Unde sunt stresul?
Marina Morozova psiholog
Fiecare dintre noi din când în când trece printr-o situație stresantă. Deci, natura noastră este, și este imposibil să se schimbe. Doar trebuie să învățăm acest lucru să trăim. În caz contrar, stresul poate fi o sursă de multe boli.
Tipuri de stres. Cauzele stresului.
Există două tipuri de stres. Stresul poate provoca un fenomen pur fizic, astfel de stimuli externi ca fenomene naturale, schimbări meteorologice (căderi de presiune ambiante, creșterea bruscă și descompunere a temperaturii), o infecție în organism.
Stresul poate avea, de asemenea, un caracter psiho-emoțională. O astfel de stres este caracteristică oamenilor și animalelor. Ea apare ca urmare a schimbărilor în mediul în cazul în care există un grad mare de incertitudine. De exemplu, o sarcină, un scop și un om care nu este suficient de experiență, informații, abilități de a face cu ea. Incertitudinea provoaca stres - aceasta este stresul psiho-emoțional.
În ambele cazuri, și natura fizică și psiho-emoțională a stresului, reacția organismului la unul. El trebuie să se adapteze la noile condiții, să se adapteze. Acest lucru se datorează activității glandei hipofize, glandele suprarenale si creier.
Pe termen scurt de stres psiho-emoțional, precum și emoțiile negative pe termen scurt au un impact pozitiv asupra sănătății. Această formă de stres se numește eustres. Prin eustres se aplică și stresul provocat emoții pozitive.
Oportunistă mobilizate în perioadele de mecanisme de stres, crește eficiența, autosustenabilitate, reacția accelerată, persoana se simte un val de putere. Toate acestea ne ajută să se adapteze la noua situație, pentru a cuceri sau de a scăpa, care este favorabil pentru auto-supraviețuire.
În momentele de pericol, pentru a fi salvat, o persoană este în stare să facă ceva ce nu este capabil de ora obișnuită: pentru a depăși obstacol de netrecut, sari peste un gard înalt sau o groapă largă, accelerează viteza de rulare. Toate resursele organismului axat pe faptul că el a luptat sau au fugit.
Nu există nici o îndoială că funcția biologică a stresului este de a se adapta. În cazul în care mecanismele de oportuniști ale corpului puternic, cauza stresului este eliminat de organism.
Dar, desigur, în cazul în care aceste mecanisme sunt slăbite, atunci stimulul pentru o lungă perioadă de timp. În cazul în care stresul este constantă, există o epuizare a sistemului imunitar. O astfel de formă negativă de stres este numit stres, aceasta poate duce la boli.
React să sublinieze toate sistemele corpului, dar în grade diferite. Cel mai adesea, stresul este cauza diferitelor tulburări endocrine și boli, cum ar fi ateroscleroza, hipertensiune, infarct miocardic, ulcer peptic și ulcer duodenal.
Psihofiziologia stresului. Natura stresului.
Pentru a afla cum să gestioneze stresul, trebuie să înțelegeți ce apar procese in organism in timpul perioadelor de stres.
Pentru mulți oameni, activarea ambelor emoții pozitive și negative este un stimulent pentru stres.
În primul rând, stimul care provoacă răspunsul la stres perceput de receptorii senzoriale ale sistemului nervos periferic, care trimite impulsuri la creier, în cazul în care obiectivul (în cortexul cerebral) și subiective (în sistemul limbic) de evaluare a stimulului. Dacă nu există nici o amenințare percepție, nu se produce raspunsul la stres.
În cazul în care într-un moment de pericol sau de orice amenințări din mediul extern răspundem la agresiune, deci cu noi bine. O astfel de metodă și estesstvenno de răspuns necesar pentru supraviețuirea noastră, și este format din trei reacții: motorul, vegetative (creșterea presiunii, contractul de mușchi) și emoționale.
Dacă sunteți atacat de un animal, sau necesitatea de a lupta cu el, sau să fugă. Și pentru asta, și pentru alte reacții intense importante, energic de lucru, intens mușchii responsabili pentru mișcare.
O nutriție de bază pentru oxigen și un zahăr, în care momentele de pericol necesită în mod considerabil mai mult. Pentru a mobiliza resursele organismului și sângele organismelor care nu sunt implicate în furnizarea de reacție agresive (stomac, intestine) care curge la organele care se implică direct în întreținerea sa (ficat, plămâni, mușchi, creier), pentru a îmbunătăți circulația acestor organe. De asemenea, întețește bătăile inimii, tensiunea arterială crește.
Respiratia devine frecventă și intermitentă, astfel încât lumina de lucru este îmbunătățită pentru a oferi un oxigen de sânge din ficat în zahăr din sânge ejectat (respectiv, nivelul de zahăr din sânge crește), crește numărul de celule roșii din sânge. eliberare controlată Suprarenale de adrenalină în sânge. Creșterea excitare a sistemului nervos central, pentru a ghida activitatea mușchilor responsabili pentru circulație.
Astfel, există o mobilizare a tuturor resurselor și forțează organismul să lupte sau de zbor, care ajută o persoană să supraviețuiască.
Cu toate acestea, civilizația a impus comportamentul nostru marca sa, ca un om de cultură, ca răspuns la amenințarea agresiunii din mediul nu poate răspunde la agresiune, de a apăra ei înșiși în funcție de necesități. Omul modern este forțat să suprime estesstvenno impulsurile de protecție, deși corpul său reacționează și modul în care corpul strămoșul său.
Nu este găsirea de ieșire din activitatea musculara, oxigen si glucoza chiar spori stimularea sistemului nervos, iar impulsurile umane Pent-up sunt trimise nu în mușchi, nu forța de impact, sau a alerga, dar in inima, vasele de sânge, ficat, plămâni. Agresiunea convertit în autoaggression (agresiune, nu are ca scop, și pe). Ca urmare a corpurilor perturbate: presiunea crește pentru o lungă perioadă de timp și de zahăr din sânge, sistemul nervos supraexcitare, există dificultăți de respirație.
În cazul în care o persoană care trăiește într-o situație de stres cronic, pe fondul constant în curs de dezvoltare hipertensiune hipertensiunii arteriale, care poate duce la accident vascular cerebral. Munca grea a inimii - o cale directă la ischemie, și apoi un atac de cord. Fluxul de sânge din stomac și intestine duce la auto-digestie a pereților acestor organe, și ca o consecință a formării ulcerului. Creșterea sarcinii pe pancreasului - diabet zaharat.
Cum sa scapi de stres?
Natura a oferit acest caz stressolimitiruyuschie (stres netezirea) mecanisme în organism, care limitează efectele stresului și a efectelor sale asupra organismului, contribuie la restabilirea rapidă a acesteia.
Impactul negativ al stresului prelungit poate fi îndepărtată, fie prin limitarea acțiunii cauza stresului, fie prin activarea structurii stressolimitiruyuschie. Și a activa aceste structuri pot fi doar prin intermediul unor emoții pozitive, cum se spune, „ignorați“. Apoi, efectele negative ale stresului sunt netezite.
Toată lumea are nevoie pentru a încerca să găsească o metodă sau metode care provoacă emoții pozitive. Nu există nici o mărime se potrivește tuturor. Cineva face o plimbare prin pădure, parc, o alta - exercitii fizice regulate, saună, formare auditive, meditație. Toată lumea - propria lui. Acest lucru poate fi o activitate fizică de mare, de exemplu, munca în grădină cineva aduce o mulțime de emoții pozitive.
Din păcate, de multe ori ne asurzi alcool stres. Aceasta duce numai la o oprire temporară a anumitor părți ale creierului, vine euforia, se pare că toate problemele au dispărut. Dar toate acestea este auto-înșelăciune. După aceea, stresul se va inrautati.
Este mai ușor pentru cei care aruncă emoțiile negative. Dacă o persoană este în mod constant sentimentele sale restrânge negative, este, în primul rând, ea suferă corpul său, mai ales inima reactioneaza si organele interne.
Dacă o persoană nu poate face față stresului în sine, este necesar să se apeleze la un psiholog sau terapeut. Efectele terapeutice ale schimbarea stării sistemelor interne, pentru a îmbunătăți efectul structurilor stressolimitiruyuschih.
A învăța cum să vă controlați emoțiile este necesar pentru toată lumea. Și apoi învață gestionarea emoțiilor și a copiilor lor. Copiii sunt învățați în mod adecvat răspund la stimulii de mediu în noi adulți. Asemenea modalități nesănătoase reacționând sunt transmise din generație în generație.
Gestionați emoțiile nu înseamnă a le evita sau pentru a suprima. Pe de altă parte, atunci când încercăm să suprime sentimentele sau să le evite, ne distrugem pe noi înșine. Gestionați ei înșiși și nu mijloace de ei înșiși și emoțiile lor de control. Acest lucru conduce la o presiune și mai mare asupra, și ca o consecință, la problemele de sănătate.
Gestionați ei înșiși - înseamnă a începe să se simtă și de a stabili contactul cu corpul dumneavoastră și mediul înconjurător. În timpul instruirii, o mulțime de exerciții și tehnici care te fac să eliminați stresul și va învăța să se guverneze.
Medicina modernă, în aceste cazuri, de asemenea, a recurs la metode, care sunt cunoscute sub numele de neconvențional. Acupunctura, terapia cu laser (spre deosebire de chirurgie cu laser), Su Jok, aromaterapie foarte reduce în mod eficient impactul negativ al stresului, îmbunătățirea funcției structurilor stressolimitiruyuschih interne. Principalul lucru - să creadă într-un rezultat pozitiv.
Sperăm că, în viitor, orice medic va deține aceste metode. Vizitarea unei intervenții chirurgicale la dentist - desigur, stresul pentru pacient. Un dentist sau chirurg poate efectua un tratament în paralel, folosind, de exemplu, terapia cu laser pentru a reduce durerea și răspunsul la stres.
Pericolul este că stresul psiho-emoțional poate fi de natură publică, adică să apară ca urmare a unor comune dezastre. In secolele 20-21 influx de informații a crescut, iar fiecare informație negativă, putem răspunde într-un fel, mai ales dacă îl luați la inimă, și dacă vă confruntați cu eșec personal paralel. Prin urmare, trebuie să fie în măsură să se facă distincția între factori de stres în mod conștient.
Dar este absolut imposibil de a evita stresul. Natura a oferit emoții negative, efectele fizice negative. Este inevitabil, care va trebui să accepte și să învețe să trăiască. Trăim cu vremea rea ...
Cum de a scuti de stres?
De multe ori nu știm ce ne aduce emoții pozitive, ceea ce ne place și ce dragostea nu este. O emoții pozitive - nu este doar o stare de spirit buna, dar, de asemenea, sănătatea noastră. Prin urmare, vă sugerăm să ajungi să te cunoști. Suntem cu toții individuale. Și baie cineva perfect de relaxare cald, cineva saună, și cineva preferă duș. Cineva aprins cu plăcere, de colectare ciuperci, săpat în paturi de grădină, dar pentru unii este - sesiuni inutile, plictisitoare. Și ce te iubesc mai mult?
Probabil, sănătatea noastră este în valoare de ea pentru a aduce în viața noastră mai multe emoții pozitive și pentru a limita apariția negativ. Dacă nu puteți renunța la neplăcut pentru tine afaceri și responsabilități, să încerce să le facă cât mai puțin posibil.
De asemenea, este important să învețe cum să scape de emoții negative, să nu le strângă în tine și nu turnați pe alții.
În Japonia, aproape fiecare companie există o păpușă de cauciuc - o copie a sefului, și oricine care a acumulat resentimente, furie la seful le poate face. păpușă, strigând la ea pentru a apela, chiar bătut în sus (și nici un șef nu știa despre asta). Ca urmare, toată lumea este fericită și resentimente este plecat.
Lucrăm cu clienții folosesc adesea metoda „scaunului gol“. Noi oferim o minte să se așeze pe scaunul gol persoana la care sunteți supărat sau resentimente, și apoi spune-i tot ce crezi despre asta, și chiar l-au bătut. Scaun din aceasta nici un rău, și resentimente dispar proporțional cu numărul de atacuri „mortale“. În caz contrar, dacă purtați o agresiune această tot timpul - nu pentru a evita bolile.
La domiciliu, puteți bate un sac de box, o perna sau ursuleț de pluș (experiențe aventuros, puteți obține mâncăruri tradiționale). Imaginați-vă că în fața ta cea care te-a adus o mulțime de durere, resentimente și frustrare și otdubaste „l“ bun. Holla la „el“, fără un junghi de conștiință, nu îngreuna emoții, simt liber mat. Este puțin probabil că va fi capabil să-i spun toate astea pentru acea persoană în viața reală, dar după astfel de „exerciții“ te vei simti mai bine. Doar nu dormi după aceea la pad de lilieci și nu lăsați copiii să se joace cu ursul bătut. Lăsați aceste „jucării“ va fi numai și sunt într-un anumit loc.
Toată lumea știe că nu se poate reține lacrimile care plâng de ajutor. Cu lacrimi vyplakivayutsya nemulțumirile noastre. Dar, plansul este, de asemenea, de dorit într-un singur loc la domiciliu (în cazul în care nimeni nu este în repaus și nu de lucru). Selectați-vă (sau întreaga familie), loc pentru lacrimi - și revite acolo cu poftă.
Iar atunci când scapi de emoții negative, locul vacant din inima mea se umple cu sentimente pozitive. Porniți serialele TV preferate sau fotbal, melodie plăcută, apuca o carte, mânca ceva gustos și felicit. Poți să-ți ceva pentru a recompensa: te destăinui ei înșiși și ușor de a scăpa de stresul de o alta, și tot pentru că te iubesc te.
Premiul în studio. Premiul în sine.
Marina Morozova psiholog.
In acest training, veți:
- Eliminați stresul, care se confruntă acum
- Aflați cum să reacționeze cu calm la situatii de stres
- Aflați cum să obțineți cu ușurință de stres
- Stăpânește tehnicile de auto-reglementare și de recuperare
- Aflați mai multe tehnici de relaxare, auto-hipnoza si auto-hipnoza
- Și în final va fi capabil să se gestioneze, sentimentele și gândurile