna dreaptă, apucați genunchiul stâng. Și trage mâna stângă în spatele lui.
Expirați-respirație, apoi să ia o respiratie adanca si sufla. Nu uita să implice puternic abdomen pe expirație. Trageți genunchiul stâng pentru el, acesta trebuie să „uite“ în sus. În acest moment v-ar stoarce corpul ca stânga, tensiunea va fi la talie.
