Audio „PSYLINE“ - este conceput pentru tehnici de relaxare psihoterapeut și management al furiei, care utilizează tehnici de auto-hipnoza și auto-reglare în acest moment, „aici și acum“, un sentiment de armonie, liniște și relaxare.
exerciții de relaxare și tehnici de relaxare, combinate cu terapie prin muzică, oferă un efect excelent psihoterapeutice. Muzica lui Bach și Mozart, murmur de mare, de relaxare de formare auditive, textul care citește un vorbitor profesionist, conduce la un sentiment de armonie și liniște.
În structura discului, lucrările următoarele:
Wolfgang Amadeus Mozart
Concertul pentru pian No.21 In C Major 'Elvira Madigan', K.467, Andante (Brendel, Marriner - ASMF)
De ce am nevoie pentru a învăța arta de relaxare a mușchilor corpului?
Toată lumea știe că curățenia, nutriție adecvată, exercitarea moderată ajută la menținerea organismului sănătos. Aceasta se numește igiena corporală. În mintea are, de asemenea, propria sănătate - igienă mentală. Acesta este setul de acțiuni care, atunci când sunt implementate în mod corespunzător, permite o persoană la inimă să rămână calm, pentru a restabili rapid un sentiment de echilibru emoțional, după stresul (după conflictele de la locul de muncă și acasă, cu sentimentul de frică, anxietate, griji sau sentimente de depresie de furie, resentimente). Relaxare sau o relaxare a mușchilor corpului - exercitarea psychohygienic esențiale, care ar trebui să intre în obiceiul unei persoane, cum ar fi spălarea mâinilor înainte de a mânca. Relaxarea ameliorează rapid oboseala fizică, crește eficiența.
Cum de a alege locul și poziția corpului pentru relaxare?
Este important ca o zonă de studiu pentru relaxare au fost plat. Ai nevoie de un pat de țesut moale (covor, pătură), cel mai bine este lână. Imprastiati pe partea de sus a unei foi curate. Puteți antrena și relaxare pe o canapea sau pat, în cazul în care este lat, plat și lung. Când sa răcit, este necesar să se ia acopere cu o pătură, dacă e cald - deschide fereastra. Relaxare în poziția cea mai frecvent culcat pe spate. Conectați piciorul, astfel încât degetele de la picioare, tocuri, glezne si genunchi ating. Mâinile se extind de-a lungul corpului. o atenție serioasă la nivelul coloanei vertebrale. În timp ce relaxarea spatelui inferior ar trebui să fie cât mai aproape posibil de podea. Amintiți-vă că extensia lombara nu ar trebui să afecteze poziția mâinilor și picioarelor. Partea din spate a gâtului ar trebui să atingă podeaua. Lucrând în acest sens, nu utilizați forță excesivă. Natural gât rectitudinea cel mai ușor de a cumpăra, în cazul în care ușor (nu tresar) coborî bărbia în piept. Curbele naturale în porțiunile cervicale, toracice și lombare ale coloanei vertebrale nu ar trebui să interfereze cu formarea.
Cum de a lucra cu pista de relaxare audio:
Porniți înregistrarea audio Psyline.ru și a pus căștile. Căști nevoie pentru a elimina zgomotul exterior.
Ia-o poziție confortabilă (de preferință clinostatism). În timpul de relaxare nimic nu ar trebui să se agită sau împinge - slăbiți curelelor, dantele, curele, descheia butonul de sus al cămășii, slăbirea cravata. Mediul nu trebuie să fie înfundat.
Relaxați-vă mușchii în corpul dumneavoastră, în ordine, exprimat de către un actor pe disc audio. Ascultarea expresia „muschii se relaxeaza ....“ Încearcă calea de relaxare musculară, care vi se potrivește cel mai bine:
-tulpina mușchii și le ține în tensiune până la senzația de durere de lumină. Apoi, relaxați-vă mușchii.
-mușchii protryasti ale brațelor și picioarelor.
- eliberați imediat tensiunea și relaxați-vă mușchii.
La finalizarea relaxarea se ridice în picioare încet, cu precauție.
Ce greseli fac oamenii, de obicei, în timpul de relaxare?
Prima și cea mai comună greșeală - pentru a asculta piesa de relaxare atmosfera nepotrivită, agitată.
A doua greșeală - pentru a asculta melodia fără a lucra cu mușchii tensionate ale corpului său. Scopul de relaxare este tocmai pentru a face muschii moi. mușchi de mișcare relaxat și curg fara inhibitii.
A treia greșeală - să plonja în gândurile unui scenariu negativ pentru viitor. Credința în ipoteza lor negativă lansează mecanism de apărare împotriva unei amenințări percepute - anxietate sau frica. Atunci când anxietatea și teama de încordare mușchii corpului (muschii umerilor și a spatelui).
A patra greșeală - cultiva sentimentele de furie, vinovăție sau resentimente. Atunci când aceste sentimente sunt mușchii tensionate ale feței, gâtului, brațelor (în special biceps și triceps) mușchii coapselor și mușchii abdominali.
Întrebări frecvente.
Întrebare: „Este imposibil să se relaxeze mușchii abdominali. Ce ar trebui să fac? "
Răspuns: Pentru mulți oameni, mușchii sunt sub stres timp de mai multe luni și ani. Sentimentul de „armura musculare“ devine obișnuită. Relaxați-vă mușchii cronic blocate din greu.
1) tensiunea musculară poate întinde mai departe, și ține sub tensiune până la până senzația de durere ușoară. Sentimentele dureroase prima dată ar trebui să meargă, relaxați-vă musculare. Acest exercițiu este potrivit pentru mușchii de umeri, spate, brațe și picioare de relaxare.
2) Cel mai simplu mod de a relaxa mușchii brațelor, în cazul în care brațul pe jumătate îndoit de la cot și se agită rapid peria dintr-o parte în alta. Atunci când tensiunea musculară se deplasează peria de la o parte laterală este oarecum întârziată, neliber. Același lucru este valabil de exercițiu pentru picioare.
Întrebare: „Cum să se relaxeze mușchii abdominali?“
Raspuns: inferioare muschii abdominali sa se relaxeze, pentru a utiliza respiratia abdominala. Făcând respirație, numărați rar până la patru, ceea ce face expiratie, încet conta ca patru.
Întrebare: „De multe ori muschii gatului tensionate. Ce ar trebui să fac? "
Răspuns: Încercați să masaj usor muschii care sunt situate în jurul articulației umărului. Dacă aveți de multe ori clipuri musculare in gat, consultati un specialist - un medic - psihoterapeut.
Întrebare. „Vreau să învețe să se relaxeze rapid, instantaneu, mai ales înainte de întâlniri importante, negocieri. Este posibil? "
Raspuns: Este recomandabil să se consulte un specialist. pentru a afla cum de a pune „ancora“ pentru relaxare.
Întrebare: „Ce să faci când auzi cuvintele de pe CD-ul audio“ se pot relaxa mușchii mâinilor ... „?“
Raspuns: Ascultarea expresia „muschii se relaxeaza ....“, încearcă să se relaxeze mușchii modul în care vi se potrivește cel mai bine.
-mușchii tulpina, le ține în tensiune până la senzația de durere de lumină. Apoi, relaxați-vă mușchii.
-mușchii protryasti ale brațelor și picioarelor.
- eliberați imediat tensiunea și relaxați-vă mușchii.
Întrebare: „Există contraindicații pentru relaxare?“
- boală cardiacă severă în faza de decompensare, aritmii severe,
-psihoză acută, halucinații.
Cea mai frecventă reacție la stres este o tulburare de anxietate-depresivă. Dacă anxietatea și frica însoțită de o stare depresivă trist, care dureaza mai mult de 2 săptămâni, sau au atacuri de panica frecvente cu un sentiment de lipsă de aer, este recomandabil să solicitați sfatul unui psihoterapeut.