Bună ziua, dragi cititori. Vă urez bun venit la formarea noastră Încă o dată. Astăzi ne vom ocupa de un corp dintr-o dată, eliminând orice antrenament de izolare. culturistii cu experiență sunt conștienți și de a înțelege de formare pe care ar trebui să se bazeze cel puțin 70%, iar pentru incepatori este de la aceasta ar trebui să înceapă exercitarea lor. antrenamentul de astăzi nostru - este exercițiile de bază pentru toate grupele musculare.
De fapt, în culturism acestea sunt baza pentru a lucra în întregul corp. Pentru a obține masa musculara si este cu ei trebuie să înceapă. A fost numai după momentul natrenirovannosti, forța va fi permisă, trebuie să se procedeze la izolator, cu scopul de muschi specifice, exerciții.
În cazul în care formarea de bază, accentul este direcționat în același timp, pe grupe musculare diferite, care implică mai multe articulații. În marea majoritate a exerciții complexe de bază implică sarcini grele, grele de greutate, literalmente „sparge“ mușchii și crește câștigurile puterea ta.
Pe această teorie, probabil, la un capăt astăzi. Se propune în continuare pentru a înțelege ce exerciții ar trebui să fie incluse în antrenament, de ce ar trebui să fie făcut - cum ar fi înțeles deja, și cum să funcționeze corect.
Deci, atenția este invitat la cele mai bune exerciții de bază pentru întregul corp, toate grupele musculare. Efectuați warm-up și de a continua.
Cele mai bune ajutoare noastre în această chestiune - halteră și gantere. Dar, probabil principala ocupație - banc de presa pe o bancă înclinată pe orizontală. Este înclinat, pentru că, după cum probabil știți, piept este condiționat împărțit în trei părți: superior, mijlociu și inferior. Prin urmare, exemplele de realizare ale instruirii: cu capul în sus - pompa prin partea superioara a pieptului, orizontal - mediu, cu capul în jos - de jos.
Am încercat să aleg imaginea corespunzătoare, astfel încât să nu se confruntă cu nici o dificultate.
Cei care au venit mai întâi la sala de sport de astăzi, recomand să fie limitată numai în poziția orizontală pentru a se concentra inițial pe dezvoltarea generală a grupului.
Acest exercițiu este de două articulare, rețeaua două articulații implicate: prima și a doua. Se poate efectua, în esență, greutăți libere. Încă o dată, cu toate acestea, nu doar bate toate recordurile. Cheia succesului în creșterea treptată a sarcinii - acest lucru este valabil pentru toate activitățile de formare de bază.
Având în vedere orientarea muncii în piept nu doar pe banca de rezerve, dar, de asemenea, pe reducerea / diluția, exercitarea extrem de popular și eficient aici este de a reduce brațele cu gantere. Sincer, această formare nu poate fi pe deplin să fie numit bază, deoarece implică punerea în aplicare a unei articulații - umăr, iar greutatea mare amenință perturbarea a algoritmului.
Cu toate acestea, fiecare culturist știe și efectuează, din moment ce este de fapt extrem de eficient.
O alta, nu mai puțin exercitarea efectivă a acestei serii este un impuls de la podea și barele inegale. Apropo, cele mai multe dintre muschii trunchiului, puteți sângera chiar pe terenul de joacă. Pentru a spori efectul, aici, de asemenea folosit greutatea in plus.
Având în vedere că punerea în aplicare a acestor sarcini pompe cât mai detaliat și triceps, nu este recomandat să le efectueze după antrenament, axat pe mână.
pentru presa
exercițiu de bază pentru a pompa muschii abdominali au fost întotdeauna, sunt și vor fi de rulare. Având în vedere că formarea de bază implică o sarcină mare, este necesar să le pună în aplicare cu o clătită de la bar, care trebuie să fie păstrate în spatele capului. Singurul mod în care poți este suficient de „șoc“ muschii, le da un shake echitabil, care au intrat în mod activ în creștere.
Având în vedere faptul că presa, de asemenea, este împărțit în partea superioară și inferioară, va ajuta din nou aici inclina banc. Schimbarea cu ajutorul poziției corpului, astfel încât să nu crească doar sarcina, dar câteva schimburi accentul. Uitați-vă la fotografii, în cazul în care ceva pare neclar.
Pentru a se concentra direct asupra presei de jos, nu ar trebui să ridice trupul, ci mai degrabă, picioare. Și cel mai bun lucru de făcut, încă o dată, pe barele sau bara, cu greutăți suplimentare.
Dar nu uita obliques. Pentru a face acest lucru, se adaugă exercițiile transformă corpul stânga / dreapta. Așa că, de fapt, în același timp, a lucrat pentru aproape toti muschii abdominali dintr-o dată.
Pentru mușchii picioarelor
exerciții de bază pentru picioare, pentru a creste masa musculara. aveți nevoie de stres grave. Având în vedere natura mișcării articulațiilor, cele mai bune exerciții din această serie sunt genuflexiuni și prese de picior pe un simulator. Numai cu ajutorul lor poți câștiga în greutate.
Pentru genuflexiuni trebuie abordată cu precauție, deoarece o sarcină considerabilă asupra coloanei vertebrale este. Prin urmare, câștigă încet în greutate, pentru a evita un prejudiciu.
Deoarece vițel grupele musculare sunt, de asemenea, împărțite în mai multe departamente, genuflexiuni diversifica performanțele lor în diferite moduri:,, genuflexiuni sumo incomplete profunde, etc.
Pentru muschii spatelui
După cum știm, cele mai mari muschii spatelui sunt cel mai larg și trapez. Exercitii pentru pomparea lor - nenumărate, dar toate acestea au ca scop fie creșterea lățimii acestor mușchi sau pentru a crește grosimea lor. Marea majoritate a acestora - un alt fel de tracțiune.
Direcție tije performante afectează doar „Expand“ tu sau „îngroșa“: de sus în jos - în primul rând pentru el / ea de - al doilea. Luați în considerare unele dintre exercițiile din fotografie pe spate în timp ce toți se concentreze pe noi, din păcate, nu permite timp.
Una dintre cele mai bune de formare, în curs de dezvoltare cel mai larg, trapez, delta este tija de împingere în pantă. Apropo, în loc de haltere și gantere poate acționa.
Tracțiunea bar sunt, de asemenea, un exercițiu de bază prindere, în care greutatea proprie acționează ca o sarcină.
Și cel mai important exercițiu, din care merită să înceapă îndreptările, pe care o puteți afla mai multe aici.
Acestea contribuie la maximizarea muschii spatelui.
Pentru a dezvolta muschii centura scapulară, utilizate pe scară largă banc de presa mreana sau gantere deasupra capului în timp ce în picioare. În același timp, acest exercițiu serios și lucrează triceps.
O altă formare în acest complex - Creștere de gantere în mâinile tale înclinat.
Aici din nou, nu se limitează la umeri care implică trapez delta.
Pe măsură ce sunt cu siguranță în măsură să observe fiecare dintre aceste exerciții implică și se dezvoltă cu mult mai mult de un grup de mușchi. Aceasta este principala caracteristică a formării de bază - dezvoltarea generală a întregului corp. a lucrat singurul pachet destul de bază, în curs de dezvoltare toți mușchii și de a lua masa musculară necesară, puteți trece la formarea izolatoare. Cu toate acestea, chiar dacă mai mult de jumătate din timp și exercitarea fiecărei sesiuni de formare trebuie să fie pregătită doar de bază.
Fii extrem de atent, corecte și coerente în sarcina - selectarea corectă va accelera rezultatele, greșit poate fi, de asemenea, un mare rău.
Pentru a obține un efect pozitiv a fost cel mai rapid, să acorde o atenție la dieta ta - trebuie să fie adecvată. Am vorbit deja despre asta, așa că, dacă cineva a ratat - studiu independent.
Adăugați la dieta nutriție sport - veți avea nevoie de ea conține proteine, vitamine, aminoacizi, un cuvânt blocuri de construcție ale muschilor.
La aceasta vă spun la revedere de la tine. Angajarea în sport - este alegerea potrivită. Ne vedem în același loc.