grupe musculare majore și de a exercita-le
Principalele grupe de muschi:
- piept; - Înapoi; - Coapse; fesă; biceps; - Triceps; - Delta; - Press; - Calf; - Linia; - antebraț
Cel mai mare:
- sân
- înapoi
- șolduri
Exercițiile sunt de bază și izolare.
exerciții de bază - aceste exerciții, în care lucrarea este inclusă în mai multe articulații și grupe de mușchi multiple.
- Îndreptare
- banc de presa
- Genuflexiuni cu o halteră
- trage
- Dips
- Thrust în pantă
- Bench în picioare cu umeri
- Fandarile cu o halteră, etc.
exerciții de bază în culturism de ajutor pentru a construi un adevărat mare și frumos mușchii. Nou-veniți la sala ar trebui să se concentreze pe bază cu tehnologie perfectă.
Izolație. exerciții de izolare - acestea sunt exerciții care au ca scop elaborarea unui singur mușchi. Adesea, în mod izolat, a implicat o articulație.
- UPS pentru biceps
- Informațiile din crossover
- Leg Extension pe masina
- picior mașină flexie
- gantere de cablare situată
- banc de presa franceză, etc.
Singur - Declarație exerciții de izolare nu ajuta pentru a crește puterea de câștig sau mai multe masei musculare. Acestea subliniază de relief dvs., ajutând pentru a corecta cifra de dezechilibru. În primul rând, trebuie să formați o masă uriașă. Mai târziu, uscat și izolare slabe „câștiga“.
picioare
Picioare nevoie! Și trebuie să lucreze la ele. Pompată în sus și în picioare Matchbox - spectacol ridicol și disproporționată.
mușchii picioarelor - este:
- Extensorii (cvadriceps)
- Flexorii (hamstrings)
- Vițel (solear, gastrocnemian)
exerciții de bază pentru picioare:
1. genuflexiuni cu o halteră pe umeri (toate utilizările)
2. Leg Press (toate utilizările)
3. Atacurile (cvadriceps, fese)
4. Îndreptare pe picioare drepte (hamstrings)
5. Ridicarea în picioare pe degetele de la picioare (viței)
muschii pieptului - este:
- partea superioară a pieptului
- partea de jos a sanului
- interior
- partea exterioară
exerciții de bază pentru piept:
1. Banca de presă (toate utilizările)
2. Dips (jos, porțiunea exterioară)
3. gantere cabluri (interior o parte, superioară)
Reglați standul de înclinație spre zhimah minciuna. Deci, va fi posibil să se schimbe încărcătura și să se concentreze (partea de sus sau de jos a pectoral)
Muschii spatelui - este:
- latissimus
- trapez
- șale
exerciții de bază pentru spate:
1. tractiuni (lat)
2. Toiagul Link în pantă (lat, trapeze)
3. Îndreptare (toate utilizările)
4. Hiperextensii (spate inferior)
biceps
Biceps musculare constă din două pachete:
- scurt
- lung
exerciții de bază pentru biceps:
1. biceps tija de ridicare (greutate totală)
2. biceps gantera de ridicare (studiu mai profund)
3. În stilul de „ciocan“ ( „Extindeți biceps“, umăr-ray)
4. Concentrat pliere (pentru vârf biceps)
triceps
Triceps brahial musculare este format din trei pachete:
- lung
- lateral
- mezial
exerciții de bază pentru triceps:
1. banc de presa de prindere îngustă (toate utilizările)
2. Presa franceză (toate utilizările)
3. Baruri (toate utilizările, cu accent pe partea de jos)
deltă
Mușchiul deltoid este format din pachete:
- din față
- medie
- spate
exerciții de bază pentru delte:
1. Presa militară (toate cu accent pe fascicul mediu)
2. Creștere de haltere în mână (toate cu accent pe fascicul mediu)
gantera mână 3. Ups înainte (fascicul de față)
4. Link haltera culcat pe burtă (fascicul de spate)
Antebratul este format din:
- mușchi fascicul - umăr
- flexorii încheietura mâinii
- extensorii încheietura mâinii
1. Flexia / extensie încheietura mâinii cu gantere
Muschii abdominali constau în:
- mușchii abdominali oblici
- rectus
exerciții de bază pentru presă:
1. Ridicarea picioarelor în menghina pe bara (toate utilizările cu accent pe partea de jos)
2. Răsucirea blocul superior (toate utilizările, cu accent pe partea de sus)
3. Răsucirea situată pe o parte (oblică)