gimnastică intimă - aceasta nu exercita doar pentru a îmbunătăți tonusul muscular, dar capacitatea de a să se relaxeze în mod corespunzător și cu acuratețe. În cazul în care, după formarea obișnuite de sport cu relaxare a ne ajuta sa se intinda si masaj, în cazul pelvine mușchilor - exerciții speciale de respirație.
Genuflexiuni, lunges, „bicicletă“ pentru presă, și multe alte exerciții de bază pe care le realizează de multe ori la sala de sport pentru a pompa coapse, fese si abdomen, inclusiv munca pe diferite muschii pelvisului.
Dacă adăugați-le la sarcina de alimentare de pe simulator, tensiunea în această zonă este crescută în continuare. Și, după cum știm, aprovizionarea normală de sânge a tuturor organelor și sistemelor de mușchi nu ar trebui să fie doar un psihiatru bun, dar cel puțin se relaxeze calitativ.
În cazul musculaturii pelvine este de două ori mai importantă, „clipuri“ „blocuri“ musculare și alte stagnare în acest domeniu ar putea duce la o scădere a libidoului și o varietate de boli inflamatorii. Îndemânare relaxare corespunzătoare în regiunea pelviană este deosebit de important, de asemenea, deoarece este aici acumulat „emoționale“ clipuri musculare.
Probabil ați observat că, dacă în orice situație stresantă să se concentreze în zona bazinului, veți observa că mușchii sunt tensionate în cazul în care este cel mai mult. Dar stresul în viața noastră, pentru a evita puțin probabil, mai ales într-o metropolă. Ce să fac?
Balanța de stres si de a invata exerciții simple de respirație să se relaxeze. Pentru un efect mai vizibil și toate exercițiile ar trebui să fie făcut în mod regulat - nu numai după exerciții în sala de fitness, dar, de asemenea, în zilele în care nu își exercită.
1. respirație abdominală
Acesta este un exercitiu simplu pe care o puteți afla rapid pe cont propriu. Scopul său - pentru a sincroniza mișcarea frenic diafragmă (care împarte toracele din cavitatea abdominală), cu mișcarea podelei pelviene. În cazul în care se mișcă ușor și lin - inspirator jos, expirati sus - accelerează fluxul de sânge în zona pelviană.
- Stai cu picioarele încrucișate, respira în modul cel mai relaxat, fără a schimba ritmul, sau adâncimea obișnuită de respirație. Pentru a concentra mai bine pe respirație, a pus mâna pe abdomen de mai jos. Axat pe zona de sub palma.
- Pe inhala, vizualiza, ca și în cazul în care aerul ajunge la nivelul abdomenului inferior, încălzirea și relaxantă ea. burta inspiratorie isi extinde expirati usor dezumflă ca un balon. senzație de căldură la îndemână va crește treptat - acesta este un semnal pe care îl faci exercițiul corect. Ajunge cu 10 minute pe zi de respirație, pentru a simți cât de relaxare zona dintre picioare, declanșând o cascadă de relaxare a mușchilor pelvieni.
2. Exercitarea "Butterfly"
Acest exercițiu este potrivit pentru relaxare profunda a celui mai mic mușchi inghinală. A scăpa de tensiunea din zona abdomenului, ne angajăm în relaxarea tuturor muschilor care formeaza pelvis.
- Intinde-te pe podea, pune o perna sub cap, îndoiți picioarele de la genunchi: piciorul în fața articulației șoldului. Imaginați-vă că între poziția verticală a genunchilor și maximul de reproducere a acestora - fără efort excesiv și tensiune - este de 15 diviziuni convenționale.
- Relaxați-spate mai mici și inghinală, genunchi, răspândit o crestătură și să rămână în această poziție - simt relaxarea sacrum, mușchiul inghinală lombar. Apoi se diluează genunchii la 2 bari, poziția de blocare. Focus pe relaxarea muschilor pelvieni. Și așa mai departe - cu pauze între fiecare mișcare, răspândirea genunchi pe condiționale 15 diviziuni.
- Relaxați-vă și deplasa în direcția opusă: 14 la 1, cu pauze intermediare. Picioarele pot fi un tremur ușor, semnalează că exercițiul se face corect. Adu genunchii la poziția inițială și restul.
Cele „fluture“ șolduri de lucru implicate, ele devin mai mobile și din material plastic, din aceasta cauza si structura coloanei vertebrale este construit în mod diferit. Ca urmare, nu numai să se relaxeze mușchii pelvieni, dar, de asemenea, îmbunătățește postura.
3. Crouching Tiger
Acest exercițiu face parte dintr-un complex „de tineret și de sănătate spinării“ și performanță regulată asigură prevenirea (și, în unele cazuri, chiar vindeca) de boli inflamatorii cronice în zona pelviană.
- Ridică-te în poziția de pornire: latimea umerilor picioare, picioare extinde lateral, spatele drept, solduri relaxat.
- Începe ghemuit ca și cum cineva te trage ușor peste genunchi lateral. Mușchii bazinului, perineul și șolduri, în același timp, sunt cel mai relaxat. Cel mai important lucru în acest exercițiu - punerea în aplicare exactă a tehnologiei, mai degrabă decât adâncimea ghemuit. De aceea, ghemuit la fel de mult ca este confortabil în acest moment, menținând în același timp un sentiment de relaxare în mușchi.
- Chiar și câțiva centimetri atunci când este făcută corect, exercitarea - asta e bine. Odată ce vă simțiți că ați atins valoarea maximă, începe încet ridica, pentru a menține relaxarea atins. Poate că creșterea nu va fi netedă și discret - ca și în cazul în care izbucniri mici: acesta este un semnal pe care le găsiți tensiunea familiară și relaxantă în zona pelviană. Se repetă genuflexiuni lent de 10 ori - o dată la cinci facturi în jos și același etaj.
De dragul componentei estetice pe care va dori să se așeze cât mai scăzut posibil: nu se concentrează pe poziția ideală, și sentimentele interioare - mai relaxat și ușor să faci exerciții, efectul mai dă.
4. Stretching Tiger
Aceste lucrari exercită împreună cu precedente: am deschis pelvisului, coapsele relaxate - acum rândul său, de sacrum și articulația sacroiliace.
Plastic, care sunt într-un bun muschi de ton pelvisul - este literalmente o nouă calitate a vieții: și noua senzație în sex și stare bună de sănătate, și, printre altele, un echilibru hormoni. Deci, nu fi leneș să se relaxeze: ea nu este numai placut, dar, de asemenea, util!
Textul pregătit de Evgeniya Sokolovskaya.
