Gimnastica pentru imbinari de Bubnovsky la domiciliu - exerciții fizice și de încărcare

Motivele pentru acest lucru poate fi o sumă uriașă. Ele se pot purta in natura ortopedice, neurologice, reumatologice și coloanei vertebrale.

În aproape toate cazurile cu patologii și boli ajută exerciții pentru articulațiile Bubnovsky la domiciliu.

Dacă urmați liniile directoare de implementare, puteți restabili rapid sănătatea lor.

Esența exercițiului

Dacă ai probleme cu articulații și reacceptarea unor medicamente steroidiene insuficient. Accentul lor principal este tratamentul durerii, inflamației. După ceva timp după aplicarea lor, aducând disconfort și sentimente neplăcute devin pronunțat.

Ce sunt necesare exerciții pentru articulații și a coloanei vertebrale, ce metode pot fi folosite pentru a facilita starea generală a pacienților a însemnat mai mult de o generație.

Dr. Bubnovsky a reușit în mare măsură în acest sens. El a dezvoltat un complex care vizează tratamentul articulațiilor metodei Bubnovskaya, acțiunea principală este îndreptată nu numai pe reabilitarea efectivă a articulațiilor, dar, de asemenea, în diferite departamente ale coloanei vertebrale.

Principalul avantaj al acestor exerciții este că acestea pot efectua la domiciliu.

Conform Dr. Bubnovskaya, exerciții spinale oferă o oportunitate de a aborda în mod eficient o serie de probleme cu articulațiile și la diferite părți ale coloanei vertebrale.

Cu aceste metode relativ simple, fiecare dintre care este puterea tuturor, fără excepție, pacienții pot fi o lungă perioadă de timp pentru a uita complet ce apar dureri la nivelul articulațiilor, durere sacaitoare si dureri de spate, precum si senzatii neplacute si inconfortabil în regiunea lombară.

Principalele componente ale tehnicii

1. Exerciții de respirație.
2. dieta adecvata si o multime bea lichide.
3. Tratamente de apă.

Toate aceste componente, care sunt de obicei realizate într-un complex, permite suficient de rapid pentru a obține un rezultat pozitiv. Fără nici un fel de durere, puteți obține un rezultat pozitiv stabil.

În ciuda eficienței ridicate a terapiei gimnastica este necesară pentru a suplimenta o dieta adecvata, de baut multa, întărire și exerciții de respirație.

În acest caz, restaurarea completă, care poate da exerciții pentru articulațiile de Bubnovsky să fie garantată.

În procesul de sistem de tratare și recuperare a exercițiilor pentru Bubnovsky factori importanți, cum ar fi regularitatea și coerența.

Avantajele complexului

Complexul principal, există mai multe, și fiecare dintre ele este conceput în deplină conformitate cu caracteristicile anatomice și vârsta și starea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Dacă utilizați încărcătorul pentru articulațiile de la Dr. Bubnovskaya, toate exercițiile vizează doar sarcină uniformă produse pe articulații în cazul coloanei vertebrale, aceasta este numai pe această parte a corpului.

Mai mult decât atât se concentreze exerciții, are următoarele avantaje:

• asigurarea fluxului sanguin la nivelul articulațiilor și mușchilor. Acest lucru asigură o flexibilitate a acestora, mobilitatea și flexibilitatea;
• încărcare uniformă pe toate părțile sistemului musculo-scheletice;
• umplere mușchi și țesuturi de oxigen și substanțe nutritive;
• îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi;
• crește elasticitatea și mobilitatea mușchilor și articulațiilor.

Bubnovskaya avantaj al sistemului de recuperare este flexibilitatea sa, este posibil să se aleagă o anumită boală și pentru sănătatea generală.

După ce omul de încărcare încărcat cu vigoare, energie si buna dispozitie. Ceea ce este mai important, și este foarte convenabil pentru toată lumea de astăzi este abilitatea de a efectua exerciții la domiciliu.

20 exerciții de bază Bubnovskaya

Pregătirea pentru exercițiile

În procesul de punere în aplicare se realizează astfel de rezultate ca arcuindu spate și relaxare, mușchii picioarelor și a brațelor de întindere, care se întinde vertebrele coloanei vertebrale, precum si muschii abdominali, fese exercițiu și picioare.

Pentru gimnastica a dat un rezultat pozitiv este important, cum să facă exercițiile, și de formare pentru a le construi.

În procesul de pregătire și implementare a complexului este obligat să respecte următoarele reguli:

1. pentru a restabili nivelul coloanei vertebrale de încărcare trebuie să se facă strict pe stomacul gol. După masă trebuie să treacă cel puțin două ore.
2. Înainte de ai nevoie de formare să-și petreacă un pic de warm-up, pentru a muta toate articulațiile.
3. În timpul exercițiului trebuie sa bei multa apa.
4. Este important să se acorde o atenție la respiratia, respira profund și calm.

Orice exercițiu ar trebui să se facă numai cu lipsa totală de boală.

După exercițiu, este de dorit să ia un duș rece și să se relaxeze timp de aproximativ 30 de minute. puteți mânca după o anumită perioadă de timp.

Complexe de exerciții Bubnovsky, există mai multe. Fiecare dintre ele are ca scop eliminarea anumitor probleme.

Există o taxă pentru genunchi la partea din spate a șoldului și articulația umărului. Aici sunt unele dintre cele mai comune dintre ele cu o descriere detaliată a mișcărilor de bază.

Ambulanta de la dureri de spate

Acest exerciții unice care ajuta să facă față perfect cu senzații dureroase la nivelul coloanei vertebrale. Dacă doare nu numai de mers pe jos, ci doar să se întindă, ar trebui mai atent pentru a efectua următoarele exerciții:

1. 
   A acceptat poziția în patru labe. Astfel, este necesar să se târască și să încerce să se agațe de podeaua carcasei. Mergând în acest fel, este necesar să se alterneze brațul înainte și piciorul. În timpul înclinării la podea, este necesar să se întindă coloanei vertebrale la maxim. Este recomandabil să faceți exercițiul timp de 20 de minute.
2. poziția culcat pe spate, brațele se angajeze în spatele capului și picioarele îndoite de la genunchi. Sub acea parte a coloanei vertebrale, care doare cel mai mult, aveți nevoie pentru a pune gheață, pre-învelite în material. Locuințe se ridică încet spre genunchi. Coatele sunt deplasate spre genunchi. Nu este necesar, în acest caz, să se teamă de racim. La efectuarea exercițiilor de întindere a ligamentului coloanei vertebrale, si rece ca gheata va reduce inflamatia. Deci, trebuie să ne mișcăm cel puțin 15 minute.
3. Poziția culcat pe spate Incepand, picioarele intinse. Ridicarea corpului la picioare, în același timp, aveți nevoie pentru a trimite mai departe cot. Încercați să vă conectați brațele opuse necesare și picioarelor, adică, mâna stângă merge la piciorul drept și vice-versa. Exercițiul se efectuează timp de 10-15 minute.

La sfârșitul complexului, puteți sta pe podea, picioarele drepte se extind în fața lui. Un picior îndoit la genunchi, deget de la picior prins mâna, atunci ar trebui să încercați să îndrepta piciorul și de a urca în sus, în măsura în care este posibil.

Același lucru se face cu celălalt picior. Durata acestui exercițiu este, de asemenea, egală cu 15-20 de minute.

Dacă efectuați în mod corect aceste exerciții, dureri de spate dispar repede și puteți trăi o viață plină, performante complexe din timp în timp ca un preventiv.

Exercitarea pentru dureri de spate cronice

Dacă există unele probleme cu spatele de natură cronică, în fiecare zi, puteți face următoarele exerciții:

1. 
   Pentru a vă relaxa coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, ai nevoie să te ridici în patru labe, sprijinindu-se mâinile și picioarele pe podea, și relaxați-vă cât mai mult posibil, și anume se ofili.
2. Fiind în această poziție, este necesar să respire cantitatea maximă de aer din plămâni și coloanei vertebrale toracice să se aplece cu arc în sus. Într-o astfel de situație, nu expirand, trebuie să rămână pe timp de 10 secunde. După două secunde exercițiu de relaxare în valoare de repetarea.
3. De la boli degenerative de disc si discurile herniate pot fi îndepărtate cu ajutorul următoarelor exerciții. Poziția în patru labe, sprijinindu-se pe brațele îndoite de la coate, trebuie să respire și să încerce să reducă torsul la podea. În procesul de expiratie trebuie să se deplaseze pe urmele lui, în timp ce îndreptare brațul.
4. Așezat pe podea, trebuie să se bazeze pe scobitura piciorului drept și stânga lui pentru a împinge înapoi. mușchii se întind produse trăgând treptat piciorul stâng mai departe înapoi, și drept înainte.
5. Aceasta este o continuare a exercițiului precedent. Trunchiul ar trebui să încercați să trageți înainte în timp ce îndoire spate și atâta timp cât posibil Stai această poziție.

Această tehnică ajută nu numai cu dureri de spate, dar, de asemenea, în osteochondrosis toracice și de col uterin. De asemenea, exercitiile fizice ajuta să facă față cu problema de blocare a rădăcinilor nervoase și spasm al sistemului muscular.

Dacă este făcută corect, aceste exerciții coapsă mușchii ar trebui să fie simțit o durere mica. Atunci când în mod sistematic complexă efectuarea poate fi suficient de rapid pentru a scăpa de durere și disconfort în spate și gât.

exerciții generale de reabilitare

Gimnastica pentru Bubnovsky pot fi utilizate nu numai pentru a rezolva unele probleme cu partea din spate și a articulațiilor, dar și pentru starea generală de sănătate.

În acest scop, în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile ar trebui să facă următoarele exerciții:

1. 
   Exercitii pentru muschii abdominali. În poziția culcat pe spate, cu mâinile a avut loc în spatele capului. Chin presat împotriva piept și, în același timp, trebuie să încercăm să fie ridicată cât mai mare posibil pe lame. Repetarea acestui exercițiu trebuie să senzație plăcută de durere și tensiune în presă.
2. exerciții de gluteală. Fiind la partea din spate în poziția culcat pe spate este necesară pentru a pune o mână sub fese, plasarea palmele in jos. În această poziție, trebuie să luați pelvisul de pe podea, încercând să se ridice cât mai mare posibil. Deci, trebuie să faci cel puțin 25 de ori la rând. Dacă este posibil, ciclul se poate repeta după o scurtă pauză.
3. Exercitii pentru picioare. Intins pe stomacul lui în timpul inhalării trebuie să fie ridicat alternativ drept și piciorul stâng, și lăsați în jos atunci când expirați. O mișcare similară este în mod ideal ajută acei oameni care doresc un tratament de calitate a articulațiilor în astfel de boli comune, precum artrita, reumatism si artroza.
4. Exercitarea pentru a opri. Ai nevoie să te ridici de pe degetele de la picioare într-o anumită suprafață ridicată. Agățat tocuri pe podea, trebuie să rămânem la mâini și ciclice „izvorăsc“ degetele de la picioare în sus și în jos.
5. Foarte bine se încălzește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile etapei de proces în loc. O mai mare efect poate fi atins prin ridicarea genunchi cât mai mare posibil la ombilic.

În procesul de implementare a sarcinii complexe ar trebui să fie crescută în fiecare zi, crescând treptat numărul total de gimnastică de timp. În ceea ce privește momentul zilei să-și exercite, acesta poate fi orice oră din zi.

Profesioniștii sunt sfătuiți să efectueze exerciții într-un moment al zilei atunci când există o creștere de energie și vigoare. Totul depinde de ceasul biologic al individului fiecărei persoane.

Pentru a obține un rezultat pozitiv ar trebui să efectueze exerciții, depășirea durerii. Acest disconfort este o indicație că congestie este prezentă în mușchi.

Între sesiuni ar trebui să aibă loc nu mai mult de două zile, acesta este momentul în care pe deplin conservate „musculare de memorie.“ Pentru a reduce durerea în timpul exercițiului, eforturile trebuie efectuate pe expiratie.

În cazul în care exercițiile sunt efectuate asupra articulațiilor, după complexul este necesar să se facă aceste părți ale corpului înfășurați comprese reci. Acest lucru va ajuta la prevenirea complet umflarea care pot apărea ca urmare a activării rapide a proceselor metabolice generale din organism.

Dacă efectuați acest lucru fără forțe consumatoare de timp și în timp sala de sport, puteți trage întotdeauna într-o stare de viguros. Aceasta este o oportunitate ideală de a mentine muschii tonifiati si articulatii sanatoase.

sfaturi generale

Toată atenția metodele se bazează pe o creștere treptată a sarcinii produsă în cervicale, toracice și lombare a coloanei vertebrale. Pe baza oricărei traume posibile complet exclusă.

Neglijarea acestor exerciții nu este necesară. Se poate fără dificultate de a efectua condiții normale de uz casnic, fără a utiliza nici un echipament special.

Tratamentul de boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale nu ar trebui să se bazeze numai pe exerciții de Bubnovskaya. În special în situații dificile necesită regim de droguri bine conceput, care poate atribui numai un specialist calificat.

Este la fel de important de a face un cuplu de ori un set de exerciții, sub supravegherea atenta a unui specialist să știe cum să facă acest lucru sau acea mișcare.

concluzie

În mod regulat efectuarea acestor exerciții, puteți obține un rezultat pozitiv și de durată în tratamentul unor boli, cum ar fi osteohondroza orice coloană vertebrală, spondiloză, artroză, articulații gonartroza, hernie intervertebral, inflamarea tendoanelor umăr, glezna, incheietura mainii, precum si entorse sau fracturi în timpul perioadei de recuperare dupa prejudiciu.

Aceste materiale vor fi de interes pentru tine:

Întotdeauna sfaturi și rețete proaspete și sănătoase din grupul nostru VKontakte

articole similare

• Cele mai bune exercitii pentru fese elasticitatea la domiciliu

• pentru exerciții armwrestling la domiciliu

• Cursuri de masaj pentru copii în sala de gimnastică acasă, timp de 3-4 ani (video)