Cel mai enervant lucru din excesul de greutate - modul în care este distribuit pe tot corpul. Omul răspunde calm la volumul suplimentar în zona brațelor, picioarelor și feței, dar aspectul abdomenului și flancurile strica punct de vedere estetic figura, în timp ce stadii mai avansate este o problemă care poate afecta sănătatea organismului în ansamblu.
Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.
Există mai multe modalități de a scăpa de grăsime în zona abdominală, dar cel mai simplu mod de a elimina burta om de grăsime care rulează. Această metodă este un mod eficient, popular, ele sunt la fel de tineri reprezentanți ai masculin, și persoanele în vârstă de.
Dacă scapi de burtă, apoi a preveni apariția unui număr de boli:
- diabetului;
- hipertensiune;
- riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.
La toate acestea un bonus mare va merge un aspect plăcut, frumusețea estetică, sexualitatea, ceea ce va duce în mod necesar la succesul în feminin și admirația din partea iubitei.
Are Rularea elimina grasimea de pe abdomen
Pierderea de grăsime burtă, cu ajutorul unui om care rulează destul de simplu. Studierea funcționare, ca o modalitate de a scăpa de excesul de greutate, putem să-l dea următorul răspuns.
Rularea - este un domeniu de aplicare exercitarea aerobice. A se vedea, de asemenea, - cum să arunce repede abdomen și șolduri bărbați. Rularea, persoanele afectate de mușchii fesieri, șold și la coapse. S-ar putea părea a alerga pentru a elimina om de grăsime burtă, dacă propriile lor mușchii abdominali și abdomen în timpul acestui sport nu sunt implicate? Este simplu - acestea nu trebuie să fie în tensiune constantă, în timp ce rulează suficient ca organismul pierde calorii. Nu contează ce grup de mușchi afectează greutatea părăsește corpul ca un întreg, și numai el va decide care zona scapa de excesul de grasime eliminate din. Dacă aveți mai mult decat excesul de greutate în zona abdominală, și pierde în greutate, în primul rând, el începe.
Dar nu cred că de două săptămâni de funcționare dezordonată va fi suficient pentru a scăpa de excesul - este important să se construiască o schiță a modului de a rula să piardă în greutate în abdomen om.
Trebuie să lucrăm pe el în mod eficient. Rezultatul va fi doar în prezența unui antrenament clar de planificare, putere decente și atitudine interioară.
Alegerea unui loc pentru a instrui
Deci, ne-am răspuns la întrebarea, oare Rularea elimina burta om de grăsime, ne-am dat seama cum se va arde de grăsime - este timpul pentru a face un program de formare, care ne va ajuta pentru a obține în cele din urmă un rezultat mare, și de a scăpa de burta plină.
Cum de a rula, în scopul de a elimina burta om gras? În primul rând, selectați zona care nu va interfera cu clasele, și le va încuraja numai la rezultate mai bune și mai extinse. De obicei, ia în considerare cele trei locuri principale de formare:
- Casa. În cazul în care acest lucru nu este o clădire cu apartamente cu mai multe etaje sau președintele, singura opțiune adevărată de a rula în casă - o bandă de alergare.
- Gym. Aceste benzi de alergare, numai sub supravegherea unui instructor, care este un mare plus, având în vedere că aveți de gând să candideze pentru un anumit scop - care rulează slăbire om burtă.
- Street. Această versiune a terenului - cel mai bun, deoarece aerul proaspăt contribuie la apariția de efort suplimentar și un nivel mult mai redus de oboseală. Singurul negativ - a alerga în jurul valorii de pe fata poate doar în vreme bună, vara, toamna și primăvara târziu. În caz contrar, există un risc nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, bolnav.
Pentru a determina locul fiecărei persoane trebuie în mod individual, puteți alterna programe de antrenament la domiciliu (în ploaie sau vreme rea), cu activități în aer liber, totul depinde de starea de spirit și capacitatea dumneavoastră.
Durata și frecvența sesiunilor
Știu cum de a elimina grasimea de pe burta la om - este jumătate din bătălie este mai important să se aplice aceste cunoștințe și conduce activitatea. întrebat vreodată cât de mult ai nevoie pentru a rula un om pentru a curăța părțile laterale și burta? Există mai multe păreri cu privire la durata de termen, de exemplu, spun expertii, pentru a elimina excesul de greutate, jogging-ul ar trebui să dureze de la 40 la 60 de minute. Dacă reduce timpul de formare, acesta nu va funcționa - mușchii au timp să se încălzească, dar organismul nu are timp pentru a obține suficient de tensiune pentru a scăpa de grăsime.
Arderea grăsime burta la bărbați care rulează are loc la cea mai mare viteză rula. Consumul de calorii depinde în mod direct de viteza, cea mai mare viteza, greutate mai mult vă va arunca, dar nu metoda deosebit de popular de a rula sfătuiți să treacă periodic de la jogging la o mai rapid - acesta este cel mai eficient mod.
Elementele de bază de respirație
Dacă respiri corect, sunt mult mai mult ei înșiși convinși de formare.
Prima și cea mai importantă regulă am condus înapoi în educația fizică clasă în școli: inhaleze nas, expirați gura. Dacă respiri doar o gură, pe termen va fi dureros și dificil.
Respira încet și nu zimțate - lasa aer incalzeste din cavitatea nazală, și în caz contrar intrând în gât de o răceală, va începe un proces inflamator. Durere în gât.
Lăsați respirația este mai mult decât de două ori mai ascuțite și mai rapid decât respirația.
mișcări ritmice trebuie să coincidă cu respirația. Nu este ușor de învățat, dacă sunteți nou la rulare - să fie pregătită pentru faptul că respirația va fi oprit. Dar, în timp, să învățați cum să se adapteze respirația sub mișcările brațului și piciorului.
Tehnica corectă de funcționare
, Dar tehnica amuzant de funcționare nu este atât de mult, pentru că sportul nu are o varietate de scoici, dispozitive și moduri de operare. În sala de sport, putem ajusta viteza și distanța rula, și că întreaga selecție. Dar, chiar și din această listă de lucruri pe care le pot dezvolta anumite tehnici de pierdere în greutate burtă pentru oameni de diferite vârste și greutăți.
- Nu te grăbi cu sarcini. Primele zile de jogging, în orice caz, nu va aduce rezultate foarte bune, care au nevoie pentru a pregăti corpul și încălzirea mușchilor, astfel încât dorința de a avea un loc curat special. Începeți cu un timp de 10-15 minute, alerga încet, în liniște, trebuie doar să se familiarizeze cu acest sport, să învețe să fie în ea.
- Nu tulpina, nu urmăresc tehnici sofisticate. Amintiți-vă - nu sunteți în sport, nu Jocurile Olimpice, obiectivul dvs. - a pierde în greutate, astfel încât alerga la cele mai bune de capacitatea lor.
- Stabiliți un obiectiv. Cea mai buna tehnica este produs atunci când o persoană are o dorință. Pune-un gol și du-te (sau mai degrabă a alerga), să-l.
Detalii de rulare pentru pierderea în greutate burtă
Există câteva reguli care sunt potrivite nu numai pentru curse, ci și pentru alte sporturi. Ele sunt mai puțin importante decât pregătirea planului de formare sau de tehnica de funcționare, dar succesul lor va fi supus la o scara mai mare.
În cazul în care toate cerințele sunt îndeplinite în mod corespunzător, pentru a nu se abate de la programul, și să nu încalce regulile, apoi de 2-3 săptămâni de formare stomac semnificativ dispar și veți vedea pentru tine,
dacă este posibil pentru a elimina burtă grăsime om de rulare.
Ce exerciții pot fi completate cu formarea cross-country
Dacă începeți să faceți următoarele exerciții în timpul lor liber de funcționare, rezultatul va fi mai mare decât era de așteptat:
- exerciții abdominale.
- Exerciții care vizează regimul alimentar abdomenul inferior.
- Aerobic.
- Consolidarea muschii oblici de pe abdomen.
Nu neapărat pentru a încărca corpul atât de mult și de a face totul dintr-o dată. Selectați o practică care va fi utilizată în funcționare între (de exemplu, în zilele alerga liber) sau în dimineața în loc de încărcare.
Rularea în dimineața - cel mai eficient timp pentru a scăpa de om burtă
Dimineața jogging este cel mai util, deoarece muschii abdomenului, brațelor și picioarelor în dimineața încă nu a obosit după o zi grea, au relaxat după dormit și lua cu ușurință sarcina.
Există anumite reguli de termen dimineață, ceea ce va face mai eficient și să răspundă la întrebarea, nu Rularea elimina stomac și șolduri la bărbați:
Plus o dimineață a alerga foarte mult. În primul rând, pe străzi, în dimineața puțini oameni, antrenamentul va avea loc în pace și liniște. În al doilea rând, după ce rulează nu va dori să doarmă pentru o jumătate de zi - vă garantează o vivacitate pentru intreaga zi si o activitate a creierului buna. În al treilea rând, dacă te antrenezi te să trezesc devreme, se va economisi timp, dar, de asemenea, ajuta în cele din urmă începe să trăiască regimul pe deplin că numai bun pentru sanatatea ta. În al patrulea rând, să se trezească în dimineața aveți o șansă mai bună decât să aibă timp să se antreneze în seara, pentru că noaptea este posibil să apară planuri neașteptate și o muncă suplimentară.
Rezumând
În căutarea răspunsului la întrebarea dacă este posibil prin intermediul fugi burta și șoldurile om, am considerat tehnica de funcționare, metode de preparare și selectarea metodelor de instruire specifice. În același timp, nu am atins încă un alt subiect principal - contraindicații. Fiecare sport are argumente pro și contra, precum și interdicții. Rularea pentru pierderea in greutate stomac nu este potrivit pentru tine, dacă aveți următoarele boli:
- astm;
- boli cardiovasculare;
- varice;
- probleme cu sistemul endocrin;
- inflamație internă;
- vizibilitate redusă;
- boli infecțioase;
- coloanei vertebrale a bolii.