Se crede că dieta numai slăbire femei în cauză, dar nu este. set de mușchi, visat de incepatori si sportivi cu experiență, de asemenea, este imposibilă fără o planificare atentă a dietei de zi cu zi. Spre deosebire de pierdere în greutate, set de greutate necesită o abordare specială pentru nutriție.
- Dieta trebuie sa fie prezente proteine. Este un material de construcție pentru muschi, si fara suficiente proteine este imposibil de a construi tesut muscular. In medie, 1 kg de greutate corporală la adult, pe fondul efortului fizic necesar 2-3 grame de proteine.
- In plus fata de proteine, muschii au nevoie de carbohidrați. Această sursă de energie, fără de care organismul nu reușește să furnizeze o cantitate suficientă de calorii. calorii deficit de putere pentru cei care doresc să piardă în greutate sau este în uscare sport. Dacă construi masa musculara, deficit de calorii întârziere doar rezultate - organismul începe să piardă în greutate, nu numai de grăsime, dar, de asemenea, din cauza mușchilor.
- Dieta ar trebui să fie cât mai echilibrată și conține un număr maxim de micro și macronutrienți necesare.
Cât de multe calorii ai nevoie în recrutarea maselor?
Cum de a realiza o creștere musculare?
După fiecare antrenament, trebuie să închideți așa-numita „fereastra de carbohidrati“. În termen de o jumătate de oră după antrenament, și trebuie să mănânce bystrousvaivaemye carbohidrați utile - cum ar fi batoane proteice, fructe uscate, banane. shake de proteine după ocupația va umple deficit de proteine și va preveni pierderea masei musculare.
In plus fata de proteine si carbohidrati in dieta unui atlet trebuie să fie de grăsime. Atunci când nivelul adecvat de încărcare fizică, nu poate crește grăsime, dimpotrivă - va crea calorii necesare grăsime în exces, datorită care va începe creșterea accelerată a masei musculare. Restul regulilor de dieta pentru un atlet cu o masă set este versatil - trebuie să mănânci des și porțiuni fracționare, mici, menținând un interval constant între mese și să bea suficientă apă și pentru a asigura dieta echilibrata.