Odată cu ritmul de viață în care majoritatea dintre noi trăim, nu putem evita stresul. Prin urmare, este foarte important să învețe cum să se relaxeze întregul corp - și mușchii și mintea. În acest fel vom realiza un echilibru corect în corpul și mintea, iar corpul tau va aduce beneficii semnificative: sistemul nervos Tidy, relaxați-vă, eliberați presiunea, normaliza funcționarea inimii și a sistemului respirator.
Să începem cu practica de respiratie profunda. respirație profundă vine din abdomen, apoi piept, și așa cum se termină în capul meu (mă refer la sentimentul). Practica de respiratie profunda poate face oriunde, este baza multor alte tehnici. Acesta poate fi, de asemenea, combinate cu muzică meditativă și aromaterapie. respirație profundă poate satura toate organele și țesuturile cu oxigen, pentru a relaxa mușchii. Pentru a efectua aceasta tehnica stai drept, puneți o mână pe stomac, iar celălalt pe piept pentru a monitoriza mișcarea de inhalare. Continuă să respire profund timp de 5-10 minute. Dacă vi se pare greu, încercați să se întindă în jos, a pus cartea pe burtă și urmăriți cum se ridică și cade.
relaxarea musculara progresiva pe baza tensiunii și relaxarea mușchilor alternante. Dacă va face acest lucru în mod regulat, vă poate scuti de stres fara probleme. La urma urmei, în cazul în care corpul tău este într-o tensiune constantă (de exemplu, din cauza stresului), sistemul nervos suferă. Un cerc vicios: suntem îngrijorați, mușchii tensionate, iar în această stare - să nu mai vorbim de relaxare și de calmare.
relaxarea musculară se recomandă să înceapă cu picioarele. Ai nevoie pentru a lucra în întregul corp de sus în jos, mai întâi piciorul drept, apoi la stânga, vițel dreapta, la stânga partea superioară a piciorului, din dreapta, și așa mai departe. Alternativ, se deplasează la coapse, fese, talie, piept, spate, brate, gat si termina relaxarea mușchilor faciali.
Pentru a relaxa mușchii, este important să se poarte haine de lumina, scoate-ti pantofii, stai pe spate. Înainte de a începe, stai liniștit pentru câteva minute. Uita-te la sentimentele tale.
Acorde o atenție la auto-masaj, care ajută să se relaxeze mușchii. Există mai multe tehnici simple. De exemplu, pentru masaj scalpului - degete care deține o mișcare circulară de la urechi la coroana. Acest lucru poate fi un glob ocular de masaj: Pune degetele inel pe ochii închiși și masaj ușor.
Oricare ar fi tehnica de relaxare musculară pe care o alegeți, va ajuta pentru a controla corpul și să nu fie atât de efecte negative ale stresului și a tensiunii.