Bărbații și femeile care vizionează cifrele lor, acordând o atenție deosebită mușchii abdominali.
Bărbații și femeile care vizionează cifrele lor, acordând o atenție deosebită mușchii abdominali. Frumos stomac, plat, strâns indicând o pregătire fizică bună și vizual face silueta mai armonioasă. Asigurați-vă o talie atractiv nu este la fel de ușor cum ar părea la prima vedere. Este important nu numai să-și exercite în mod regulat, dar, de asemenea, să urmeze dieta. Cuburi apăsați crea prin dieta, mai degrabă decât prin tortura de zi cu zi. În plus, pentru a obține rezultatul dorit ajută simulator pentru presă. Astăzi în vânzare veți găsi o mare varietate de instrumente pentru dezvoltarea muschilor abdominali. Multe dintre ele sunt potrivite pentru utilizarea acasă ca ocupă puțin spațiu și este ușor.
Pentru stomac era apt, este necesar să se elaboreze un braț exterior care se prelungește de-a lungul peretelui frontal al peritoneului. Acest muschi este divizat tendoane, care fac de relief de stomac. În plus față de mușchii exteriori sunt încă obliques interne și externe, care sunt mai puțin vizibile, dar nu mai puțin important, ca fiind responsabile pentru dimensiunea taliei și starea peretelui abdominal. Pentru stomac a fost frumos și sportiv, este necesar să se lucreze toate mușchii abdomenului.
Nu există exerciții specifice pe care le permit să consolideze la nivel local presa de sus sau de jos. Puteți face o poftă de mâncare simplu sau „foarfece“ convenționale în poziția culcat pe spate, dar în fiecare caz există o povară pentru toți mușchii abdominali. De asemenea, nu puteți pierde în greutate doar în zona abdominală. Efectul oferă doar o abordare globală - este un sport în legătură cu alimentația corectă.
De ce aveți nevoie pentru a consolida abdomenul?
Consolidarea mușchii abdominali este necesară nu numai pentru a fi în măsură să se laude figura sculptata într-un costum de baie pe plajă. proces Podkachenny are un efect pozitiv asupra organismului ca un întreg. Peretele abdominal mai bine întărit, cu atât mai bine protejate organele interne. Nu există nici o deplasare a vezicii urinare, intestinului sau stomacului. Când ne mișcăm în mod activ, am pus niște tremuratul și organele interne. Apărarea lor naturală - mușchii abdominali puternici. Dacă acestea sunt slabe, nedezvoltate, corpul include mecanisme de protecție și întărește organele interne de grăsime în plus. Acesta este motivul pentru care mulți bărbați și femei greu pentru a elimina centimetri in plus la talie. masina de uns cu ulei, în cazul în care toate procesele nu sunt accidentale - corpul nostru. Dacă o persoană nu formează corpul, acesta reacționează în funcție de propria sa natură.
presa Instruit îndeplinește multe alte funcții:
- Oxigenați organelor interne;
- Îmbunătățește circulația sângelui;
- Protejează talia împotriva supratensiunilor;
- În combinație cu exerciții de respirație stabilizează tensiunea arterială;
- Normalizeaza respirației;
- Acesta asigură poziția corectă a coloanei vertebrale și o poziție bună;
- Acesta previne dezvoltarea unor boli;
- Aceasta susține organele interne în poziția corectă;
- Previne distensia gastrică în timpul meselor;
- Aceasta ajută să încărcați până porțiuni mici.
Utilă în special pentru a întări mușchii abdominali la:
- boli de ficat, dependenta de formarea de calculi, boli ale sistemului digestiv;
- Eliminarea cavității abdominale;
- Violarea motilitatea intestinală;
- Boli ale tractului biliar.
muschii abdominali puternici ajuta la femeile gravide migrează mai ușor naștere, evita vergeturi și pentru a reveni rapid la forma anterioară.
Ce împiedică să facă un abdomen plat?
Flasc, burta bombat - un indicator al muschilor abdominali slabi. Cu ajutorul dietei și conținut scăzut de calorii alimente, puteți reduce doar talie cu câțiva centimetri, iar tonusul muscular va rămâne același. În orice caz, utilizarea sarcinii, cum ar fi un simulator pentru mușchii abdominali.
Principalele motive pentru presa slabă:
- Stilul de viata sedentar;
- fumat;
- obiceiuri proaste;
- Dezechilibrat dieta;
- Sederea prelungita;
- postura incorectă.
Nu mulți oameni știu că fumatul afectează foarte mult forma. Aceasta duce la schimbări negative la nivel celular. Fumatul nu se rupe în mod corespunzător proteinele în aminoacizi și să le folosiți pentru construirea țesutului muscular. In plus, nicotina inhiba procesul de absorbție a substanțelor minerale și conduce la lipsa de oxigen.
Un alt factor - pe termen lung dieta saraca in calorii. Noi credem că, cu o reducere puternică a aportului caloric, va exista o pierdere rapidă în greutate. Rezultatul este o picioare subtiri, brațe subțiri și o burtă rotunjită. Se pare o astfel de cifră nu este cel mai bun mod. Ce să fac? În primul rând, necesitatea de a echilibra cantitatea de grăsime din meniu. Lipsa acumulării de grăsime corporală le compensează. În al doilea rând, necesitatea de a consolida muschii abdominali, la stomac tot timpul a fost implicat. În al treilea rând, dieta trebuie să fie prezent pentru țesutul stabil al tractului digestiv.
Simulatoare pentru presa de la domiciliu
Pentru a menține tonusul muscular și poate fi la domiciliu. programe de antrenament Acasă pot obține rezultate bune. De asemenea, nu au nevoie să-și petreacă timpul pe drum, în sala de sport, cumpăra o nouă îmbrăcăminte și încălțăminte de sport, precum și să plătească pentru clasele. Principalul lucru - dorința și scopul. Dacă într-adevăr doriți să vă silueta frumoasa, nu simt rău pentru tine și nu fi leneș să facă. Din fericire, astăzi există toate condițiile. Cei care doresc să studieze la domiciliu este simulator perfect pentru presa leagăn. Acest lucru poate fi pentru o presă de banc clasic, fitbol role de gimnastică sau o mașină de canotaj. Alegeți un exercițiu pentru presă și abdomen, care este mai potrivită pentru fitness și cerințele dumneavoastră.
Convențional, toate tipurile de simulatoare pentru presa pot fi împărțite în două grupe. Primul grup include echipamentul pentru exercitarea dintr-o poziție așezat sau culcat. Al doilea grup cuprinde formatori, care seamănă cu o bară orizontală cu un accent orizontal pentru coate si suport pentru picioare speciale. Al doilea grup este considerat a fi mai eficient, deoarece ne face să lucreze mușchii abdominali în modul de urgență.
Scaunele pentru presa
Un exemplu clasic de simulator pentru a lucra la mușchii abdominali - banca de-press. Există bancă orizontală și înclinată. Acesta este un simulator foarte simplu și accesibil, în cazul în care puteți efectua diverse tipuri de exerciții pentru presa - up-uri, ondulare, bucle picior, și altele. Bench ajută la distribuirea sarcinii, pentru a evita leziunile coloanei vertebrale, precum și mâinile la fel de bine-blocare și picioare. În plus, această mașină sportiv se potrivește perfect în mediul de acasă și, dacă este necesar, acesta poate fi folosit ca un loc suplimentar.
Clasele sunt deținute pe o bancă în formă de plusare și partea inferioară a corpului, în același timp, puteți controla poziția gâtului și din spate, ceea ce este foarte important pentru sănătate. În cazul în care răsucirea în timp ce corpul de ridicare ar trebui să încerce să urce cotul stâng la genunchiul drept și vice-versa.
Un alt exercițiu util pe bancă - așa-numita „carte“. Întinde-te pe bancă și, în același timp, trage partea superioară a corpului și a picioarelor împreună. Pe viitor, puteți continua pe banca de rezerve, cu un cot sau o complicații suplimentare.
masina de canotaj
Aparat de vâslit combină caracteristicile aparatelor de formare cardio și de putere, atât de bine pregătiți de către mușchii abdominali. exerciții regulate pe simulator acest lucru va consolida spate, presa, să stabilească activitatea sistemului respirator și circulator. Există mașini electronice și mecanice cu vâsle. Ea oferă de mai întâi un design simplu și costuri reduse, iar a doua lucrare de sistem magnetic, care vă permite să schimbați automat sarcina.
role de gimnastică
Foarte simplu în design, ci mai degrabă a cerut un simulator pentru abdominale și înapoi. Se pare ca o roată cu două mânere. Este folosit în sportul de amatori și profesioniști. Echipament sportiv proiectează nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, implica muschii bratelor, picioarelor, umeri și spate. Pentru a obține rezultatele care aveți nevoie pentru a practica în fiecare zi, timp de 10 minute.
exercitarea Contraindicate cu role de gimnastică pentru persoanele cu leziuni și hernie vertebrale lombare.
balamale Beres
Ulnar buclă Beres - echipament sportiv în formă de bucle de suspendare, care sunt introduse în cotul sportivului. Fixați balamalele la bara transversală. Buclele pot fi folosite pentru a instrui presa, cât și pentru întărirea spate. Acestea vă permit să reduceți sarcina pe umăr și antebrațului. Exercițiul cel mai eficient este ridicarea picioarelor într-o poziție de agățat în absența sprijinului direct.
„Scaun roman“
Simulatorul „scaun roman“ (hiperextensie) este echipat cu perne moi și perne pentru picioare. Inventarul poate fi reglat în înălțime. Simulatorul vă permite să antrenezi muschii abdominali, spate si fese. Sunteți liber pentru a ridica ritmul și poziția de pornire.
Fitball poate fi folosit cu succes ca un antrenor acasă pentru presă. Este un gonflabil, minge durabil mare. Pe fitball demonstrat de a se angaja pe cei care au probleme cu spatele. Este folosit pentru a aborda toate mușchii abdominali. Avantajele acestui simulator includ costuri reduse, greutate redusă și dimensiuni compacte.
Hulahup - bine-cunoscut la noi din copilărie hoop de gimnastică. Aceasta ajută la întărirea mușchilor abdominali și elimină excesul de centimetri la talie. Avantajele hulahupa poate adăuga un cost redus, greutate de lumină și compactitatea. Modelele actuale demontat în mai multe părți, și nu ocupă mult spațiu. Pentru un efect vizual, ar trebui să-și petreacă pe ocuparea forței de muncă timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
unitatea de podea
Etaj Drive - hulahupu alternativă. Acest simulator funcționează destul de bine obliques. disc de podea nu are nici o sarcină pe centura scapulară. Inventarul este bun, deoarece acesta poate fi plasat în orice colț al camerei și de a face, fără a interfera cu alți membri ai familiei. După simulator de formare este ușor de ascuns și nu ocupă mult spațiu. Acesta poate fi pus sub pat sau se ascund în spatele dulap. disc de podea la un moment dat a fost foarte popular în rândul femeilor.
bara orizontală - un instrument simplu, dar foarte eficient. Cu acesta, nu poți lucra numai prin intermediul presei, dar, de asemenea, să consolideze muschii bratelor, spatelui si muschii pieptului. Cele mai eficiente exerciții abdominale - Exercitarea „colt“ si tragand genunchii la piept. bara orizontală vă puteți construi întotdeauna propriile mâini. De asemenea, aproape în fiecare curte are un loc de joacă, cu baruri și bare orizontale, în cazul în care puteți efectua exerciții de bază pentru a menține sănătatea.
mituri și erori comune
În fiecare zi, leagăn presă, stau pe frunze de salată și apă, dar nici un rezultat? Faptul că mulți oameni fac greșeala de a încercarea de a obține un abdomen plat. Luați în considerare cele mai populare mituri: