Ceea ce omul nu ar vrea să aibă o mână puternică ca Sylvester Stallone în filmul „Incercand“? În centrul acestui doresc absolut toți membrii puternică jumătate a omenirii, ci pentru a face mușchii lor de oțel și încheietura mâinii transformat într-un viciu reală, trebuie să transpire. În acest lucru vă va ajuta, fără îndoială, exerciții de skandenberg, care sunt prezentate mai jos. Datorită lor, vă sunt garantate pentru a fi în măsură să umple mâinile de putere fără precedent și puterea.
Armwrestling Caracteristici de formare
Înainte de a începe parsare exerciții ar trebui să clarifice câteva aspecte importante despre exercițiile de skandenberg. Trebuie să înțelegeți că toate acestea sunt specifice, unele tehnici efectua sunt diferite de cele oferite în sălile sau beneficiile atletismului. Trebuie să se înțeleagă - formarea musculare pentru armwrestling în primul rând proiectat pentru a nu crea frumusetea corpului, precum și cu privire la conținutul puterii mâinilor și a făcut doar puterea supraomenească.
Ce muschi lucreaza la skandenberg?
- Mușchiul deltoid;
- Lat;
- Toate grinzile de antebrațului;
- Ligamentele care conectează mână, antebraț și umăr;
- biceps;
- triceps;
- Presă;
- mușchii picioarelor.
Oricine crede că exercițiile pentru armwrestling calculate numai pe mâini, profund greșită în opinia lor. Corpul uman este conceput în așa fel încât lipsa de dezvoltare a anumitor mușchi, va da posibilitatea de a-și atinge potențialul maxim. Regula principală pentru armwrestling este:
Prin urmare, facilități sportive, trebuie să intre, de asemenea, programul de formare, și asigurați-vă că sportivii restante, cum ar fi Alexander Voevodin sau Denis Tsyplenkov efectua în mod necesar banc de presa, ghemuit și deadlift. Ei bine, acum sa trecem la primele 5 exerciții pentru a fi, în plus față de bază pentru a intra în formarea armwrestling.
Exercitarea №1 - Thrust orizontal sau bloc
Bloc orizontal Link
Thrust într-o secțiune orizontală este cel mai preferat pentru exercitarea arm wrestling Denis Tsyplenkova. El admite că el include în aproape fiecare formării sale. Cu toate acestea, există anumite specifice de punere în aplicare.
- Ridică-te la simulator;
- Apucați mânerul;
- Pentru odihnă cot - mână, de masă sau lateral nu contează;
- Începeți cu o perie de curling;
- Apoi schimba mâinile și repetați exercițiul.
Acum, să ne uităm la nuanțele acestui exercițiu, la armwrestling. Primul lucru pe care să ia în considerare - odihnă cot, puteți utiliza tabelul sau pentru a pune sub el o mână liberă. Ar trebui să fie făcută cu cel puțin 20 de ori în cele trei abordări, și este doar începutul, atunci numărul de repetiții, în greutate de lucru și abordări ar trebui să fie îmbunătățite pentru a se dezvolta puternic mușchii antebrațului.
Exercitarea №2 - «Blow“ bloc de mână
Simulator pentru skandenberg
Următorul exercițiu este de a instrui mana puternica, este un „hit“ în bloc. Este o imitație a luptei, dar numai cu simulator.
Sfat: De obicei, în săli de sport standard sau centre de fitness nici un simulatoare speciale pentru acest exercițiu, astfel încât blocurile ar putea foarte bine să-l înlocuiască.
În timpul executării formării lucra mușchii implicați în lupta, dar nu trebuie să uităm de restul cot. Ar trebui să efectueze la eșec - în cazul în care idealul, și pentru a începe cu, puteți face 15-20 de ori în 3-4 seturi.
Important! Acest exercițiu nu numai că dezvoltă mușchii, dar, de asemenea, acumularea de tehnica.
O altă opțiune ar putea fi de a efectua antrenament cu un cauciuc special. Cu toate acestea ocupă atlet va trebui să vă asigurați că acesta este bine fixat.
Exercitarea №3 - trăgând în sus pe o traversă
Trăgând în sus pe o traversă
Consolidarea strânsoarea poate nu numai prin instruire pe simulatoare, dar, de asemenea, cu propria sa greutate. Disponibilitatea și simplitate permite tuturor să facă acest exercițiu pentru skandenberg la domiciliu. Astfel, nu numai că a lucrat aderență, dar, de asemenea, latissimus dorsi, care este de a lua parte la lupta. Puteți fi variate:
- Lățimea și tipul de prindere;
- viteza de execuție;
- Adăugați greutăți;
- Numărul de repetiții și abordări;
- intervale de odihna in timpul setat.
Exercițiu pentru armwrestling funcționează bine aproape toate mușchii feței - brate, spate și ABS.
Amintiți-vă, de învățare pentru a prinde cu propria sa greutate, este necesar să se înceapă să antreneze muschii pentru a ridica greutati.
Exercitarea №4 - biceps halteră
Biceps armwrestling tricepsul implicate mai lung, care este motivul pentru care face o rată mare în timpul antrenamentelor. halteră biceps face cu poziția mâner din partea de sus și de jos. În primul caz va fi urmărit nu numai arme flexori, dar, de asemenea, partea superioară a antebrațului, care joacă un rol imens în tragerea adversarului în timpul luptei. Când culturisti încerca să facă bucle în mod izolat, apoi de formare pentru armwrestling sugerează o mare de lucru cu greutăți „chittinga“.
Important Trebuie să varieze exercițiul, face nu doar peste bara, dar cu gantere și kettlebells.
biceps și antebrațele antrenament „ciocan“ cu gantere, de asemenea, practicat în mod activ la skandenberg, ca una dintre opțiunile biceps curl.
Exercitarea №5 - Urcă trunchiul cu un disc în spatele capului
Instruirea nu ar trebui să consolideze numai mâinile, dar, de asemenea, mușchii crusta care strânge în timpul unei lupte pe mâinile sale. urcă trunchiul cu ponderarea sunt exerciții de skandenberg, ceea ce va face din oțel de presă sportiv. Acesta se poate balansa în mai multe variante:
- Pe un banc de plat - ar trebui să înceapă cu această opțiune exerciții abdominale. Acesta vă va ajuta să întărească mușchii, pregătindu-i astfel la sarcini mari;
- Pe un banc de înclinație - după lucrul cu greutăți se va da cu ușurință, crește imediat sarcina pe muschii abdominali din exercitarea pe o presă de banc de pantă;
- Exercitarea la magazinul de presă prin intermediul - chiar exercițiu mai complex, care permite maxima întindeți mușchii abdominali în timp ce rasucire va fi dat mai dificilă.
Sfat: Pentru a încărca mușchii abdominali oblici, vă puteți antrena periodic cu rândul său, de un trunchi, care deține în greutate în spatele capului ei.
concluzie
Amintiți-vă că exercițiile armwrestling sunt concentrate în principal pe formarea mâinilor, dar practicanții nu trebuie să uite să dezvolte alte muschi, deoarece folosesc numai întreaga putere a corpului tau poate fi învins. Champions nu se nasc, ci devin.
vă productiv antrenament!