Multe femei zona cea mai problematică a feselor corpului. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată ușor. Destul în fiecare zi pentru a face cele mai bune exerciții speciale firmei de fese, care le va face elastica, tonifiata si forma perfectă.
Principalul avantaj al acestor exerciții este că acestea fără probleme se poate face la domiciliu. Luați în considerare câteva dintre aceste exerciții pentru fese.
Un set de exercitii pentru fese frumoase
Exerciții poate fi efectuată atât dimineața, cât și seara, totul depinde de rutina de zi cu zi. Dacă aveți de gând să sutra la locul de muncă și aveți în față o zi dificilă de muncă, atunci, desigur, exercițiile sunt cea mai bună mișcare pentru seara, astfel încât să nu deșeuri toate forțele în dimineața și toată ziua nu are „lamaie stors“. Dacă aveți timp liber, puteți efectua aceste exerciții în dimineața.
Înainte de a efectua exerciții combinate este recomandat pentru a face un pic de antrenament pentru a încălzi mușchii corpului. trebuie în mod necesar să fie făcut această procedură. Lungimea acestuia nu trebuie să fie mai mult de 5 minute. Amintiți-vă că exercițiile ar trebui să fie efectuate cu tensiunea musculara, sa a fost atins efectul.
Primul exercițiu - ghemuit. Ghemuite va ajuta la consolidarea fese si coapse, precum și pentru tonul tuturor mușchilor corpului. Pentru a face corect acest exercițiu, aveți nevoie pentru a pune latimea umerilor picioare, piept pentru a îndrepta și întinde brațele înainte.
Apoi, îndoiți genunchii și du-te în jos, iar capul trebuie ținut în linie dreaptă, iar călcâiul nu este pe podea. De asemenea, trebuie amintit că, atunci când fese squatting nu ar trebui să scadă sub genunchi. După pãtrat, puteți urca, în timp ce împinge tocuri de pe podea.
Efectuați acest exercițiu, încet, mai multe abordări pentru 10-16 de ori.
Al doilea exercițiu - atacuri. Pentru a face atacuri, este necesar să se ridice în picioare drept și conectați cu picioarele lor. Apoi, face un pas înainte o lungă în timp ce îndoire piciorul de la genunchi. Înapoi în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie păstrate drept. În nici un caz nu poate fi un nepriceput și macră.
Genunchi picioarele din fata expuse ar trebui să fie pe degetele de la picioare. Genunchi de picioare întârziate ar trebui să fie redus cât mai mult posibil, dar nu ating podeaua. Fandă ar trebui să fie puțin să stea în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de care aveți nevoie pentru a lua transformă în schimbare picior de 10-15 ori în mai multe abordări.
Al treilea exercițiu pentru fese Fermitate va fi numit dedlift care ruleaza pe un singur picior.
Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se ridice în picioare drept și retrase din circuitul agricol un picior din spate, sprijinindu-se ușor pe deget de la picior. Ținând în fața unei complicații, trebuie să se aplece în față păstrând în același timp spatele plat. Strângeți fese picioarele, care rulează în prezent, este necesar să se ridice încet. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 8-12 ori in 2-3 seturi.
Al patrulea Exercițiul se face culcat. Veți avea nevoie de gantere cu o greutate de 2-5 kg. Gantere în mâinile sale, a pus pe oasele de solduri, îndoiți picioarele de la genunchi. Apoi, stoarce fese, ridicați pelvis în sus, sprijinindu-se pe călcâie. Fix pelvis la cel mai înalt punct pentru câteva secunde și coborâți în jos. În acest caz, ține cont de faptul că, atunci când scăderea pelvisului nu trebuie să atingă podeaua, lăsați o distanță de aproximativ 2 cm.
Exercitiul se face de 10 ori.
Sfaturi sportivii profesioniști:
Un set de exerciții pe care le puteți face la domiciliu:
exerciții foarte eficiente și simple cu explicații detaliate ale instructor:
exerciții interesante cu mingea: