Printre complexul de exerciții pentru toate grupele musculare program de fitness izolate cu încărcare și întindere, cunoscut sub numele de «corp plin». Tehnica va avea nevoie să incepatori culturism sferă, sportivi souped, sportivii care doresc să scape de excesul de greutate. Sistem de formare intensivă pentru a evita atrofierea țesutului muscular și strângeți mușchii trunchiului.
Un set de exercitii pentru toate grupele musculare
Eficiente, în ceea ce privește sala de fitness, formare întregul corp va oferi o oportunitate de a pompa presei, pentru a activa divizarea stratului interior de grăsime și să devină proprietar al unui corp frumos subțire, fără defecte vizibile. Un set de exercitii pentru toate grupele musculare din casa non-profesionale includ:
- Gimnastica, bazate pe ghemuite, îndoire, mâinile Mahi.
- Încărcarea „bicicleta“, responsabil pentru presă și talie subțire elastic. Sarcina maximă poate stomac mușchii în echilibrarea întregului corp. Bent picior ar trebui să fie într-o stare „înghețată“. Când „pedalare“, încercați cât mai mult posibil pentru a rupe piciorul și gâtul de la suprafața podelei.
- mușchii pectorali de formare. Apăsați de o parte la alta în piept. Depășirea rezistenței la stoarce palma.
- Training pentru coapse, fese. Întinde-te, a pus capul pe un braț îndreptat, se indoi piciorul. ridica în mod alternativ un îndreptat spatele și picioarele îndoite.
exerciții de bază pentru toate grupele musculare
Spre deosebire de cele izolate, exerciții de bază pentru toate grupele musculare provoca selecția activă a hormonului testosteron in sange. Acest proces îmbunătățește metabolismul, reducerea nivelului de grăsime și contribuind la creșterea masei musculare. Implicarea grupurilor musculare simetrice și exerciții pentru a le permite să se adapteze la solicitări externe sistematice, le distribuie. Exerciții pe diferite grupe musculare includ:
- trăgând cu diferite grabbing folosind o bară orizontală sau bara transversală;
- răsucire stimularea masei musculare totală a creșterii;
- hiperextensie;
- push-up-uri, banc.
Forța de exerciții pentru toate grupele musculare
exerciții complexe pentru efectele întregului organism localizate pe tonul corpului. În plus față de greutățile, acestea necesită abordare regulate, o dieta echilibrata si rezistenta. Forța de formare pentru toate grupele musculare implică utilizarea de echipamente tehnice. Ca o opțiune - bar. Pentru puterea de formare fără utilizarea simulatorului sunt:
- Mașini de bază sit-up-uri, cu o tijă pliabil;
- prese în poziții diferite;
- ridicare, îndoire a sarcinii de putere;
- trăgând cu o tijă pliabil;
- micșorezi cu coajă universală.
Exercitarea cu greutati pentru toate grupele musculare
Comparativ cu alte putere de încărcare, caracteristica predominantă de gantere -, un risc redus de rănire compact. Exercitarea cu greutati pentru toate grupele musculare oferă o oportunitate de a dobândi o anumită tehnică pentru culturism. Sistemul de formare de bază acordă prioritate pentru a crește dezvoltarea biceps și triceps musculare:
Exercitarea cu greutati pentru toate grupele musculare
Tehnica de cunoscut atlet Roger Lockridge recunoscut ca fiind cel mai bun din lume pentru a construi musculare și de a pierde in greutate. Exercitarea cu greutati pentru toate grupele musculare includ etapele de:
- formare de bază care cuprinde greutăți mahi, genuflexiuni, apăsați curling în sus. Fiecare dintre exercițiile este eliberată o zi. Începeți cu greutatea minimă a proiectilului, treptat în creștere. greutăți Mahi implică șold. Pentru a efectua tremuratul necesare corpului și eliminate echipamente sportive până la nivelul pieptului. Este important să nu uităm despre cardio. Foto pozitiile va ajuta pentru a evita greșelile. Genuflexiuni excelent cvadriceps pompat. Pentru a lua liftul shell pentru mâner și poluprisedanie să arunce greutățile în sus.
- Izolate de lucru care vizează formarea inferior și partea superioară a corpului și a carcasei. Jerk cu greutate implică chircit, îndoire la extensia cotului și plin, ridicarea sarcinii sus. Thrust la stomac proiectilul determină organismul să se aplece pe spate și trageți carcasa la stomac. Atunci când organismul este să rămână staționar. Moara cu greutate pe baza de ridicare de sarcini până la nivelul unui braț.
Întinde toate grupele musculare
O temeinică warm-up inainte de antrenament - un atribut obligatoriu de sport tempereze corpului. Ca o rapidă warm-up înainte de a se întinde, o opțiune de mare ar fi jogging, bicicleta, sarind coarda, aerobic. Întinde toate grupele musculare ajută la îmbunătățirea postura, crește flexibilitatea biceps, dezvoltarea de coordonare, formarea unui corp flexibil. Exerciții pentru toate grupele musculare includ performanța:
- Stretching mușchii gâtului tilt capul în partea opusă. Fiecare înclinație ocupația de a menține în poziție de mai mult timp.
- Întinzându mușchii de umeri, spate și piept. Ridică brațul în sus, trebuie să-l trage peste cap, langa ureche, până când vă simțiți tensiune în delta. Îndoirea mâinile la spate, la coate aproape de un unghi drept, trage un braț la umărul opus.
- Întinzându mușchii spatelui. Clasping suport vertical o mână și îndreptați picioarele, macră înapoi. Persista câteva secunde în această poziție.
- Se întinde mușchii de mână și încheietura mâinii implică elaborarea biceps, triceps. Aruncarea cu un braț în spatele cot înapoi o la cot. Un alt trage de pe cot, atâta timp cât posibil, în direcția în jos a spatelui. Pentru a întinde biceps, trebuie să stea în patru labe, de a scoate încheietura mâinii. Șoldurile trebuie să atingă ușor picioarele. Prognuv spate se retrag încet. tensiune alternează cu relaxarea corpului.